Subiectul meu preferat de conversație - este de fructe. Îmi place fructe și fructe de pădure, care e slăbiciunea mea din care, uneori, am suferit. De ce suferă? Și acum știi totul. Vă voi spune despre toate complicațiile consumului de fructe; ceea ce este insidiousness de fructoză - componenta principală a tuturor fructelor; și fructe inofensiv pentru pierderea în greutate sau în picioare încă mai cred despre când și cum să consume fructe.
Așa cum am spus, îmi place fructul, cele mai multe dintre preferatul meu - un ananas, mango, mandarine, piersici, căpșuni, mere și chiar un cuplu de trei altele. Îmi amintesc un moment în care am trăit și a lucrat în Turcia dintr-o varietate de fructe am fugit ochii mei (am lucrat într-un hotel de 5 stele). Pentru a mânca am fost permis în restaurant și nu este absolut limitat în alegerea produselor ... Asta sa dovedit o mare problemă pentru mine =) Am mâncat fructe pentru micul dejun, iar pentru prânz și cină, precum și o cină târzie ... oricare ar fi, atunci eu doar nu acțiunile cunoscute și au mâncat fructul într-o cantitate ireal, gândindu-mă că am mânca un aliment util și conținut scăzut de calorii. Da, deoarece nu este atât! În general, până la sfârșitul sezonului, un cuplu de kilograme în plus am câștigat ... Nu sunt atât de inocentă și au fost de fructe. Deci, acum îmi amintesc de timp, și cu o singură mână mă invidiez că alunița are un număr nelimitat de fructe mele preferate, iar pe de altă parte, am înțeles, în măsura în care am fost ignorant în materie de nutriție fruktomanii și adecvată.
Dar acum situația sa schimbat radical, nu numai că am știut ce fructe puteți mânca, dar, de asemenea, cât de mult, la ce ora din zi este mai bine să facă și de ce este așa și nu altfel. Și acum vreau să împărtășesc aceste cunoștințe.
Știi că fructele - e carbohidrati simpli. Odată ajuns în organism, se rup repede în jos în glucoză și fructoză, provocând o eliberare foarte ascuțit hormonului insulină în sânge, care se aruncă toată puterea la niveluri mai mici de zahăr din sânge și pentru a transporta glucoza si fructoza în celulele organismului. Deci, glucoza intră în sânge, pot participa direct la procesele metabolice ale organismului, de exemplu, dacă sunteți în mișcare în mod activ, sau ați finalizat recent de formare; acesta poate fi de asemenea stocate sub forma de glicogen în ficat și mușchi. Greutatea totală a glicogen, care poate fi stocat in ficat uman adult, variază de 100 - 120 g, în mușchi, aceste rezerve sunt mult mai mici, sub formă de glicogen muscular este transformată în glucoză numai pentru consumul local, este undeva în medie 1% din mușchi totală din greutatea corpului. Concluzia este că masa musculara mai dețineți, cu atât mai mult vă puteți permite să mănânce carbohidrati, inclusiv simplu.
Hai. Glucoză, care a rămas „peste bord“, nu „în afaceri“, adică una care nu a fost folosit o singură dată, nu a mers la glicogen, fie la ficat sau a mușchilor, insulina transporta celulele adipoase, la fel ca în locul cel mai retras în organism: „Să se întindă, și acolo, probabil, util niciodată.“
Deci, pentru a rezuma cu glucoză:
Glucoza trece în cel mai bun 3 etape înainte, aproximativ vorbind, se transforma in grasime, este:
- utilizarea imediată pentru a acoperi consumul de energie al organismului;
- o depozitare de glicogen în ficat;
- sub formă de depozitare a glicogenului în mușchi.
Acum trecem la principalele noastre componente „insidios“ - fructoză. Spre deosebire de glucoza fructoza este mai dăunătoare de mai multe ori, și se poate ignora toate cele 3 pas înapoi și du-te direct la grăsime! Da, dragă fată, ea poate face! Și în aceasta constă insidiousness sa, precum și pericolul de a mânca fructe în cantități mari la un moment dat / zi!
Conform numeroaselor studii științifice de fructoză care variază de rata de consum de la 60 la 100 de grame pe zi, fără a afecta cifrele. De-a lungul întregii acestui standard va mâncate în mod necesar fructoza in grasime (daca nu esti atlet de 120 de lire).
Deci fată drăguță, dacă sunteți în procesul de a pierde in greutate sau de a menține greutatea normală, încercați să nu treacă consumul marca 100 de grame de carbohidrati simpli pe zi. Dar, de asemenea, trebuie să înțeleagă că înainte de a mânca 100 de grame de carbohidrati derivate din fructe, trebuie să fie aici pentru a lua în considerare norma zilnică de consumul de carbohidrati. Și dacă cifra de 80, 100 sau 120 grame, atunci trebuie să înțeleagă că aici trebuie să includă glucide complexe derivate din cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun) și legume, nu doar fructe. Prin urmare, în mod corect conta ce procent de 120 de grame de carbohidrați, vă puteți da fructe preferat.
În articolul despre fructe Știi totul despre fructe? Fructele de top pentru pierderea în greutate și figura subțire, am descris fructul cel mai preferat pentru pierderea în greutate. Poate, dacă se dorește, să se familiarizeze cu această listă.
În cazul în care obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, amintiți-vă că sunteți mai bine să prefere fructele citrice, mere și orice struguri acri.
Fructe de preferat: grapefruit, kiwi, mere verzi.
fructe dulci: căpșuni, afine, mure, căpșuni, zmeură.
boabe acru: afine, afine, mure, coacaze negre.
Pragul admis boabe care conțin zahăr - 200 g pe zi; Acid - 300 g, fructe - 1-2 bucăți. Mai mult de dorit. Și este important să ne amintim că utilizarea toate fructele și fructe de pădure trebuie să 16-00, atunci este imposibil pentru pierderea în greutate!
Deci, acum știi ce este dezavantaj al acestor alimente gustoase și sănătoase, cum ar fi fructe! Dar acest lucru nu înseamnă că nu mai poate fi fructe mănâncă, dimpotrivă! Înarmat cu cunoștințele necesare și utile, ar trebui să fie acum posibilitatea de a evita greșeli în consumul de fructe și măsuri reale pentru a merge pentru a-și atinge scopul - realizarea unei figuri de visele tale!
Cu dragoste, on-line antrenor Skripnik Yana! =)
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Chiar și acum vreo 10-15 ani Sos de soia în fostele țări CSI, puțini oameni știau ...
Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...
Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispită sub forma unui tort sau a unei persoane dragi ...
Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...