Cei mai mulți dintre noi știe cum să mănânce. Dar, de fapt, putem admite că de multe ori acționează contrar cunoștințele lor. Prin urmare, sarcina și pregătirea pentru ea - este o scuză foarte bună de a schimba obiceiurile. În cazul în care obiceiurile alimentare pune în ordine inainte de sarcina, organismul va beneficia doar, așa cum va fi mai ușor să se reorganizeze în conformitate cu noile sale nevoi deja în perioada de așteptare pentru un copil. Prin urmare, este acum ar fi o idee bună să perie pe regulile unei diete sanatoase, renunta la obiceiurile proaste și, în cele din urmă, să înceapă să mănânce binele sănătății lor și starea de sănătate a copilului în timpul sarcinii.
obiceiuri Deci, rele:
mânca alimente prajite, alimente conservate și supe instant, cum ar fi pungi;
mânca alimente grase în cantități mari;
încărca sau bea mult inainte de culcare;
cădea în dependență de obiceiurile alimentare ale altora, mai ales soțul ei. După cum este bine cunoscut, de multe ori oamenii iubesc aripi prăjite, cârnați afumat și alte pericole;
fumat (atât activ cât și pasiv).
da preferință fierte, coapte și aburit;
mananca mai multe alimente naturale: fructe, legume (mai ales în sezon), cereale;
numai carne și pește proaspăt;
bea sucuri proaspete;
cina nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
dieta adecvata, sanatoasa va ajusta greutatea, a stimula imunitatea, menține o stare de spirit bună și mobilitate. Dar, în orice caz, noi obiceiuri, este necesar să se consolideze activitatea fizică. La urma urmei, principalul motiv pentru pierderea in greutate - este un „Divan“, stilul de viață sedentar.
Și totuși, înainte de sarcină ar fi o idee bună pentru a ajusta și greutatea dumneavoastră: o prezentare completă scăpa de exces, prea slab cadran lipsă.
În cazul în care mama insarcinate trăiește într-o zonă ecologic curată: La țară, în sat sau sat - și natura înconjurătoare, aerul proaspăt și. s disponibile, cum ar fi produsele ecologice - în acest caz, au nevoie de modificări doar minime. În cazul în care mama insarcinate - un rezident al unui mare oraș sau metropolă, ei zi de lucru este plin de stres, inclusiv în ziua în care este imposibil de a avea în condiții de siguranță masa de prânz, iar în stradă respira greu din gazele de evacuare, poate fi util să se gândească la curatarea organismului.
Procedura de curățare a corpului poate fi una dintre cele mai importante etape de pregătire pentru sarcină. Excreția de diverse toxine - este o semnificație de neprețuit și un efect de vindecare asupra corpului pentru tratamentul femeilor care trăiesc în stres constant.
Curățirea organismul începe întotdeauna cu intestinului și doar apoi trece la alte organe - ficat, rinichi, precum si a sistemului limfatic si sanguin. Rezultatele acestei proceduri, care durează un spital de la 5 zile la 21 zile, - o reducere a greutății, de relief de toxine, poluanți, colmatarea organism. Datorită puterii sale eliberat pentru a finaliza lucrările, întărește sistemul imunitar, imbunatateste starea corpului ca întreg și tonul general, psihologic. De obicei, astfel de proceduri sunt foarte bine stabilite pentru o atitudine pozitivă față de propria sănătate, deoarece acestea sunt mult mai ușor de a menține o abordare sănătoasă a nutriției.
Purjare este cel mai bine să facă cel puțin trei luni înainte de sarcină. Și cel mai bun lucru nu este de a organiza acest eveniment în oraș, sfâșiată între clinică și munca, și motelurile rustic, care combină procedurile terapeutice și preventive cu repaus.
Încă o dată despre pericolele de alcool.
Chiar și în cele mai vechi timpuri unii filosofi au sugerat castrare bautori care sunt în anii lor de reproducere. Și politicienii a cerut permisiunea guvernului pentru ceva pentru a avertiza cu privire la potențiale mirese din inscripții ereditate proaste pe casele de alcoolici - „Drunkards naștere bețivi“
În mod normal, în sănătoși bărbați nepotabilă conține până la 25% sperma anormala. Iar celulele normale germinale minimizează șansele de a celulelor „bolnave“ implicate în conceperea. Cu toate acestea, după ce a băut șansele de a celulelor sanatoase si anormale sunt aproape egale - că este important să ne amintim că viitorii părinți. Alcoolul - este cel mai puternic otrava intracelulară, care are un efect toxic asupra organismului, creste riscul de nastere prematura si avort spontan.
Acest lucru, de altfel, se aplică la utilizarea unor cantități mari de tincturi medicinale pe alcool.
Astfel, atunci când se planifică o sarcină face eforturi împreună cu un partener, în scopul de a elimina complet de alcool de la utilizarea lor.
Dacă fumezi, încercați cât mai curând posibil, să renunțe la acest obicei prost. Vă puteți imagina cum copilul viitorul începe viața în intoxicația nicotină!
În cazul în care partenerul tau fumeaza, și să încerce să-l convingă să renunțe la acest obicei. Odata ajuns in plamani, nicotina constricts vasele de sange si perturba saturația de oxigen din sange.
Copiii de fumat părinți suferă de gastro-intestinale, boli respiratorii, infertilitate la fete pot fi observate în viitor. În plus, tutunul restricționează fertilitatea - atât la bărbați cât și femei. Dacă vi se pare dificil de a scăpa de dorința de a fuma, pentru a determina ce cauza fumatului tau. Poate defini „rădăcina tuturor relelor“, va fi mai ușor și mai ușor să renunțe la fumat. În cazul în care fumatul este pentru tine:
Divertisment. Găsiți o activitate care vă place, și să le angajeze ca o alternativă. De exemplu, se alăture o sală de sport, du-te dans sau yoga. Este cunoscut faptul că orice exercițiu activ elimina tensiunea și de a reduce dorinta de a fuma.
Metoda de comunicare. În acest caz, ar trebui să evite compania fumătorilor.
Metoda se relaxeze sau să distragă atenția de la munca. Dacă reduce tensiunea nervoasă nu poate, trebuie să învețe cum să se relaxeze la locul de muncă, de exemplu, o ceașcă de ceai sau de a merge pentru câteva minute de la birou pentru o plimbare.
Pentru toate nu este doar activă, ci, de asemenea, fumatul pasiv este periculos pentru alții. Această afirmație se aplică pe deplin o femeie așteaptă un copil. Dacă este posibil, încercați să evitați camere pline de fum și cere altora să nu fumeze în prezența ta.
Mai multe motive importante pentru formarea fizică
Eesli înainte doar eu a dat cele mai „grave“ promite să înceapă să mănânce dreapta și de a exercita, atunci aveți acum un stimulent puternic. Începe să se angajeze în activitatea fizică înainte de sarcină va veni - va fi cel mai bun cadou pentru corpul tau.
Unul dintre cele mai importante motive pentru formarea fizică - pregătirea pentru naștere. Și vorbesc despre asta acum, atunci când există încă o mulțime de timp, este destul de firesc. De la începutul sarcinii, aproape fiecare femeie se gândește la cum și în cazul în care ea va da naștere. În același timp, aduna o mulțime de informații și povești, inclusiv „povești de groază“, una alta, mai rău, cum sa întâmplat în cealaltă. Că n-ai avut coșmaruri în timpul somnului sau veghe, face unele exerciții fizice - legătura dintre aceste afirmații drepte. Cu cât este mai pregătit trupul viitoarei mame pentru nașterea, cu atât mai ușor și mai ușor va fi pentru a da naștere. Unde și în ce poziție - tu decizi mai târziu.
mușchii flexibile salva de multe ori pe perineu și necesitatea de a utiliza droguri. Și în timpul sarcinii, în special în ultimele etape, atunci când greutatea corporală a unei femei creste, exercitiile fizice ajuta la evitarea în mare măsură apariția vergeturilor pe piele.
Astfel, femeile care au angajat în mod regulat în exercitarea sau sportive inainte si in timpul sarcinii (desigur, are o taxă specială de lumină) este mai stabil, iar progresul forței de muncă este mai rapid și mai ușor decât cei care conduc, să câștige kilograme mai puțin în plus, psihicul lor "Divan" stil de viață.
In timpul sarcinii, antrenorul poate fi a doua dvs. specialiștilor medicali, care va ajuta să salvați un sunet fizic și sentiment de confort.
Recomandări pentru formarea fizică
Este mult mai ușor de a menține sănătatea în timpul sarcinii, în cazul în care, înainte de apariția acesteia, ați acordat o atenție la forma lor fizică.
Alegerea uneia sau o altă formă de exercițiu, ghidată de principiul „cum ar fi -. Nu-mi place“ Cele mai bune tipuri de exercitii fizice inainte si in timpul sarcinii - înot, aerobic de apă, yoga, unele tipuri de arte martiale (uita-te pentru clasele în care se acordă atenție spiritului interior, nu doar exerciții), stiluri de dans. Aceste sesiuni ajuta la stimularea gonadelor, pentru a îmbunătăți organele sexuale, intarirea muschilor pelvieni care ajuta la corectarea producției de hormoni.
Dacă doriți o clasă pentru a produce rezultate, să păstreze un regim de formare continuă. Cel mai bun mod - de trei ori pe săptămână, de la 20 de minute până la o oră. Încercați să se ocupe de cel puțin două ori pe săptămână, timp de 45 de minute. Acest mod va fi capabil de a observa si in timpul sarcinii, reducerea stresului si schimbarea set de exerciții.
Amintiți-vă de limita - în timpul sarcinii ar trebui să evite activitățile de ciclism, jogging, călărie (în acest caz, există un risc de avort spontan), precum schi nautic, alpinism, scufundări.
Dezvoltarea ceva complet nou la acel moment - nu cea mai bună idee, mai ales dacă sunt utilizate la nimic „nu este angajat Discutați cu medicul și antrenor dumneavoastră, ce gradul de încărcare este posibil pentru tine ..
Foarte bine, dacă puteți combina mai multe tipuri de exerciții. Atunci când o varietate de activitate fizică, organismul dezvoltă mai armonios și, prin urmare, mai bine pregătiți pentru o astfel de sarcină majoră, cum ar fi sarcina.
Fitness - un centru de fitness, care combină exercițiile fizice cu nutriție adecvată, reglează funcția tuturor organelor interne, întărește sistemul cardiac și cardiace, creând astfel o bază bună pentru sănătatea viitoare a copilului.
Antrenori spun că, datorită participă în mod activ pe tot parcursul sarcinii, o femeie nu se poate întoarce numai la forma anterioară, dar chiar și îmbunătăți. Și altul. încărcare fizică contribuie la formarea în endorfine corpului - hormoni de plăcere și bucurie, și, prin urmare, starea de spirit va fi întotdeauna bine.
LOOK NOU PENTRU DROGURI
Dacă se pregătesc pentru sarcină, ar fi bine să revizuiască trusa de prim ajutor și atitudinea ta la droguri.
Acum este necesar să se examineze informațiile care însoțesc la medicamente înainte de a cumpăra sau de a lua-le. Dacă nu se poate evita administrarea de medicamente, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și să aleagă produsele cele mai sigure.
De fiecare dată când prescrie medicamente, menționăm că sunteți de planificare pentru a avea un copil.
Dacă vă place iformatsii despre cauza organismului pentru a adăuga comentariul tau: