De ce, după un antrenament pe care doriți să dormi? Foarte mulți oameni pun această întrebare. Dacă analizați cu atenție, puteți selecta un număr de motive, dintre care multe nu sunt la fel de inofensive cum ar putea părea. În primul rând, trebuie să te gândești - dacă somnolență este, de asemenea, conectat la orice factori.
De multe ori, puteți identifica un număr de, sau mai degrabă principalele probleme însoțitoare:
- Dureri de cap,
- hipertensiune arteriala,
- creșterea frecvenței cardiace.
In timpul exercitiilor cresterea tensiunii arteriale este normal, în cazul în care nu depășește de mai sus 130-140 / 80-90 (ritmul cardiac maxim 30-40% din normal), aceasta poate indica probleme cardiace, pereții vasului (elasticitatea lor ) sau o osteocondrozei a coloanei cervicale.
În primul rând, este necesar să se consulte un medic. Cardiologii au un studiu care se numește o bicicletă. In timpul testului, oferit pedala cu intensitate variabilă, presiunea este măsurată în diferite etape ale studiului, urmate de o recomandare. osteocondrozei de col uterin este, de asemenea, o problemă mare și foarte frecvente.
Poate că aveți nevoie pentru a face o tomografie sau raze X a coloanei vertebrale cervicale, pentru a preveni o hernie și încălcări. De multe ori devin bolnavi cu boli respiratorii.
Pot fi mai multe motive:
- probabil corpul era încă cald după antrenament și suprarăcit, după ce în afara;
- cursurile sunt ținute într-o cameră înfundat și prăfuit;
- este probabil ca organismul pur si simplu au aruncat toate substanțele nutritive (proteine, grăsimi, glucide) într-un set de masa musculara, rupere metabolismul si cauzand deficit imun, care este una dintre cele mai mari consumatoare de energie procese în organism.
Din nou, aveți nevoie pentru a vedea un medic pentru a exclude boli respiratorii acute, SARS, astm si epuizare simplu. Dureri abdominale, procese indigestie în timpul antrenamentului la presa apar dureri abdominale, greață, ar putea fi momentul greșită a produselor alimentare ingerate.
Este necesar, prin urmare, de a face programul de formare pentru a putea să mănânce timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu, și, în orice caz, nu exercită imediat după o masă sau pe stomacul gol. Dacă apar probleme cu scaunul este, de asemenea, o problemă frecventă în sport intensiv.
În ziua trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă, iar în zilele de antrenament, plus cel puțin 0,5-1,5 litri, în funcție de intensitatea. Deoarece constipația este o problemă majoră de sportivi, nu ar trebui să uităm că ele sunt cauza intoxicației.
Partea opusă a acestei probleme apare, de asemenea. peristaltismului intestinal poate fi perturbat după și, ca urmare a efortului fizic. Toate cele de mai sus poate fi însoțită de somnolență, deoarece toate problemele de mai sus tulburări ale corpului cauzează.
Sport în loc de „cura“ - „infirm“, oricat de ciudat ar suna, atunci când „dreptul“ de oameni de formare să fie vesel și fericit. El a petrecut în mod util de timp pentru a se îmbunătăți, este chiar și văzut în toate oglinzile din sala de sport.
În concluzie, putem oferi câteva recomandări:
- Asigurați-vă că pentru a măsura presiunea sanguină și ritmul cardiac înainte și după antrenamente.
- În cazul în care rata de presiune și cardiacă crescută, tuse sau dureri în abdomen, iar activitatea nu a vrut să dor, puteți încerca jogging sau cardio (cum ar fi înot).
- Pentru a se angaja cu antrenorul care a controlat sarcină
- Posibilitatea de a schimba modul de putere, cum ar trebui să fie echilibrat, nu numai pentru masa musculara sau de teren, dar, de asemenea, întregul organism.
- Nu fuma, bea alcool cu moderatie.
- Dormi cel puțin 7-8 ore (fetele ar trebui să dormi 9-10 ore). Dar, în general, trebuie doar să lucreze în timpul tău liber.
Vă rugăm să adăugați opinia dumneavoastră: