Fitness pentru bărbați la domiciliu - o mare oportunitate de a menține corpul în formă bună, fără a avea timp să o excursie pe jos, în săli de sport și săli de sport. Un exerciții bine alese, o dieta sanatoasa si un pic de perseverenta, nu se va realiza numai rezultatul dorit, dar, de asemenea, să impresioneze pe alții cu corpul său.
Inventarul de studiu
Cel mai important punct, fără de care nici un cost, nici un om de formare - selectarea echipamentului potrivit.
Activități sportive pentru femei în casa poate face fără simulatoare masive și costisitoare, ca principal instrument de lucru, atunci când faci de fitness la domiciliu - podea și corpul tău.
Pentru a diversifica clasa sa, puteți cumpăra gantere pliabile. Ele sunt un mijloc convenabil ca exerciții cu gantere număr mare, iar fiecare are ca scop elaborarea unor grupuri musculare individuale ale oamenilor. Din acest motiv, nu ar trebui să fie reduse, iar acest instrument util.
În viitor, puteți cumpăra o frânghie sărind peste (în cazul în care condițiile de acasă vă permit să efectuați aceste exerciții), greutăți picior, bord înclinat, tija pliabil și un număr de alte persoane. Este în cazurile în care de fitness de origine pare opțiunea cea mai viabilă pentru ocuparea forței de muncă.
clase de dezavantaje și reguli de bază
Cu toate acestea, în cazul în care oamenii vor avea o stare de spirit buna, interesul rezultat, atunci pot fi evitate aceste probleme. Cu toate acestea, după cum arată practica, în primul rând trebuie să te convingi să efectueze formare la domiciliu. Este important să se dezvolte obiceiul de a, să îndure toate greutățile și inconvenientele, și de fitness vor fi nu numai distractiv, dar, de asemenea, va deveni un exercițiu necesar, cum ar fi spalatul pe dinti.
Fitness pentru bărbați include câteva reguli de angajare. În timpul acestea nu trebuie să uităm principalele puncte:
- Fiecare antrenament oamenii acasă trebuie să înceapă cu un warm-up. Acest lucru va ajuta să se trezească corpul, setați-l pe drumul cel bun, ca o tranziție bruscă a activității fizice, în special în cazul în care exercitarea opțiunii militare, nu va aduce rezultatele dorite și chiar pot provoca un prejudiciu.
- plan de formare importantă competentă. Înainte de ai nevoie de formare pentru a programa clase, în cazul în care zilele de formare au inclus exerciții și numărul lor de performanță. Este demn de remarcat faptul că, pentru cel mai bun efect, nu este nevoie de a desfășura activități de zi cu zi. Rezultatul instruirii este fixă în repaus, nu în timpul activității fizice, iar corpul trebuie să aibă o bună odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi de a organiza cursuri într-o singură zi - ziua de formare, în ziua de odihnă, o zi de antrenament.
- Este necesar să se aleagă pentru ei înșiși exercițiile necesare pentru a le face într-un plan general în sala de clasă nu a existat nici o mizerie - ce exercițiu ar trebui să facă acum, și cât de multe abordări este nevoie.
- Și o cerință importantă pentru ocuparea forței de muncă - ventilarea spațiului. Orice exercițiu fizic - puterea de formare cu greutăți mari, aerobic și altele - necesită o cantitate suficientă de oxigen. Toate procesele din organism au loc cu participarea lui, și să se angajeze într-o cameră aerisită este mult mai convenabil și confortabil.
Un set de exerciții
Exercitii pentru fitness in casa pot fi împărțite în două grupe: exerciții, în timpul executării care folosesc greutatea propriul corp și exerciții cu greutăți suplimentare. Primul grup include push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni, sare și exerciții pentru presa. Al doilea grup include exerciții tipice de sex masculin cu haltere, gantere, kettlebells, cantarind pentru picioare. În al doilea grup de variante exercita mai mult, ceea ce este un argument important pentru achiziționarea de echipamente.
Convențional, gradul de stres din exercitarea pot fi împărțite în trei grupe: pentru începători, pentru bărbați, este deja implicat în sala de fitness de ceva timp, iar pentru mai multă experiență, care de sport o lungă perioadă de timp a devenit ca o familie. În acest caz, considerăm exerciții pentru bărbați care au început să se angajeze în sala de fitness.
Un set de exerciții pentru începători include o serie de elemente:
- Biceps. Pentru pomparea lor este folosit gantere de ridicare alternative în timp ce stătea pe un scaun sau în picioare. Există 3 seturi de 10 repetari.
- Umerii. În acest caz, presa banc de gantere în sus, de asemenea, așezat sau în picioare. Există 3 seturi de 10 repetari.
- Triceps. Exercitii pentru acesti muschi sunt efectuate culcat, îndoire și nesupusă mâinilor din spate. Există 3 seturi de 10 repetari.
- Chest. În acest caz, puteți gestiona propria greutate, face push-up-uri în valoare de 10 repetari si 3 seturi.
- Apăsați. Flexie și extensie a corpului într-o poziție predispuse. 15 repetari pentru trei seturi.
- Ca un exercițiu pentru picioare se potrivesc obișnuite sit-up-uri, 3 seturi de 10-15 repetari.
O atenție deosebită trebuie acordată produselor alimentare, chiar și în cazul în care activitățile de fitness sunt scopul de a pierde in greutate. Exercitiul este necesar, după 1-2 ore după masă. După un antrenament, de asemenea, ar trebui să mănânce. O atenție deosebită trebuie acordată fructe și legume, ar trebui să bea multe lichide.
După un timp, organismul se obisnuieste cu sarcina de curent, aceasta va necesita revizuirea și aprobarea noului număr de seturi si repetari. În acest caz, regula principală - nu face rău pentru el însuși. Nu contează ce este scopul unui om implicat în sala de fitness. Acest lucru poate fi o sângerare organism, creste rezistenta si puterea de performanta organismului, eliminarea excesului de greutate sau doar menține corpul în formă bună, este important să se mărească în mod corect sarcina.
- Cum să balanseze o casă de presă - pentru a avea zaruri?
- Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu
- exerciții de fitness și nutriție adecvată pentru pierderea în greutate de sex masculin
- Gimnastica pentru bărbați: exerciții eficiente pentru a efectua la domiciliu
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli