caracteristici
Conceptul de „fitness“ în lumea modernă nu este un roman. Cu toate acestea, bărbații sunt mai predispuși să prefere să se angajeze în săli de sport cu echipamente de fitness bun și echipamente speciale. Deși fitness pentru bărbați este destul de fezabil, programul de formare va fi semnificativ diferit de adăugarea de putere de încărcare a femeilor.
Programa se bazează pe om de fitness bazat pe caracteristicile acestei sau acelei persoane. Astfel de exerciții ajută la menținerea tonusului muscular din cauza sarcinilor de putere. Este o combinație de sarcini aerobice și putere, vă atinge succesul.
Aerobic ajuta la arderea grasimilor si ajuta aduce la starea funcțională normală a sistemului cardiovascular. Fitness pentru bărbați pot consta în pregătire specială.
Am câștigat o mulțime de popularitate în afaceri de fitness. fitness de formare pentru oamenii de afaceri includ o vizită la sala de sport, în orice moment convenabil pentru ei.
program de formare de fitness pentru bărbați
Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate prin combinarea cu exercitii aerobice.
Efectuați alternativ de ridicare gantere, brațe în schimbare (3 repetă de 10 ori);
Este ideal exercițiu militar halteră de presa (3) se repetă de 10 ori;
Perform flotare de bancă înclinată (3 repetiții de 10 ori);
Efectuați orice exercițiu cunoscut pentru că a mințit extensia triceps. Acesta poate fi scăderea halteră în spatele capului dips. (3 replicate de 10 ori);
exercițiu foarte potrivit pentru punerea în aplicare a Lean înainte ((3 Repeta de 10 ori);
Efectuați plãmîni înainte cu gantere (3 repetări de 10 ori).
Fitness la domiciliu
Pentru a efectua exerciții la domiciliu nevoie doar de voință. Să începem!
Exercitiul 1 - Flotari
Poziția de pornire: culcat pe podea, cu brațele întinse la latimea umerilor, cu fața în jos. Picioarele pot fi modul de a pune împreună și aranja. Începem performanță: Inspirați și îndoiți la coate. încercând să atingă podeaua atunci când piept. Apoi ne întoarcem la pozitia de start si expirati.
Exercițiul 2 - Chin
Poziția de pornire: apuca bara orizontală a mânerului superior, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Stai pe bara transversală. Apoi, strângeți, în același timp, să încerce să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. Pauză pentru o secundă la amplitudinea superioară. și apoi să se întoarcă lin la poziția de pornire.
Exercițiul 3 - Reverse Crunch cu picioare de retenție.
Poziția de pornire: se află pe podea într-o poziție în care mâinile tale au fost sub fese. Apoi rupe încet picioarele de la podea și strângeți-le la umeri. Pelvis ar trebui să fie ușor ridicate, dar partea inferioara a spatelui presat la podea din contra. Ne reveni la poziția de pornire. Noi efectua acest exercițiu de 25-30 de ori.
Exercițiul 4 - Plãmîni.
Poziția de pornire: a pus picioarele paralele intre ele, la o distanță de 40-50 cm unul de altul. Ia-o gantera in fiecare mana, in timp ce îndreptați pe deplin a coloanei vertebrale. Țineți gantere în partea de jos într-o arme complet îndreptate. Un pas înainte cu un picior. în același timp, încearcă să mențină spate mai mici drept. Bend înainte de a piciorului de la genunchi și șold articulațiilor. atâta timp cât unghiul dintre tibie și femur nu devine drept. Piciorul celuilalt picior trebuie să fie blocate în loc și nu se mișcă genunchiul în acest moment planează deasupra podelei, dar nu-l atinge.
După o scurtă pauză, a reveni la poziția de pornire. repetarea aceleiași mișcări numai în ordine inversă. Picioarele mele sunt posibile după fiecare abordare, sau după fiecare repetiție. Astfel, numărul necesar de repetiții 8 la 12, 4-5 abordări.