miscare fiziologica, care nu aduce nimic bun, dar, ar trebui să devină un obicei de zi cu zi. Din păcate, se întâmplă că, după plângeri de dureri de spate de auz, medici sau antrenori se străduiesc să protejeze pacientul de la orice sarcină.
Acest lucru este fundamental greșit. de sănătate a coloanei vertebrale necesită mișcare - cu excepția cazului în condiții foarte severe sau durere severă, până când acestea sunt eliminate.
Totuși, dacă se poate balansa presa de la hernia lombară. La urma urmei, este de încărcare destul de puternic.
emisiune
Hernia, mai ales în nivelul coloanei vertebrale lombare „de lucru“ se produce din cauza sarcinii insuficiente sau excesive pe spate.
Daca muschii sunt initial slabe, coloanei vertebrale nu primește un sprijin adecvat și este ușor de rănit. Nu te mișca deloc - nu cea mai bună soluție, pentru că aveți nevoie pentru a consolida spate.
În cazul în care tensiunea este prea mare sau exerciții sunt efectuate incorect - este, de asemenea, afectează în mod negativ structura vertebrale și poate duce la progresia patologiei.
Pentru a consolida partea din spate și, în același timp, pentru a pompa presei, sunt complexe speciale de gimnastica medicala.
Ele nu sunt doar nu sunt dăunătoare, dar sunt foarte importante atât la nivelul coloanei vertebrale si starea generala de sanatate. Dar nu trebuie să fie prudenți, creșterea sarcinii pe instrucțiunile medicului.
formare Întrebare pentru dureri de spate, mai ales în cazul în care durerea provocată de prezența herniei intervertebrale, ar trebui să fie decis de către un medic cu experiență LFK.
Fiecare persoană are caracteristici individuale, de asemenea, boala se dezvoltă în diferite moduri, și nimeni nu mai bine decât medicul poate recomanda complex, care este adecvat într-un caz particular.
exerciții abdominale „pentru“ și „contra“
Lucrările la mușchii abdominali și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Principalele avantaje:
- stimularea fluxului sanguin, ceea ce înseamnă furnizarea de nutrienți pe disc intervertebral;
- consolidarea tesutului, reducerea riscului de rănire;
- mobilitate sporită, în special în stilul de viață sedentar;
- îmbunătățirea sănătății în ansamblu.
Iată câteva exemple de modul în care nu se poate balansa o presă pe cei care suferă de o hernie in partea inferioara a spatelui (acest lucru este prea mult stres, care doare numai):
- cu picioarele îndoite / drepte și mâinile în spatele capului său;
- cu tragerea genunchii la piept, cap la genunchi;
- mișcări bruște, răsucire, de cotitură;
- capul în jos pe bara.
Pe scurt, putem recomanda pentru a evita orice viraje extreme, mișcări bruște, de îndoire mai mult de 90 de grade.
Acum, cum poți descărca presa. Principala sarcină - pentru a strânge abdomen, ciclism mușchii oblice ale spatelui, pentru a consolida întreaga coloană vertebrală. Mișcările se repetă de 10 ori, în poziția de capăt trebuie să fie amânată timp de 3-5 secunde.
- Stretching. Vis pe bara (dacă permite medicului). Opțiunea intruziv: culcat pe spate, întinde picioarele înainte, și mâinile pentru a trage în direcția opusă. Este suficient să faceți exercițiul timp de 2 minute.
- În patru labe. Ușor și încet îndoiți coloanei vertebrale lombare pe Inspirați și expirați Curbura.
- Pe stomacul lui. Odihnindu mâinile pe podea de lângă umeri, îndreptați brațul complet, ridicați corpul, păstrând pelvisului podea și picioare și a aruncat capul pe spate. (Nu se recomandă în hernie severă.)
- Pe partea din spate. Îndoiți piciorul, braț poziționat de-a lungul corpului. Ridică încet șolduri și trunchi, astfel încât să formeze o linie dreaptă între umeri și genunchi.
Medicul vă va spune cum să se ocupe cu probleme atunci când discurile la nivelul coloanei vertebrale lombare. Faptul că, pentru fiecare pacient exercițiile trebuie să fie individualizate.
Nu puteți descărca doar presa, nu consolidând în același timp întregul corp, dar se antreneaza daca folosesc diferite grupe de mușchi. mușchii abdominali puternici și spate oferă suport optim pentru a coloanei vertebrale.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line