Este greu de spus ce procent de oameni suferă de constipație - chiar și în cazul în care există astfel de statistici, este puțin probabil ca acesta poate fi de încredere. După o problemă delicată, puțini oameni îndrăznesc să-l discute, și aproape nimeni nu a recunoscut, cu excepția cazului o persoană foarte aproape. Din fericire, aproape în fiecare mână există pe Internet, pe care o puteți pune orice întrebare și de a obține un sute intim de raspunsuri la acesta.
Interesant este, în cele mai multe cazuri, medicii oferit pentru a trata constipație, dar nu pentru a schimba stilul de viata sau de obiceiurile alimentare. În această situație, atunci când ajuta doar într-adevăr tratamentul, rare! Puteți, desigur, să dea vina tuturor medicilor, spunând că ei dezinforma populația ... Dar ei văd o problemă cu o latură tristă: 99,9% dintre pacienți, în cazul în care acestea oferă un tratament prin dieta, ignora această decizie! Medicii sunt conștienți de acest lucru. La urma urmei, a muta mai mult și să mănânce dreapta, consiliază vizitatorii în mod regulat, dar nu este bun acolo ... Cei mai multi pacienti mai usor de inghitit o pastila, sau chiar o dată la câțiva ani pentru a supus unei interventii chirurgicale, de a începe să mănânce dreapta. Dar ești mai responsabil, nu?
Caracteristici dieta
Frumos lucru in aceasta dieta - că nu implică o atentă cântărire a produselor alimentare și a vieții într-o îmbrățișare cu un calculator pentru a conta calorii. Tu nu aderă în mod necesar la unele programe de nutriție stricte în stilul de „mic dejun-prânz-cină“ de oră și grame. Cu toate că aceste opțiuni de dieta impotriva constipatiei, de asemenea, puteți veni cu, dacă nu se poate observa regimul fără o schemă clară. Dar principala condiție rămâne în continuare regulile descrise mai jos.
Această metodă de a scăpa de probleme intestinale nu este o metodă de pierdere în greutate. Cu toate acestea, pierderea in greutate este probabil să se întâmple și va fi un plus binevenit. Excepție - cele cu numărul de kilograme este normal. Oamenii care cantaresc, pe de altă parte, prea puțin poate chiar pic de grăsime obține, cu toate că acest lucru nu este în mod necesar acest lucru.
Avantajele acestei diete este faptul că acesta este fundamentul unei diete sanatoase. După constipație apar de multe ori tocmai pentru intestin „cu ciocanul“ deșeuri nocive sau masa grea, care este digeră rău, creând treptat o stare de obstrucție. Dacă cineva a întâmpinat această problemă o dată, este suficient pentru a lua un laxativ, dacă este constantă - fără a schimba circuitul de alimentare cu energie este indispensabilă. Prin urmare, vrând-nevrând va trebui să se adapteze dieta, dar numai într-un mod pozitiv, care în cele din urmă va duce la rezultate remarcabile.
De asemenea, trebuie să știți că, uneori, în anumite cazuri, dieta nu este suficientă. Printre comune cauze ale constipației - cu excepția problemelor de putere, care sunt principalul factor - numit stilul de viață stresant și sedentar. Prin urmare, pentru a îmbunătăți efectul ar trebui să fie mai mult pentru a avea grijă de două lucruri.
- Se angajeze într-un fel de activitate fizică. efect direct pe zona stomacului. Acesta poate surprinde, dar există o mulțime de exerciții, chiar yoga si gimnastica, care va ajuta pentru a activa rapid și ușor activitatea intestinului. Cu toate acestea, ele sunt mult mai ușor decât aceleași știri - nu trebuie să transpir mult și du-te pentru ea.
- Normaliza starea emoțională. în cazul în care acest lucru are o problemă. Cum de a face acest lucru - este doar tu. Cel mai simplu mod de ieșire - ia medicamente; cel mai important, că acestea ar trebui să fie cu ierburi și cu un minim de medicamente. Antidepresive este mai bine să nu ia în considerare, chiar dacă o mulțime de stres. A doua opțiune - un apel la un psiholog sau terapeut. Un al treilea - independent de lucru cu emotii: bine, acum o multime de literatura relevante, precum și sesiuni de instruire, cursuri. Și, în sfârșit, mulți oameni de stres este slab, dar a doua zi cu zi, astfel încât ei tocmai a fost folosit pentru ea și a încetat să observe. De multe ori suficient pentru a obține o vacanță bună - concediu, de exemplu. În versiunea mai mică - aromaterapie, baie, masaj, o excursie la salonul de înfrumusețare, și așa mai departe.
Dieta, recomandat pentru constipație, și este potrivit pentru cei care doar ocazional are probleme cu un scaun sau greutate în abdomen. De obicei, aceste probleme sunt vestitorii bolii viitoare. Și, în general, veți fi de acord, nu este foarte distractiv de a trăi cu ea. Pregătirea pentru dieta nu este necesară, dar puteți începe orice zi de aport limitat de lumină nouă asupra produselor. La cererea o zi se poate evidenția faptul că mananca doar un singur iaurt, sucuri (proaspăt stoarse), fructe sau salate crude. Există mai multe soluții, selectați unul. Deci, da intestine răgaz, după mai multe luni - sau chiar ani! - alimente grele.
Meniu și principiile de nutriție
Puteți să vă orice meniu sau întregul program de nutritie bazat pe regulile generale ale dietei fac. Dar chiar dacă pur și simplu să le respecte fără a urma nici un program de nutriție specială, se observă deja îmbunătățiri într-un timp scurt.
- Încercați să monitorizeze reacția stomacului și intestinelor la diferite feluri de mâncare și produse individuale. Corelați de sănătate și dieta cu o zi înainte - în aceeași zi și 1-2 mai devreme. La început poate părea foarte dificil, mai ales pentru cei a căror dietă este bogat într-o varietate de feluri de mâncare. Dar, în cele din urmă te obișnuiești, și destul de repede - în termen de o săptămână sau două. Recomandarea nu este ciudat: în ciuda listele cunoscute de alimente care ar trebui sau nu ar trebui să mănânce, toată lumea are o reacție individuală la un anumit aliment, precum și combinații de alimente.
- Evitati alimentele care conțin zahăr rafinat.
- Interziceți în sine este de ore rare și lungi cât mai multe au învățat încă din copilărie. Trei mese pe zi - cel mai bun mod de a acumula greutatea in plus si, uneori, obstrucția intestinului. Mananca mai des, dar numărul de alimente tăiate. Ideal dacă faci o porțiune din jumătate, și în loc de trei mese pe zi pentru a schimba la o perioadă de șase-timp.
- Nutriționiștii și medicii nu încetează să repete că regula de sănătate, dar cel mai persistent ignora: bea o zi și jumătate până la doi litri de apă minimum. Dacă constipație observă că este extrem de important. Dar noi trebuie să înțelegem că „apa“ - aceasta este apă și alimente; Aceasta nu include ceaiuri, sucuri, lapte, să nu mai vorbim otrava pentru corp - băuturi dulci și băuturi alcoolice. Dacă ceea ce iese din robinet, nu-mi place (ceea ce este normal), apoi începe să-l cumpere în magazin. Doi litri pe zi nu va costa mult. Dacă nu vă simțiți confortabil să poarte de fiecare dată când gradul de severitate al magazinului sub formă de sticle de 3-5 litri, vă rugăm să contactați acele companii care lucrează cu livrarea. Apropo, este de obicei liber, dar încă mai au posibilitatea de a reveni recipientul imediat.
- Produsele care contin fibre. fibre dietetice, ar trebui să fie extrem de important în dieta ta. Lista include majoritatea fructelor și legumelor, în forma lor brută, legume, tarate, unele fructe uscate, cum ar fi smochine si prune uscate. În orice caz, acesta va fi un mare beneficiu pentru organism, deoarece acestea contin cantitati mari de vitamine și minerale; În plus, o astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii,.
- Mănâncă tărâțe de grâu. La prima vedere, acest lucru ciudat „fel de mâncare“ și cumpără-le poate fi de câteva luni să se gândească la cum și de unde să le aplice. Dar ele sunt utile, cu toate acestea, în cantități mici. Primul mod de ușor de utilizat - o lingură diluată într-un pahar de chefir. Bea imediat, dar după câteva minute, așa că au avut timp să se umfle. A doua opțiune - se toarnă apă clocotită puțin tărâțe, și într-o jumătate de oră sau un pic mai devreme doar pentru a mânca sau ca supliment la orice fel de mancare. De asemenea, le puteți avea ceva de mirodenie. Bran va fi un instrument excelent în lupta împotriva constipație și alte probleme digestive.
- Este de dorit ca cantitatea totală consumate pe zi de fructe și legume sub formă brută este de kilograme de cel puțin un an și jumătate. Dacă este vara sau toamna, nu fi leneș pentru a profita de o mare oportunitate!
Pe aceasta dieta reguli nu sunt un scop. Există un alt factor foarte important: ceea ce mananci si cum ai pregăti.
O listă de produse recomandate și interzise
În plus față de respectarea regulilor și masă, să acorde o atenție la metode de gătit. Orice nutritionist vă va spune că alimentele prajite nu este de dorit, și constipație - atât mai mult. Încercați să gătească cele mai multe ori fierte, coapte, preparate fierte; și abur alegerea perfectă. Legume în mod ideal, să fie consumate crude, în salate sau pur și simplu.
Cei care au, sub rezerva masa din cauza unei supra-abundență de fructe și legume în dieta dumneavoastră începe balonare, deoarece răspunsul individual, are sens pentru a dilua meniul de produse proteice de origine animală - carne, pește sau brânză.
Față de constipație pot folosi castravete sau marinate tomate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cea mai bună măsură. Acesta are un efect laxativ: una sau două cești va fi suficient pentru a face față cu display one-off de constipație. Cu toate acestea, utilizarea frecventă a acestei metode nu este: alimente prea sarate beneficia organismul nu funcționează.
Astfel, principalii factori în lupta împotriva constipației - este:
- în prezența unor cantități mari de fibre, fibre;
- lipsa de produse nocive sau de a minimiza cantitatea acestora;
- apa zilnic în cantitatea necesară;
- tratament termic corectă a produselor alimentare;
- exerciții pentru mușchii abdominali, cel puțin 5 minute pe zi.
recomandări suplimentare
În plus față de regulile generale, există ceva care vă va ajuta să accelereze procesul de realizare a obiectivului. Aceste metode ajuta foarte mult, și le puteți încerca, de asemenea, mai ales la început, atunci când rezultatul este în nici o grabă pentru a arăta.
Metoda Unu: suc de sfeclă bea in mod regulat. Sucul brut din sfeclă se bea o jumătate de oră înainte de masă, suma - aproximativ 30 grame (o treime dintr-un pahar). Este considerat foarte eficient în lupta împotriva constipației.
Metoda două: cu fiecare masa, mananca un pic de alge marine. De asemenea, puteți avea o dată pe zi, dar un pic mai mult. Efectul este același: alge marine este laxativ natural slab. Dacă nu vă place gustul ei în forma obișnuită, „salată“, cumpăra uscate, cotlet și se adaugă la produsele alimentare ca un condiment.
Metoda trei: mânca prune uscate în fiecare zi. Efectul său laxativ este cunoscut de mulți. Cu toate acestea, pentru fiecare acționează în felul său: o persoană pentru un rezultat va avea nevoie de un număr destul de mare, cineva - câteva bucăți. În primul experiment cu atenție.
Metoda Patru: baia de „dreapta“. Acest lucru poate fi o baie caldă normală în care da-ti un masaj al abdomenului, brațelor, sau cu ajutorul sufletului. A doua opțiune - Baie de pin. De altfel, aceasta este, de asemenea, un mare efect asupra pielii si a sistemului imunitar in general. Și asta, și o altă baie ar trebui să fie luate într-o zi, nu mai mult.
Vă rugăm să rețineți că acesta este doar un metode de ajutor. Ele pot avea o acțiune rapidă, dar nu înlocuiesc dieta.
Contraindicații
contraindicatie importante la care ar trebui să acorde în mod necesar atenție - așa-numita constipație spastică. Motivul lor este iritabilitate crescuta a motorului intestinului, crampe, și metodele de luptă trebuie să fie diferite. Există mai înțelept să apeleze la ajutorul unui medic, astfel încât el a făcut dreptul de dieta si prescrie un tratament. Faptul este că, pentru o anumită cantitate de soiuri de fibre ale bolii, pe de altă parte, este foarte limitată. Prin urmare, în constipație spastică o astfel de dieta numai rănit ...
Cum stabiliți ce tip ai? Ideal - după o vizită la medic. Dacă sunteți gata pentru ea, mai bine, desigur, să-l viziteze. Dar, evident, este cunoscut faptul că majoritatea oamenilor, chiar și atunci când alte probleme, mai puțin sensibile și mai importante, care merg la medic de ani de zile. Dacă sunteți unul dintre ei, ia în considerare modul în care mâncarea a fost greșit în ultimul timp (săptămâni, luni sau chiar ani, în funcție de cât timp sunteți preocupat de constipație). Pentru a face acest lucru, utilizați regulile și tabelul de mai sus. De asemenea, uneori, cauza poate fi o mono-dieta sau la nastere recenta.
Este important în hotărârile lor nu a procedat din poziția „ci un vecin / prieten / sora mănâncă la fel de bine, dar ea nu este constipatie.“ În primul rând, corpul fiecărei persoane este diferită. În al doilea rând, nu poți ști sigur dacă există alții această problemă. În al treilea rând, astăzi cineva atât de bine, și mâine din cauza obiceiurilor alimentare proaste se pot schimba în mod dramatic în rău.
Dacă ați ajuns la concluzia că, probabil, au fost cauza constipație, gusturi, apoi, cu mare probabilitate, puteți corecta cu ușurință situația prin dieta. Dacă nu puteți găsi în meniul său obișnuit și modul de viață nu este nimic și cred că problema vine de nicăieri, este posibil să aveți o constipație spastică și fără o vizită la medic nu poate face. În acest caz, dieta de mai sus nu va funcționa.
Sucuri în acest caz, se diluează cu apă, consumul de fructe și legume sub formă de piure de. Carnea este mai bine să se pisa într-o mașină de tocat sau au zdrobit sever. Bran în colită este posibilă numai cu permisiunea unui medic!
Dieta avantaj absolut pentru constipație este că învață la elementele de bază de nutriție bună. Dar acest lucru este avantajele sale nu se termina aici. În timpul aplicării sale va fi capabil să aducă o mare cantitate de deșeuri și a toxinelor din organism. O cantitate mare de fibre promovează formarea unui mediu favorabil pentru microflorei intestinale benefice. De aceea, cei care urmeaza aceasta dieta, rezolva probleme, nu numai cu un scaun, dar, de asemenea, cu bunăstarea și aspectul. Tu, de asemenea, se poate realiza un astfel de rezultat!
Dacă citiți comentarii de pe internet, veți găsi că cei mai mulți oameni sunt foarte fericit cu ea. Multe aloce beneficii cum ar fi:
- obținerea rezultatului dorit;
- pierderea în greutate câteva kilograme;
- îmbunătățirea stării generale de sănătate;
- Schimbări pozitive în starea pielii;
- dispariția sau reducerea edemului;
- buna dispozitie.
Nu e rău pentru o dieta care a fost proiectat pentru a obține doar scăpa de constipație, nu? În timp ce unii oameni nu sunt foarte fericit - deși nu atât de mult. Ei vorbesc despre aceste impresii:
- dieta neobișnuită, necesitatea de a limita;
- masă mare de interdicții;
- complexitatea selecției de feluri de mâncare;
- stat foame la început.
Cu toate acestea, toate acestea trebuie să fie de așteptat - se întâmplă aproape întotdeauna cu excluderea din dieta de cateva dintre alimentele. Principalul lucru este că problemele de sănătate să nu facă aici! Straduiti pentru cel mai bun, și totul se va dovedi!