mod pasiv de viață „Nimic nu epuizeaza și distruge o persoană ca lipsa de activitate fizică prelungită.“ Aristotel
Ce este. Pentru stilul de viață pasiv sunt tot felul de recreere, atunci când o persoană nu produce nici un mușchi apreciabil și de muncă mentală. În primul rând, acest lucru este un vis, calmant, revigorant și vindecare. După o noapte de nesomn, o persoană care se simte „copleșit“ de a lucra din greu. In timpul somnului, relaxați-vă creierul, mușchii, mai puțin de lucru intensiv inima, stomacul și alte organe.
Pentru restul mai completă și recuperarea este important să se respecte anumite reguli de igienă, inclusiv una dintre cele mai importante este ora de culcare constanta. Este de asemenea important să se ridice în același timp. Obiceiul de somn si se trezesc la o anumită oră este în curs de dezvoltare reflex condiționat în timp pentru a ajuta o persoană se relaxeze. DAR ...
odihna pasiva este vitală, dar nu trebuie abuzat. Este cunoscut, de exemplu, că, dacă un stil de viață sedentar, pentru persoană lungită prea mult timp devine mai puțin rezistente la activitatea fizică, mai degrabă obosit, nu este numai slab, dar, de asemenea, crește vechi.
Cum să scape? Trebuie sa stii 10 obiceiuri sanatoase!
1. Dormi suficient si se trezesc in mod natural. Cele mai multe dintre persoanele care conduc un stil de viață sănătos, se trezesc fără un ceas cu alarmă într-o mare stare de spirit, odihnit și cu un apetit bun. Astfel de oameni sunt ușor de a adormi, dormi bine, în plus, nevoia de somn au mai puțin, și anume, recuperare au nevoie de doar câteva ore de somn de sunet. Este cunoscut faptul că între nedosypaniem și supraponderali (obezi) Există o legătură puternică. Somn invioreaza corpul, ajutând pentru a reconstrui și să se pregătească pentru o nouă zi.
2. Fii pregătit. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, cu o noapte înainte de a pregăti echipamente sportive și îmbrăcăminte pentru a doua zi, de planificare în avans afacerile de zi cu zi timp de o săptămână, în funcție de formare atletic.
3. fac exerciții de dimineață. activități sportive în dimineața sunt mai eficiente decât cursuri de seară, în plus, ele se potrivesc mai bine în rutina de zi cu zi. După exercițiu de dimineață, există un sentiment plăcut de satisfacție și mândrie care vă ajută să aleagă mese sănătoase pe tot parcursul zilei, pentru a obține cu succes de situații stresante și să păstreze o stare de spirit buna. Gimnastica de dimineata - cel mai bun start pentru a doua zi, care afectează în cele din urmă multe decizii pe care le luăm în timpul zilei.
4. Planul de dieta. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, mânca strict la un anumit moment, planul de mese, luând în considerare formarea și știu exact ce să mănânce și când. La început, trebuie să facă eforturi pentru a determina alegerea de mese sănătoase și gustări, dar nu lasa diapozitiv alimente.
5. Nu se concentreze pe eșecurile. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos, nu-i lasa eșecul i oprească pe drumul spre gol - un ratat de antrenament nu se transformă în două sau trei. După un antrenament ratat, acestea sunt recuperarea în sala de sport și de a face mai intensă. De asemenea, nu supărat în special și a opri dieta, din cauza o bucată de pizza sau tort. Trebuie să ne întoarcem la regimul unei diete sanatoase, de a exercita în mod regulat și de a lua suficient de somn, din timp în timp pentru a le permite un pic de indulgenta si sari peste exercitarea, în timp ce nu se da vina de toate păcatele de moarte.
6. Schimbarea obiceiurile de stil de viață și de alimentație. oamenii zvelte nu au devenit atât de o singură noapte - pentru că au nevoie de mult mai mult timp. Așa cum a spus înțelepților, pentru a alege cel mai bun, și obiceiul va face o plăcută și naturală.
7. Învață să distingă succesul psihologiei de consiliere inutile sau dăunătoare. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos nu este menținută în mijloacele magice pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră rapid. Amintiți-vă, dacă ceva este prea bun ca să fie adevărat, atunci nu este adevărat.
8. Pierde în greutate și de a salva progresul. Cu condiția exercitii fizice regulate atins greutatea pe care poate păstra pentru viață.
9. obiective realiste set. Având atins un obiectiv, stabilit în fața următoarei, și să facă un plan pentru modul în care să-l atingă.
10. Dacă un stil de viață sănătos (HLS), atunci ar trebui sa stii totul despre o alimentație sănătoasă, precum și la această vârstă nu au nevoie de o mulțime de produse alimentare, o mulțime de elemente nutritive necesare. Nu este cantitatea, ci calitatea produselor alimentare pentru a menține sănătatea. Există zece alimente care ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, chiar și în cantități foarte mici.
orezul brun - poate ajuta la scaderea colesterolului, reduce riscul de boli cardiovasculare -sosudistyh Oua - preveni formarea cheagurilor de sânge, reducând riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Lapte - bogat in calciu, esential pentru oase
Spanac - sursa de fier, vitaminele C, A si K si antioxidanti Bananele - Numai un fruct galben conține 467 mg de potasiu, care trebuie sa ramana muschi puternici si sanatosi. Acesta scade tensiunea arterială, ameliorează arsuri la stomac. Somon - facilitează depresiuni și previne pierderea de memorie.
Ierburi - mai bine pentru a adăuga să mănânce ierburi și condimente decât sare. Gustul de ierburi proaspete este mai puternică și mai plăcută. Amintiți-vă în cazul în care centenari trăiesc și ce mănâncă. Usturoiul - ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare, efect anti-inflamator.
Și, de asemenea, ... Alte mijloace de promovare a sănătății - întărire, exerciții de dimineață, stau în natură - în pădure, parc, aproape de mare, în munți.