Dieta pentru femei și bărbați pot fi oarecum diferite, deoarece fiecare sex nevoile lor. Pentru a menține corpul într-o stare bună de sănătate, trebuie să mâncați alimente care umple corpul cu putere și energie. Du-te la această listă pentru a afla mai multe despre ceea ce ar trebui să fie incluse în dieta oamenilor.
alune braziliene
Aceste nuci sunt rareori în lumina reflectoarelor, migdale și alune mult mai populare. Și totuși este un produs uimitor pentru bărbați. Seleniu - este un mineral util, care joaca un rol important pentru sanatatea hormonala.
Studii recente au aratat ca barbatii care beau cafea pe zi reduce riscul disfuncției erectile la patruzeci și două procente. Cafeaua nu ajuta la diabetici care au probleme legate de boala.
În multe magneziu spanac - mineral care reduce inflamatia in vasele de sange si imbunatateste circulatia. Pentru bărbați, circulația normală a sângelui este foarte importantă. De asemenea, în spanac, o mulțime de acid folic.
Watermelon - o sursă naturală bogată de L-citrulina, o substanță îmbunătățirea erecție. Corpul aminoacidului este transformat în L-arginină, care îmbunătățește circulația sângelui.
Acest sos o mulțime de nuci de pin, care sunt bogate în zinc. Acest material are o mare importanță pentru potență. De asemenea, nuci de pin sunt o sursa de magneziu, care îmbunătățește testosteron.
Cercetatorii au descoperit ca sucul de rodie este bogat in antioxidanti care intaresc circulatia sangelui, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea disfuncției erectile.
Cireșele sunt bogate in antociani - substante vegetale, curatarea arterelor. Acest lucru ajută la menținerea sănătății organismului. În plus, cireșe în multe vitamine, conține flavonoide care posedă proprietăți anti-cancer, precum și fibre, garantând sațietate.
Orice varietate de cartof este o sursă bună de potasiu. Acest nutrient, imbunatateste circulatia sangelui si are un impact pozitiv asupra activității sexuale.
Dacă doriți să aveți copii, ar trebui să mănânci des morcovi. Oamenii de știință au descoperit că printre diferitele fructe și legume este morcovul este cel mai eficient pentru îmbunătățirea calității spermei. Barbatii care mananca morcovi, pentru a îmbunătăți calitatea de șase până la opt la suta, acest lucru se datorează carotenul, de umplere a corpului cu vitamina A.
Castigand popularitate printre fanii de pulbere dieta sanatoasa klopovnika crește potența, rezistența și fertilitatea. Acest produs ajută chiar și oamenii pierd libidoul din cauza de a lua medicamente.
Fie că doriți să rămânem la o dieta sanatoasa sau sunt deja suferă de boli cardiovasculare, este important să urmați consumul de omega-3. grăsimi utile reduce dăunătoare.
semințe de in
Include in dieta grasimi pentru sanatatea inimii tale. Acestea conțin, de exemplu, semințe de in, ceea ce ridică colesterolul bun. In plus, aceste semințe sunt extrem de versatile: ele pot fi adăugate și în piureuri și cereale.
Fasole si linte
Spre deosebire de sursele de proteine animale, fasole și linte sunt lipsite de grăsimi dăunătoare. Poate pentru că sa constatat că utilizarea lor regulată reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
nuci
Romanii antici erau convinși că originea divină a piuliței. Și nu e de mirare, pentru că acesta este un produs extrem de util, care este o sursă de omega-3, esential pentru inima. Studiile au arătat că un consum regulat de nuci imbunatateste circulatia sangelui.
fulgi de ovăz
În fulgi de ovăz, o mulțime de fibre, precum și ingrediente anti-inflamatorii, care ajuta la boli de inima si diabet zaharat de lupta.
Ciupercile sunt sarace in calorii, de asemenea, o sursă importantă de potasiu. Acest nutrient scade tensiunea arterială și ajută la protejarea de la excesul de sare din dieta.
ulei de măsline
Primele olimpieni au primit ulcioare de ulei de măsline pentru victoria în competiție. profesioniști moderne de îngrijire a sănătății cred că acest lucru este un premiu foarte bun. Consumul regulat de ulei de măsline reduce riscul de cancer, boli de inima si probleme de greutate.
Studiile au aratat ca iaurtul reduce riscul de hipertensiune arteriala. In plus, multe iaurt de potasiu, care se stabilizează presiune.
orez brun
Potrivit cercetării, utilizarea orezului brun, mai degrabă decât alb reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II. Poate e ridicat in fibre.
creson
Studiile au aratat ca persoanele care consuma adesea salata verde, uneori se confruntă cu al doilea tip de diabet zaharat. Nutrienții nasturel mai, în plus, ajută la combaterea cancerului.
lapte integral
Studiile au aratat ca barbatii care consuma cantitati mari de produse lactate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II. Lapte - un produs util, plin de calciu, proteine si vitamina D.
Broccoli - aceasta leguma este plin de sulforafan, o componentă, lupta cu inflamație și de a îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.
Este dovedit faptul că un nivel ridicat de vitamina C în organism reduce riscul de diabet zaharat. Guava per porție conține șase sute la sută din doza zilnică de vitamina C.
Bărbații care consumă regulat roșii, reduce riscul de a dezvolta cancer de prostata cu optsprezece la suta. Toate datorită conținutului ridicat de licopen.
În acest pește conțin o mulțime de acizi grași și D. Studiile de vitamine au arătat că un consum regulat al macroului reduce probabilitatea de a dezvolta cancer de prostata.
Bace precum afinele sau căpșuni, cuprind componente anticancer si antioxidanti. Utilizarea acestui fruct protejează în mod eficient intestinului, prostata si esofag.
Conform datelor științifice, antioxidanții din ceai alb, ajuta la protejarea sănătății celulelor cancerigene.
Dragoste portocale, lămâi și grapefruit? Bine. Consuma-le, dar nu aruncati coaja. Acesta conține o substanță care ajută organismul să producă enzime de curățire a corpului.
cu frunze verzi
În salate cu frunze sunt atat de multe substante nutritive care protejeaza sanatatea organismului. Toate aceste salate merită un loc pe farfurie. Consuma-le cu ulei de masline, ceapa si usturoi.
ardei gras rosu
Licopenul - substanța care asigură culoarea roșie a fructelor și legumelor. În plus, reduce șansele de a dezvolta cancer de prostata. Mananca piper de mai multe ori pe săptămână.
conopidă
Conopida multe substanțe utile care împiedică creșterea tumorilor canceroase.
Aceasta leguma popular este plin de substante puternic anti-cancer. Oamenii de știință susțin că ghimbir este deosebit de utilă pentru protecția intestinului.
Hidrați de carbon cu un indice glicemic scăzut
Acești carbohidrați pot ajuta să vă feriți de cancer. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, pe de altă parte, trebuie evitată.
Într-un ou conține cincisprezece la suta din riboflavină necesare pentru a doua zi. Această substanță care reduce greutatea corporală și fortificarea sănătății.
Dacă vă place carnea de vită, adauga in dieta mai des: contine anti-acizi și proteine necesare pentru consolidarea musculare.
De multe ori mananca quinoa, pentru a furniza organismului are nevoie de proteine pentru a se dezvolta și de a îmbunătăți circulația sângelui.
ciocolata cu lapte
Combinatia de carbohidrati si proteine dupa antrenament - modul perfect de a reconstrui musculare și de a accelera pierderea in greutate.
Aceste nuci sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate, de multe ori gustare!
Mananca o jumatate de grapefruit inainte de masa pentru a accelera procesul de a pierde în greutate.
proteină cu carne de porc de înaltă calitate și de colină necesare pentru conducerea corpului într-o formă bună.
Aceasta este o mizerie mare, plin de magneziu - modul perfect de a aduce greutatea corpului la normal.
Semena chia
Semena Chia sunt extrem de bune pentru sănătate, în special pentru cei care încearcă să aducă corpul în formă perfectă.
Branza de vaci este plin de proteine. Acesta conține, de asemenea, cazeină, care crește nivelul de aminoacizi din organism.
Această băutură este plin de probiotice, esentiale pentru o digestie sanatoasa si imunitate.
chili
Chile imbunatateste metabolismul si adauga aroma la feluri de mâncare fără a crește numărul de calorii.
Consumul regulat de cartofi dulci ajută pentru a preveni dezvoltarea diabetului zaharat.
varză varză
Varza Cale multe vitamine, minerale si nutrienti care imbunatatesc sanatatea.
Dacă doriți să consolideze sistemul imunitar, de multe ori mananca afine. Aceste boabe o mulțime de vitamine util!
