Pierdere în greutate de până la 5 kg timp de 7 zile.
Mediu zilnic de calorii 610 kcal.
Dieta de cereale - una dintre metodele cele mai loiali, generoase si moi, dar eficiente, de figuri de transformare. Principalele produse ale săptămânii (și pe acest termen este destinat) va fi o varietate de cereale (hrisca, ovăz, orez brun sau brun, mei).
7 zile din viață dieta puteți pierde până la 5 kg de corp inutile. Cum se poate alimenta pe ierburi, pentru a pierde în greutate?
dieta Cerințe de cereale
Aceasta dieta este diferit de celelalte, pe bază de cereale, deoarece nu trebuie să adere la un mono-dieta. Dieta poate face mai diverse și, în același timp, pentru a scăpa de greutate nedorite.
Desigur, au existat unele limitări dieta. Slăbire Pentru a fi eficientă, ea necesită respingerea de sare, zahăr, unt și alți aditivi grași, precum și băuturi care conțin alcool.
Toate cerealele ar trebui să fie fierte pe apă. Apropo, nu toate cerealele sunt autorizate să folosească. Menajere recomandat de orez alb, gris, fulgi de orice tip fast-food.
Baza dietei sunt cerealele. Supliment poate fi o cantitate mică de iaurt (scăzut de grăsimi sau degresat), lapte, iaurt fără aditivi, branza degresata de vaci, fructe de tip non-amidonoase, supa de legume, de 1-2 h. L. miere de o zi. De la alte alimente in timpul dietei de cereale se recomandă să refuze.
Ar trebui să mănânce de trei ori pe zi, renunțând la hrană timp de 3-4 ore înainte de culcare. Intre mese, incearca sa bei suficienta apa (poate fi, de asemenea, ceai verde și pe bază de plante). Pentru a nu overeat, sa nu consume mai mult de 50 de grame de cereale (care se referă la greutatea uscată de cereale), la un moment dat și completează alimentele de mai sus. Poate, pentru a economisi timp la gătit, în fiecare zi pentru a mânca unele o crupa, și este posibil să se amestece cereale utile.
Când ieșiți din dieta de cereale se adaugă treptat noi produse in dieta. crește inițial cantitatea de fructe și legume non-amidonoase, tip, etc. - fasole (poate fi soia). După ce a permis să completeze dieta unui număr mare de brânză de vaci și alte produse lactate, și apoi - carne scăzut de grăsimi și pește. produse dulci și făină în viață posledieticheskoy recomandat limita. În caz contrar, nu contează cât de mult este posibil să fi pierdut în greutate, excesul de greutate poate veni înapoi.
In plus fata de aceste diete de cereale, există și alte variante ale acestora. De exemplu, o tehnică de a adăuga iaurt (calculat la 3 zile), cereale și legume și cereale și fructe (acestea pot sta până la 5 zile), cereale descărcare dieta (cu o durată de 1-2 zile). Există metode de Breda Pita, care ajută la transformarea corpului actorului însuși (este de 5 zile de descarcare de gestiune pe baza de cereale). Citiți mai mult pentru dieta lor poate din meniul de mai jos. Deci, alege un soi care vă place, și mai departe - la cifra ideală.
Dieta Meniu cereale
Dieta aproximativ dieta de cereale timp de o săptămână
ziua 1
Mic dejun :. Pshenko suplimentat cu 1 linguriță. miere de albine.
Pranz: hrișcă; un pahar de lapte.
Cina: terci mei; un pic de iaurt.
ziua 2
Mic dejun: mei terci.
Pranz: orez; un pahar de lapte.
Cina: terci mei cu mere fărâmițate.
3 zile
Micul dejun: fulgi de ovaz cu felii de mere.
Pranz: orez cu un pahar de supa de legume.
Cina: terci mei; aproximativ 100 de grame de cheag.
4 zile
Pentru întreaga zi se recomandă să consume 150 de grame de orez în compania 500 g mere, amestecat cu un pic de suc proaspăt de lămâie.
ziua 5
Mic dejun: terci de orz cu 1 linguriță .. miere de albine.
Pranz: orez cu un pahar de supa de legume.
Cina: hrișcă; fructe citrice portocale sau altele.
6 zile
Mic dejun: Hrișcă cu un pahar de chefir.
Pranz: hrișcă și aproximativ 200 ml de bulion de legume.
Cina: terci de orez și ceașcă iaurt sau brânză de vaci 50g.
7 zile
Micul dejun: Pshenko cu un pahar de lapte.
Pranz: hrișcă și pahar de supa de legume.
Cina: fulgi de ovăz cu mere fărâmițate cu 1 linguriță .. miere de albine.
Dieta dieta cereale cu iaurt
B: portie hrisca aburit (100 g ca produs finit) suplimentat cu iaurt degresat.
Cina: aceeași porțiune de fulgi de ovăz; 200-250 ml de iaurt.
Cina: 100 de grame portie de orice cereale.
Dieta dieta cereale-legume
B: 100 grame de fulgi de ovăz.
Pranz: 50 grame de orez si o portie de salata cu legume si verde non-amidonoase.
Cina: 100 g de fiertură de porumb.
Dieta de dieta iarbă-fructe
Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz și mere roase.
Cina: 2 mere si cateva linguri de hrisca.
Cina: 50g herculean cereale.
Notă. Dacă se dorește, între mesele principale poti manca mai multe felii de citrice.
Dieta dieta de descărcare de cereale
Mic dejun: 100 g de cereale preferat și un ou fiert.
Gustare: o pereche de legume non-amidonoase.
Pranz: 50g cu hrisca fierte salata de sfecla fiarta.
Cina: o ceasca de iaurt si cateva linguri de fulgi de ovăz pe care le plac.
Dieta dieta cereale Breda Pita
Micul dejun: cereale cimbru (3-4 linguri ..) Cu adăugarea unui pumn de boabe ascunse iaurt sau iaurt într-o cantitate mică.
Pranz: un amestec de suc proaspăt dumneavoastră preferat și iaurt.
Pranz: tocană, care este recomandat pentru a găti din ardei, ceapă, țelină, mazăre.
Snack: câteva bucăți de carne de pui fiert.
Cina: o pereche de linguri de orez cu adaos de mere.
dieta contraindicatii cereale
Orice ai putea parea simpla dieta de cereale, încă mai are anumite contraindicații.
- Nu poate suporta pe cei care au boala celiaca (boala celiaca).
- Persoanele care au orice boală de stomac sau intestinului, contactați dieta de cereale este posibilă, numai dacă aprobă gastroenterolog.
- Consultarea cu o persoană calificată, desigur, în orice caz, nu va fi de prisos.
dieta cereale Avantaje
- Implicat în cerealele dieta sunt o sursă valoroasă de fibre și fibre, ușor și curăță în mod eficient intestinele de componente dăunătoare.
- Dovezile științifice arată că oamenii din dieta care contine cel putin 3-4 portii de cereale pe saptamana, cu 20% mai puțin probabil să se confrunte cu boli ale sistemului cardiovascular. Deci, indiferent dacă doriți să piardă în greutate, introduceți cereale în dieta este recomandat pentru a aduce beneficiul organismului și de a îmbunătăți sănătatea.
- De asemenea, cerealele sunt bogate în diferite antioxidanți, minerale și substanțe nutritive. Ele au un efect pozitiv asupra funcționării ficatului, purifica peretii vaselor de sange, ajuta la normalizarea nivelului de colesterol, pentru a preveni depunerea de săruri, ajută la prevenirea anemiei și o serie de alte probleme de sanatate. Mai ales ierburi benefice afectează funcționarea tractului gastro-intestinal, ajutând mâncarea este mai bine absorbit, eliminarea balonare si probleme cu un scaun.
- Substanțe pozitive prezente în cereale, și impactul asupra formei umane externe. Pielea devine mai sănătoasă și proaspătă, cantitatea de acnee și alte manifestări neatractive, parul si unghiile devin mai puternice a redus în mod semnificativ.
- Aceeași dietă pentru cereale, de regulă, este dat destul de ușor (punct de vedere psihologic și fiziologic). Nu există nici o foame, și, astfel, dorința de a rupe cu practicile și năpusti asupra tratează interzise.
- O varietate de cereale și permit produse suplimentare fac meniu nu plictisitoare și nu obosesc de același tip de produse alimentare oferite. Datorită faptului că granulele fine este saturată cu energie, nu va vizita oboseală, letargie, slăbiciune, și alte dieta farmece. Deci, dacă doriți să fie în măsură să joace sport, ceea ce va accelera doar procesul de a pierde în greutate și de a face nu numai subțire, dar mai tonifiat.
- Dieta de cereale accelereaza metabolismul organismului, iar acest lucru la rândul său, crește probabilitatea de a menține greutatea rezultată după pierderea în greutate, și pentru o lungă perioadă de timp să se bucure de rezultatele obținute.
- Ei bine, și ce tehnica salvează. Evident, mananca cereale sunt mai ieftine decât abundența de produse proteice.
- Un alt avantaj al dietelor de cereale poate fi numit ca, nu are nevoie de mult timp pentru gătit. Vei fi capabil să se dedice locuri de muncă mai util.
dieta Dezavantaje cereale
În ciuda utilității cerealelor, cereale asupra dietei poate fi încă o lipsă de necesară pentru funcționarea normală a organismului și a componentelor (în special, din cauza unei limitări substanțiale a produselor proteice). Pentru a evita acest lucru, nu fi rău să ia vitamine și minerale complexe.
Repetiția de dieta cereale
Stick pentru diete de cereale nu sunt recomandate mai mult de două ori în cursul anului, și o pauză între diete runde, este de dorit să reziste cel puțin 2-3 luni.