înot terapeutică în hernia spinării
Disc herniat - o pierdere (proeminență) a fragmentelor de disc intervertebral în canalul spinal, care apare ca urmare a unor leziuni sau boli degenerative de disc a coloanei vertebrale și contribuie la compresia structurilor neuronale. Inotul este un tratament eficient si de prevenire a herniei spinării
Înot cu o hernie de disc
exerciții terapeutice în apă:
1) mersul pe jos în apă. Ai nevoie să meargă cu genunchii au ridicat în partea de mică adâncime a piscinei (este cel mai bine în cazul în care apa este de pana la piept). În această mișcare de mână ar trebui să reamintească mișcările schiorului și să lucreze în ritm cu picioarele lor. Pași ar trebui să fie mult timp. Dozarea la 5 minute.
2) Squat în apă. Este necesar să se țină mâinile pe barele de mână și de a efectua genoflexiuni adânci. În acest caz, genuflexiuni trebuie efectuată cu presiunea pe dreapta și la stânga picioare alternativ. Trebuie să încercăm ținut sub apă timp de 3-5 secunde. genuflexiuni Dozare: 12 ori pe fiecare picior, apoi de 12 ori - pe ambele picioare (în total 36 de ori).
3) rostogolea în apă. Efectuați o rulare înainte și înapoi (puteți folosi piese de divizare). Dacă apa intră în nas, este posibil să se poarte clip nas. tumbe Dozare: 4 ori înainte și înapoi (un total de 8 ori).
4) se transformă în apă verticală. În picioare în apă până la piept, torsul se transformă pentru a efectua un 360 de grade rândul său, la dreapta și în stânga. Dozarea se transformă: 8 ori în fiecare direcție (un total de 16 de ori).
5) Alunecarea în apă. Pornind de la un bazin de apă picioare laterale pentru a întinde în planul orizontal. În acest caz, o parte ar trebui să fie extinsă înainte, capul în apă, punctul de vedere este îndreptată spre podea, lângă piscină. Picioarele trebuie să fie conectat și extins. Când efectuați acest exercițiu trebuie să te relaxezi complet. Dozare: de 4 ori.
6) se transformă într-o apă orizontală. Asigurați-alunecare în apă (a se vedea upr.№5.), Și apoi - entorse ale trunchiului orizontal în jurul axei sale de 360 de grade alternativ dreapta și stânga. Dozare: 4 ori în fiecare direcție (un total de 8 ori).
7) Respiratia de la marginea piscinei. Ținând mâinile pe marginea piscinei sau mânerele de prindere, trageți corpul. În acest caz, mâna trage, de asemenea, coate. Efectuați mișcări de picioare ca atunci când înot crawl alternante. În același timp, efectuați următoarea mișcarea capului:
a) Inferior capul în apă - Expirați
b) rândul său, capul spre dreapta - inhala (în Crawley)
c) pentru a coborî capul în apă - Expirați
g) ridica capul înainte - respirație (imitație de inspirare în bras)
d) coborâți capul în apă - expirati
e) întoarce capul spre stânga - inhala (imitație inspirație în Crawley)
Dozare: 12 respirații în fiecare direcție (la stânga, înainte, dreapta). Un total de 36 de ori.
Acest set de exerciții cu o hernie de disc este proiectat pentru incepatori în înot, precum și pentru cei care au o dimensiune de hernie de disc - mai mult de 7 mm, sau în cazul în care pacientul suferă de durere severă. Efectuați acest complex trebuie să fie făcută în termen de o luna: total de 12-13 sesiuni, 3 sedinte pe saptamana. În alte zile, trebuie să efectuați gimnastica cu hernie (fizioterapie hernie intervertebral).
Începând cu a doua lună de pacienți cu discuri hernie ar trebui să crească sarcina în bazinul. Prin exercițiile de mai sus în apă se adaugă la înot.
Înotul în hernia spinării
1) înot pe spate cu ambele mâini. Dozare: 400 m
2) spate, mâini muta la un moment dat (crawl pe spate). Dozare: 200 m
3) crawl de înot pe piept. Dozare: 200 m
4) bras înot. Dozare: 100 m
5) înot cu bord de înot. A realizat o imitație mișcări picior în timp ce înot crawl și delfin. Dozare: 100 m
Cu tehnica de înot pot fi găsite aici.
La finalul formării, pentru a se relaxa mușchii, este necesar să se încheie exercițiul №5 „Alunecarea în apă“ - de 2-4 ori.
Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat, ca de învățare și de adaptare la o sarcină de rulare.
Activitățile în apă la herniat trebuie efectuate în piscina cu o temperatură a apei de 25 până la 28 de grade. Timp de formare în faza inițială - de la 30 la 45 de minute în primele trei luni de antrenament și 45 - 90 de minute în următoarele luni. Acest program ar trebui să fie efectuată în termen de 6 luni, și, de preferință, sub supravegherea unui instructor de înot cu experiență.