Curând vârfurile de timp de vară și curele înguste. În ceea ce ne pregătim pentru această perioadă? Pierde în greutate, începem să facem exerciții pentru picioare (de obicei, încercarea de a elimina celulita) și mâinile (pentru triceps flasc perfidie nu atârna atunci când nu este necesar). Pe umerii, nici măcar nu cred. Stiati ca umerii dezgoliți de sex feminin accidental trezește imaginația omului mai mult decât corpul aproape în întregime goi pe plajă? Ce se întâmplă dacă Atlas alunecă accidental de pe brațul tău?
Pentru a defini ceea ce umerii sunt frumoase, este imposibil. Încă dezbateri tensionate, care umerii mai atractive - drepte și late și în pantă și înguste. Dar un singur lucru, desigur, umerii ar trebui să fie în armonie cu corpul tau. Acest lucru înseamnă că: nu excesul de grăsime, de formă rotundă și lățimea apropie lățimea șoldurilor.
Unele femei se tem să facă exercițiile pentru umeri, temându-se că aceasta va duce la creșterea acestora. În primul rând, majoritatea femeilor au coapse umeri, astfel încât acestea vor face o mică creștere în figura ta mai proporțională și, prin urmare, mai frumos.
În al doilea rând, umerii ar trebui să fie crescut foarte mult și de mult timp pentru a instrui si dieta speciala, ajută la creșterea masei musculare. Să recunoaștem, femeile nu sunt pasionat de culturism, este puțin probabil să crească umerii lor. Prin urmare, departe toate îndoielile, exerciții de umăr ar trebui să fie prezente în dvs. complexe, de 1-2 ori pe săptămână.
Acum, un pic de anatomie. Pentru frumusetea umărului nostru se întâlnește mușchiul deltoid. Se compune din trei părți: din față, de mijloc și grinzi din spate. Exercitii pentru umăr include elaborarea tuturor grinzilor. Deoarece grinzile din față au dezvoltat inițial mai bine, și exercițiile fizice au de obicei performanțe mai bune. Dar acest lucru nu ar trebui să inducă în eroare că aceste exerciții pot fi eliminate. Nu, doar numărul de repetiții în exercițiile de pe grinzile din față, în acest caz, puteți crește sau crește greutatea.
Acum, un pic despre securitate. Articulația umărului este cea mai delicată asupra organismului uman. Prin urmare, umerii trebuie neapărat un warm-up. Dacă este neglijată, umăr poate fi ușor rănit, și toate activitățile de formare vor veni la nimic. Pentru a evita acest lucru, face prima abordare cu greutate minimă (pentru începători doar 1 kg), se va pregăti umerii lucrării, și vă va oferi posibilitatea de a asculta tine. În cazul în care, în timpul apropierii de warm-up, va veti simti durerea in comun, acest exercițiu nu este pentru tine.
Acum, un pic despre sarcina. Pentru exercitarea, veți avea nevoie de gantere și un bar (bara pot fi înlocuite cu gantere). Greutatea trebuie sa te alegi. gantere ușoare, cu care puteți face cu ușurință 3 seturi de 20 de ori, efectul nu va da. greutate mare este, de asemenea, inutil, încalcă tehnica de execuție dreapta. Greutatea dvs. de operare ar trebui să fie de așa natură încât să puteți face repetiții 12-16, ultimele trei din care se va acorda dificultatea, dar performanța echipamentului va fi menținută. Este clar că pentru diferite exerciții ar putea avea nevoie de gantere de greutăți diferite.
Acum, privind punerea în aplicare. Complexul de exerciții pentru umeri ar trebui să fie efectuate de 1-2 ori pe săptămână. De exemplu, dacă exercitarea de 3 ori pe săptămână, atunci te antrenezi umerii prin timp (adică 2 săptămâni - 3 ori).
În timpul antrenamentului face 4 seturi (primul - un warm-up, cu o greutate minimă și 3 lucrători). În fiecare abordare, faci repetiții 12-16. Odihneste 30-90 secunde între repetiții.
Acum, fac exercițiile pentru umeri.
Alena Petrova
femeile nozhki.ru