Despre cuburi apăsați visul multora, dar pentru a obține un astfel de rezultat este destul de greu. Pentru a atinge scopul, este necesar să se utilizeze numai cele mai eficiente exerciții. Puteți antrena abdomenul cel puțin o jumătate de zi, dar mai bine pentru a alege un exercițiu competent, pentru a economisi timp și pentru a obține rezultate cu adevărat semnificative.
Ridicarea picioarelor pe bara transversală
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie este doar un bar orizontală obișnuită. Trebuie să luăm aderență medie sau largă în spatele barului și pe expiratie, ridica picioarele. Urmată de încet a reveni la poziția de pornire. Prin acest exercițiu, puteți face cu adevărat o presă de relief. De asemenea, picioarele de ridicare se poate face pe barele, bazate pe coate.
Lui Planck "Saw"
Mulți au auzit despre beneficiile fenomenale de exercitare „scândură“, care a pus o tulpina pe aproape fiecare mușchi. un fel ei sub numele original, „Saw“ face sarcina presei și mai pronunțată. Ai nevoie pentru a obține în bar, cu un accent pe antebraț, atunci trebuie să se balanseze în această poziție, cu o amplitudine mică. Atunci când se deplasează mai departe umerii lăsați coate, și invers, în sens invers. Nu uita partea din spate plat, acesta ar trebui să formeze o linie dreaptă cu picioarele.
poftă de mâncare clasic
Acest tip de formare știu aproape totul. Lucrarea este implicat activ abdominals rectus. Încărcați cruce frumos, exterior si oblici muschii abdominali. Un mare motiv pentru apariția unor cuburi prețuite. Spatele trebuie sa fie ferm presat la podea, și încercați să țineți mâinile la tâmple. Si cel mai important, controla sentimentele, amintiți-vă că organismul dumneavoastră trebuie să crească exact mușchii abdominali. În creștere nu uitați să respire.
pavilion dragon
Dacă ați vizionat filmul legendarul „Rocky“, cu Sylvester Stallone, apoi imediat seama ce se întâmplă. In primul rand ai nevoie de o bancă în sala de gimnastică. Este necesar să se întoarcă acolo și să profiți porțiunea retroactivă a bancului. Pick up practic întregul corp, și apoi coboară. Toate mișcările ar trebui să fie la fel de buna. Când ridicați accentul principal pe care rămâne pe trapeze. Exercitiul este potrivit nu pentru toate incepatori, deoarece nu este chiar un apel simplu, dar efectul este în mod clar, te rog.
127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1