Bună ziua, doamnelor minunat. Dacă aveți aceeași problemă cu mâinile, ca o fată în imagine, nu aveți nevoie pentru a explica de ce avem nevoie de exercițiu pentru brațe și umeri. Este ca și cum raționamentul, dacă ne stomatologie nevoi. Site-ul este deja stabilit exerciții pentru brațe și umeri înăsprit. astfel încât lega la mijloc te confortabil si incepe!
1. Exercitarea cu un scaun
IP: Rise înapoi la scaun, macră pe mâinile sale. Perii cu care se confruntă înainte, împreună cu degetele, picioarele îndoite de la genunchi.
Îndoaie coatele și înapoi în SP.
În această lucrare a implicat numai mâinile! Păstrați pelvisul să se miște cât mai aproape posibil de un suport, cum ar fi un scaun.
Fa acest exercitiu de 16 ori. un pic de odihnă și de a face 2 mai mult din aceeași abordare.
În cazul în care triceps pentru tine - aceasta este problema, atunci uita-te mai multe exerciții menite pentru a strânge mușchii lasarea brațelor.
2. Ridicați mâinile în spatele spate
mușchii brațului de lucru
IP: pune picioarele latimea soldurilor, genunchii ușor îndoiți, îndoiți ușor înainte. Ia un prosop, întinde brațele la spate, astfel ca muschii sunt tensionate.
3. flotari
Lucrați mușchii pectorali
IP: Rise in curele postura, picioarele drepte pus pe un scaun.
Nu se îndoaie de la talie!
Cu privire la modul corect de a face push-up-uri, a se vedea aici
4. gantere de ridicare
IP: pune picioarele latimea soldurilor, îndoiți brațele ușor la coate, să ia o gantera.
Ridica bratele in fata pieptului la nivelul paralel cu podeaua și a reveni la SP.
Apoi mâna directă Kindle în mână până la paralela cu podeaua și a reveni la SP.
Toate exercițiile efectuate 3 seturi de 16 de ori!
În plus față de exerciții cu gantere, push-up-uri poți să faci exerciții cu un fluture mic și ieftin banda de alergare. Uita-te aici pentru exerciții cu simulator. Este foarte bine pentru a ajuta la rezolvarea problemei bolnav.