Ei bine, stai liniștit, nu deranjează pe nimeni, și sunt gata să se bucure de acest articol? Și în zadar! La urma urmei, este vorba de faptul că ședința de fapt, foarte dăunătoare. Chiar dacă vă aflați în fața acestui m-am dus la sala de sport!
De-a lungul ultimilor 70 de ani, oamenii s-au schimbat în mod activ, iar acum pentru supraviețuirea dintre noi nu neapărat să te trezești devreme în dimineața să sape grădina, să antreneze apă, taie lemne, și cu un sentiment de implinire pentru a merge la arat. Acum putem sta la birou, în timp ce conduceți sau chiar acasă la calculator, astfel încât curentul în detrimentul de suficienți bani pentru a cumpăra pâine, o cutie de bere și de vacanță în Turcia. Cu toate acestea, pentru toată această luminozitate aparentă a ființei, trebuie să plătească pentru propria sănătate.
Scoală-te, mare țară!
Înainte de a comanda un giulgiu și să înceapă să se târască la cimitir, este important să se definească termenul de „stil de viață sedentar“. stare pasivă sau sedentar este considerat a fi unul în care ne petrecem foarte puțină energie (definit ca fiind mai mică de 1,4 echivalenți metabolice, adică mai puțin de jumătate din ceea ce corpul tau consuma fara interventia pe respiratie, digestie, intermitent, și așa mai departe. N.). Consumul de energie este redus la 1,5 echivalenți metabolice, ca corpul tau este mutat într-o poziție șezând sau înclinată. Există câteva excepții notabile în cazul în care vă puteți gestiona pentru a rămâne activ - de exemplu, angajate pe o bicicleta stationara sau culcat pe banca de rezerve în bar - dar acestea sunt foarte, foarte mici. Astfel, în cazul în care cea mai mare parte ziua ta are loc într-o stare de pasivitate, ai un stil de viață sedentar.
Toate acestea pare evident, dar cei mai mulți specialiști în educație fizică și sport, până de curând, a dat stilul de viață pasiv oarecum diferită definiție. Se credea dacă te exercita cel puțin 60 de minute în fiecare zi - ai un stil de viață activ; în cazul în 50 de minute pe zi sau sări peste duminică - deja sedentar. Cu toate acestea, studii recente arată că sănătatea dumneavoastră depinde direct de cantitatea de timp petrecut într-o stare pasivă, indiferent dacă face sau nu pentru a încărca astăzi. „Stând prea mult - nu e același lucru ca și practicarea prea puțin“, - spune savantul american Mark Hamilton.
Acum, că știm ce este un stil de viață sedentar, stai jos pentru a urmări și trece mai departe.
Fapte și cifre
Cum funcționează
Nu este nimic surprinzător în faptul că ne place să stăm (aici și acum). Corpul nostru a fost programat pentru a conserva energia în epoca resurselor alimentare foarte limitate. Când petrece zile pe stomacul gol persecute în mintea mamut Se cristalizează și să se stabilească pentru totdeauna în genele de o singură dorință: să trebuiască să-l omoare să se așeze și să mănânce bine! Și apoi să doarmă - la sațietate pentru mai mult timp suficientă. Deci, atunci când faci un raport trimestrial sau discuții importante a avut loc, ar fi de dorit, de fapt, doar foarte - să se așeze, să mănânce și să doarmă. În timp ce rulează pentru raportul trimestrial timp de trei zile, pe teren accidentat nu mai este necesară.
În acest sens, produsele alimentare - în al doilea rând, tentația instinctivă a omenirii, și este foarte adesea combinate cu prima. Asta este, pentru a se bucura pe deplin pentru mulți dintre noi nu au nevoie doar canapea liniștit și confortabil, dar, de asemenea, unele gustare (bere). absorbție supra-automată a produselor alimentare - unul dintre factorii negativi cele mai evidente, stilul de viață sedentar. Și mâncarea, acest lucru de multe ori nu este sănătos! Un alt factor, care se află pe suprafața - o slăbire a sistemului cardiovascular. În starea pasivă a inimii este folosit pentru a lucra la viteză mică, sângele curge mai încet, formează mai ușor cheaguri.
De asemenea, modificarea metabolismului muscular scheletic incetineste digestia în care glucoza și, în consecință, la o creștere a zahărului din sânge. Acest lucru, desigur, nu încă diabet zaharat, dacă aveți rinichii funcționează corect. Cu toate acestea, în cazul în care acestea sunt nedorite de ficat sau pancreas se comportă obraznic prost, un stil de viață sedentar ar putea stimula dezvoltarea diabetului zaharat.
Cel mai enervant este faptul că schimbarea în metabolismul mușchilor scheletici în timpul prelungite de repaus se întâmplă egală cu viteza celor care sunt mușchii cresc o viață întreagă, iar cei care sunt în general dificil de a suspecta în orice culturism. Aceasta este, gradul de fitness corpului dumneavoastră și numărul de aceiași mușchi nu sunt importante. Modificări negative începe după șase ore de pasivitate și fatties, și asceți și culturisti împerecheat sondă.
Și ce să fac acum?
Chiar și într-un studiu american oferă statistici în conformitate cu care locuitorul urban mediu petrece în stare pasivă, timp de cel puțin 8 ore pe zi (cu excepția, desigur, somn). Situația cu copii, din păcate, este același. În fiecare zi, ei stau fata unui ecran (TV, calculator, aypada) nu mai puțin de șase ore pe zi, care pot fi adăugați în condiții de siguranță la 5-6 ore stând la birou, în cazul în care copilul este în școală.
Da, toate acestea este foarte rău. Dar cu siguranță nu vom muri (cel puțin amintiți-vă de faptul că speranța de viață a omului medieval mediu lăudabil activ abia depășește 60 de ani). Cu toate acestea, pentru a face ceva este încă posibil. Dacă lucrați într-un birou - găsi în mod regulat o scuză pentru a se ridica de la locul său. Tear-off calendar, udare cactus, a cincea ceașcă de cafea pentru secretar - orice merge, atâta timp cât ați dobândit activitatea de vindecare timp de cinci minute. Nu găsi parcare la ușă, se bucură că ai mers pe jos în plus. Și acum, imediat ce termina de citit acest articol lea, stea și să aștepte cel puțin câteva minute. Suntem cu toții la fel, și tu - bun.