Pentru a pierde in greutate, trebuie să vă amintiți o singură regulă: „Mănâncă mai puțină nevoie de energie decât cheltui“ Asta este, trebuie să mănânci un pic mai puțin decât ceea ce mananci de obicei, și de a da stres fizic corpul tau. Această regulă ar trebui să fie baza pe drumul către un corp perfect.
Tu ar trebui să înceapă orice program pentru pierderea in greutate este o corecție de putere.
Mai întâi trebuie să decidă ce vom mânca. Vă spun acum că nu va sugera ce că dieta exotice, bea doar apă, există o hrisca. Nu. Aceasta nu este calea spre perfecțiune! Trebuie amintit faptul că toate dietele stricte au retroactivitate lor. Acest lucru înseamnă că, după o dieta istovitoare vă va câștiga în greutate mult mai repede.
Există câteva reguli simple, cum să piardă în greutate în condiții de siguranță pentru tine:
1. Mănâncă variat.
2. Nu diluați mai mult de un kilogram pe săptămână.
3. Scăderea numărului de dieta rapid carbohidrati (dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, etc.)
4. Creșterea aportului de alimente bogate in proteine (carne, pește, produse lactate, ouă)
5. Mănâncă la același nivel sau un pic mai puțin decât înainte.
6. Se împarte mesele în porții mici, la 6 ori pe zi.
Deoarece exercițiu este mult mai ușor decât cu mese. Regula principală este doar un singur - „Activitatea fizică ar trebui să fie. “. Dar încă mai ușor să se mute la țintă atunci când partea din față există un far. În acest caz, balizei este un program prin care vom trece drumul spre perfecțiune.
Toți oamenii sunt diferite, iar punctul de plecare al fiecare are propriile sale (diferite niveluri de aptitudini fizice). Prin urmare, un program universal, nu poate fi. Dar conceptele de bază în programare adecvate pentru toți.
1. Separarea de exercițiu în zilele
Ziua 1: Dips - 4 seturi de 8 ori; up-uri de pe barele picioare îndoite - 4 seturi la maxim; jogging 10 min.
Ziua 2: trage-dreapta prindere - 4 seturi de 8 - 10 ori; răsucire a presei pe podea - 4 set la maxim; jogging 10 min.
Ziua 3: push-up-uri de prindere largă - 4 seturi de 10-15 de ori; up-uri de pe barele picioare îndoite - 4 seturi la maxim; 10 min jogging
Esența diviziunii este că mușchii au timp să se odihnească, mai ales dacă sunt doar la început să-și exercite.
2. Restul între zile de formare
Aici din nou, totul depinde de starea dumneavoastră fizică. Toată lumea ar trebui să aleagă pe cont propriu, în funcție de starea lor de sănătate.
1: 1 - trenul de zi, zi de odihnă
2: 1 Două zile de formare, zi de odihnă
1: 2; 2: 1: 2: 2 și așa mai departe
Încercați diferite, sunt selectate cu privire la starea de sănătate.
Obiectivul principal: să se simtă tulpina și nu intră în supraantrenarea.
3. suprasolicitării
De la antrenament la antrenament ar trebui să adăugați treptat sarcina. Când vă decideți mai întâi pentru a începe practicarea pe bara orizontală și bare paralele, v-aș recomanda pentru o lună nu ridica sarcina la toate, și apoi crește treptat.
Sarcina poate fi crescută în două moduri:
- creșterea numărului de repetari
- sarcina utezhelenie (de exemplu rucsac cu dumbbell)
În acest articol, nu am stabilit sarcina de a vă oferi un circuit specific exercițiu. Este singura baza de date, care vă va ajuta să se angajeze în sport. Ghidat de aceste principii, veți putea obține un rezultat. nevoie doar de timp și răbdare.