Prima / Articole / deficit de magneziu. Simptome, tratament, retetele
Simptomele de deficit de magneziu
- Strălucitoare: convulsii, spasme musculare, iritabilitate, anxietate, tulburări de inima.
- Alte: deteriorarea stării părului, unghiilor, sensibilitate crescută la zgomot, crampe stomacale, migrene.
De ce avem nevoie de magneziu
- Implicat în toate tipurile de metabolism.
- Acesta susține sistemul cardiovascular.
- Participa la mai mult de 300 de reacții enzimatice.
- Aceasta ajută să absoarbă vitamina C, B1, B6.
- Acesta îmbunătățește starea sistemului osos. Atunci când deficit de Mg se va pierde și Ca.
- Împreună cu vitamina B6 previne formarea de pietre la rinichi.
- Îmbunătățește motilității intestinale și secreția de bilă, care promovează buna digestie, reduce nivelul de colesterol.
- Stabilizeaza sistemul nervos și muscular.
- Acesta imbunatateste concentrarea, viteza de gândire
Cel mai adesea, acest mineral este desemnat ca anti-stres, mijloace de relaxare, sau în boli ale inimii si vaselor de sange.
Cât de mult de magneziu se găsește în organism?
Astfel, 53% din sistemul osos. Musculare, inima, ficat, rinichi - aproximativ 20%, restul cade asupra glandelor endocrine, reprezintă o mică parte din sânge.
Mg este derivat din urină.
magneziu ca ai nevoie într-o zi?
- Copii 1-3 ani - 100-150 mg;
- Copii 7-12 ani - 200-300 mg;
- Băieți aproximativ 450 mg, aproximativ 350 de femei mg (în vârstă de 13-15 ani);
- Men - 350-500 mg;
- Femeile - 300-500 mg;
- Nursing sau femeile gravide aproximativ 450 mg, în care calciul necesar de două ori.
Excesul de deficiență, spre deosebire este foarte rar, atunci când se administrează intravenos și insuficiență renală severă. În cazuri excepționale, pe fondul primire necontrolat conținând Mg preparate.
nevoia organismului de magneziu crește în următoarele condiții:
- Stresul, epuizare, depresie;
- insomnie;
- distonie vasculară;
- efort fizic foarte mare;
- Un nivel scăzut de calciu (osteoporoză);
- Boli ale sistemului cardiovascular: hipertensiune arterială, stare post-infarct, și altele;
- boli cronice (astm, diabet, etc.);
- Consumul excesiv de cafea, alcool, fumatul;
- Pacienții care iau anumite medicamente:. Diuretice, antibiotice, contraceptive care conțin estrogeni, efedrina (adrenalină), aminofilina, cofeina, etc;
- Un număr mare de alimente rafinate și grase din dieta ta:. Pâine albă, produse de patiserie, fidea, prăjit, etc;
În cazul în care pentru a obține de magneziu
Magneziul regleaza schimbul solar de vitamina D (precum și absorbția de calciu). Vitaminele D, B6 sunt esențiale pentru absorbția de Mg.
Îmbunătățirea absorbției vitaminei E si potasiu.
Ca și Mg sunt absorbite (absorbite) în intestinul subțire, fiind astfel competitivă.
Prin urmare, luând-le pe toate la fel este mai bine să se împartă în timp, în cazul în care acesta este un supliment și nu un produs alimentar. In timp ce Ca reduce vasele de sânge și stimulează contracția musculară, Mg pe de altă parte, se relaxeaza muschii si dilata vasele de sange.
Reducerea K Mg în alimente duce tehnologia modernă de manipularea lor excesivă și utilizarea substanțelor chimice în agricultură.
În plante Mg este o parte din clorofila, ca el vine de la oamenii din oase. Prin urmare, principalele surse de Mg - legume.
Cele mai bune surse de Mg (mg per produs 100 g):
- Semintele de dovleac (534);
- Mak (442);
- Flaxseed (392);
- Chia (390);
- boabe de cacao (440), fasole (159,7), soia (249.7), mazăre (128), arahide (185);: Bean
- Nuci: migdale (152), nuci (134), din lemn (140);
- Laminaria (170);
- Boabe: hrișcă (217), ovăz (145), germeni de grau (239), tărâțe de cereale;.
- Multe magneziu contin ierburi și legume, banane, caise, varză, linte, ouă, busuioc, coriandru, muștar.
Cu un tratament pe termen lung al magneziului produsului este pierdut.
Împreună cu alimente este absorbit la 50% Mg intrare. Procentul depinde de faptul dacă în stare bună și intestinele de la stilul de viață.
De exemplu, pentru a produce norma zilnică de 300 mg de magneziu pentru a mânca (cu condiția să fie achiziționate 50%):
- (fie achiziționate 644 mg magneziu, în general, 50% = magneziu 322mg), 120 g de semințe de dovleac uscate;
- 250 g de hrișcă și germeni de grâu;
- 15 banane;
- 150 de grame de seminte de in sol;
- 700 g de negru de fasole fierte;
- 150 g (cupa) semințe de chia;
Exemplu de meniu pentru a obține 300 mg de magneziu:
Piureuri. Banana + 2 linguri semințe de in sol si 1 lingura mac măcinat (200 mg Mg)
1.5 cesti (260 g) a fost fiert fasole roșie (111 mg Mg)
70 de grame de făină de ovăz periuță + (Mg + 96 mg 200 mg Mg)
Total 610 mg de magneziu, 50% = 305 mg.
Aditivi cu Mg
Este recomandabil să se ia la acest deficit de oligoelement în dieta de zi cu zi, și creșterea cererii de Mg, consulta un medic.
Ce magneziu ar trebui să fie utilizate, în ce formă mai bine absorbit?
Nu este încă găsit cea mai bună formulă de magneziu, care nu ar fi susținut diferitele surse de informații care sunt foarte contradictorii.
Cel mai rău a absorbit sulfat și carbonat - converg în această majoritate.
Compușii sunt bine absorbiți cu aminoacizi (chelati glicinatii) și acizi organici (citrați).
Biodisponibilitate - gradul de asimilare, cât de ușor este de a lua suplimentul corpului.
mediatizată pe scară largă și cunoscute de toate formele anorganice sunt asimilate foarte slab, adică, ele au o biodisponibilitate scăzută. Cu toate acestea, cercetarea nu confirmă întotdeauna acest lucru.
- forme anorganice. sulfat, clorură, oxid.
- Organic. aspartat, ascorbat, glicinatul, gluconat, salicilat, orotat, citrat, lactat.
- Gluconat - 5,8%;
- Chloride - 12%;
- Citratul - 16,2%;
- Glicinatul - 50%;
- Oxid de 60,3% (60,3 mg din 100 mg de oxid de magneziu eliberat Mg);
oxid, sulfat, citrat: Unele forme pot indivizii predispuși puțin mai slabă. Pentru a evita acest efect poate fi luat împreună cu alimente Mg.
Oxid, carbonat - antiacide, agenți care reduc aciditatea gastrică. Acest lucru poate perturba digestia la persoanele cu sucul gastric acid insuficient, determina o greutate în stomac și slaba absorbție. Citrat - dimpotrivă, va crește, este imposibil de a preveni persoanele cu aciditate gastrită.
Departamentul de Obstetrica si Ginecologie, MMA. Setchenov efectuat cercetări privind efectele terapiei constând receptării B6 + magneziu, conform instrucțiunilor de preparare de pe avort fetale. Rezultatul după o lună a fost reducerea pierderii fetale de 1,8 ori. [1].
La începutul xxiv. studiul a fost realizat, care a arătat că 30% dintre români primesc zilnic mai puțin de 70% din cantitatea necesară de Mg și Fe. [2]
Centrul Medical Israel. Haim Shiba au fost comparate pentru a primi în interior oxid de citrat și Mg. La aceasta au participat 41 de persoane fără boli de inima. În termen de o jumătate de lună de grup au luat 295,8 mg dintr-un preparat pur de magneziu Mg Diasporal (citrat), altele - Magnox 520 (aproximativ 312 de magneziu pur). Aceasta a fost urmată de pauza de o luna, iar apoi au fost inversate grupuri, și anume, Am început să ia o altă formă de magneziu. Concentrațiile de Mg au fost măsurate în ser și țesuturi, raportul și cantitatea de electroliți în ser, activitatea trombocitelor. De asemenea, participanții au răspuns unui chestionar cu privire la calitatea vieții. Oxide a demonstrat rezultate semnificative in acumularea in tesuturi, a redus „rau“ colesterol (LDL) și proteina C reactiva. Activitatea a crescut de trombocite, în ambele cazuri, în restul laboratorului. indici inferiori oxid de citrat [4].