Culturile au fost mult timp baza dietei umane, astfel încât dietele de cereale sunt cele mai puțin periculoase - corpul nostru le poartă perfect, și, de regulă, efectele negative ale unor astfel de diete nu vei găsi.
Principalul lucru, desigur, nu exagera și urmați recomandările nutriționiștilor sunt sfătuiți să rămânem la dieta de cereale nu este mai mult de 7 zile la rând. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultat, după 5-6 luni, se poate repeta. De regulă, aceasta pierde nu mai puțin de 3-4 kg.
cereale dieta poate fi destul de variate și nutritive.
Utilizarea cerealelor este de necontestat. Ele sunt destul de o mulțime de proteine, care este esențială pentru construirea de fibre musculare. Apropo, în multe cereale de proteine aproximativ aceeași ca și în cântarea multe instructori de fitness brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cereale este, de asemenea, foarte bogat în vitamine, în special în grupa B, care afectează pielea în mod benefic, parul si unghiile. De aceea, dieta de cereale are sens pentru a practica intre deficienta de vitamine sau de stres pentru a hrăni frumusețea din interior.
Următorul articol este un exemplu de dieta de cereale, pictate pe zilele săptămânii, astfel încât să vă puteți pregăti toate produsele necesare în prealabil. Deci, ce ai avea nevoie de:
Dieta „cereale“
Cereale: mei, ovăz, hrișcă, orez, orz, grâu. Fiecare va avea nevoie de cereale undeva în 2-300 g
Antena pregătește seara, rația zilnică de dafin (circa 200 grame) de apă clocotită și acoperit cu un capac. Nu uitați: nu terci instant!
Fructe si legume: varza, rosii. morcovi, cartofi, ceapă. Dintre aceste legume gătești supa fara carne pentru masa de prânz.
Fructe: mere, portocale, grapefruit.
Ierburi: patrunjel, marar.
Opțional: lapte (0,5% grăsime mai bine maximă - 1,5%) degresat, naturale iaurt degresat, kefir 0% -1% grăsime, brânză de vaci 0% -2% grăsime; ca un îndulcitor - stevia, sub formă de pulbere sau tablete (îndulcitor natural, nu există contraindicații); pasta de tomate.
Mod de consum: nu uitați să bea apă, de preferință de o jumătate de oră înainte de mese sau o oră după o masă, dar nu și în timpul mesei. În general, încercați să bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
Apa nu numai ca reduce senzatia de foame, dar, de asemenea, rezultate miraculoase in tonusul pielii noastre, lăsând inflamație și roșeață, ridurile fine ale fetei netede, pielea incepe sa straluceasca din interior, așa cum au fost.
produse interzise: ulei, sare, zahăr, alcool.
Dieta Meniu cereale
Ziua 1. Fulgi de ovăz
Mic dejun: fulgi de ovăz (preparată în seara), 150 g de lapte degresat, mere, ceai verde (cafea neagra). Puteți adăuga Stevia în cereale și în ceai, în această zi și toate următoare.
Pranz: supa de legume, terci.
Ziua 2. Hrișcă
Micul dejun: hrisca, 150 de grame de lapte, grapefruit, ceai sau cafea.
Pranz: supa de legume, terci.
Ziua 3. grâu
Pranz: cereale cu adaos de pătrunjel și mărar, 150 de grame de iaurt.
Cina: cereale, 100 g iaurt degresat, grapefruit.
Ziua 4. Orz
Micul dejun: terci de orz, 150 g de lapte, ceai sau cafea.
Pranz: supa de legume, terci.
Cina: iaurt, mere ras, terci.
Ziua 5. Millet
Micul dejun: terci mei, scorțișoară stropite 100 g de iaurt, ceai sau cafea.
Pranz: terci, castravete proaspat.
Cina: cereale, 200 g de lapte degresat.
Ziua 6. Orez
Micul dejun: orez terci, portocale, ceai sau cafea.
Pranz: terci, supa de legume.
Cina: terci, 2 mere verzi.
Ziua 7. Mixt
Micul dejun: terci mixt, salata de fructe (mere, portocale, grapefruit), ceai sau cafea.
Pranz: cereale cu adaos de pasta de tomate la gust, puteți adăuga, de asemenea, condimentele preferate.
Cina: 75 de grame de iaurt, cereale, fructe salata repeta dimineata.
A doua versiune a dietei pe cereale
A doua opțiune dieta de cereale este proiectat timp de 7-10 zile. Ea nu are cerințe clare pentru componentele fiecare masa, dar este extrem de important să rămânem la lista celor permise de cereale:
In dieta, puteți adăuga varza, castraveti, rosii si ceapa. Permis o linguriță de ulei de măsline sau de in pe zi, și până la 200 de grame de lapte și produse lactate fara grasimi. Fără alcool, zahăr și sare. Condimente pot fi adăugate, dar nu exagera - în cantități mari, ele provoacă un apetit!
Pro și contra de dieta
În dieta de cereale, o mulțime de fani printre stele, cum ar fi Andzhelina Dzholi.
Desigur, fiecare dieta are laturile sale pozitive și negative. Avantajele unei diete de cereale poate fi atribuită în condiții de siguranță tolerabilitate excelentă a corpului, precum și normalizarea funcționării tractului gastro-intestinal.
În plus, parul. unghiile si pielea va fi vizibil mai sănătos, obține o strălucire sănătoasă. În cazul în care exercitarea moderată mufă (mersul pe jos, inot, aerobic), rezultatele sunt spectaculoase dieta - puteți pierde până la 5 kg!
puncte negative includ faptul că, în timpul acestei diete organismul nu va fi capabil de a obține întreaga listă de aminoacizi esențiali, dintre care unele se găsesc exclusiv în carne (vită), astfel încât un sistem de putere se poate lipi de mai mult de 2 ori pe an.
Fără îndoială, terci din cereale, fierte fără ulei, zahar sau miere, au calorii optime și indicele glicemic relativ scăzut. Prin urmare, aderarea la dieta de cereale, puteți pierde în greutate activă, aproape fără senzație de foame. Si cel mai important - toate cele 7 zile de dieta, vei fi plin de energie ca niciodată!