Pentru a menține vigoarea, energia și figura subțire trebuie să mănânce în dimineața. Chiar și dieta cea mai strictă include micul dejun. Este necesar pentru activarea proceselor metabolice. Sar peste masa de dimineata, persoana care părăsește metabolismul în starea de somn, și dobândite în timpul prânz și cină calorii sunt consumate lent.
Paradoxal, dar este lipsa de alimente dimineață promovează depunerea stocului la talie. În plus, dacă nu mănâncă dimineața, va fi mai ușor să mă permite să mănânce în a doua jumătate a zilei.
De ce este masa de dimineata
Cu sfatul profesioniștilor
Micul dejun au un rol major în ingestia de alimente, acesta „lumini“ activitate pentru a doua zi. În lipsa acesteia, persoana nu a primit energia necesară, nu a ajutat organismul rămână subțire. Hrana nu ar trebui să fie o povară mare asupra sistemului digestiv, deoarece organismul nu a reușit încă să se trezească. Nutriție în dimineața este de a îmbunătăți metabolismul, controlul greutatii corporale si reglarea apetitului.
Nutritionistii spun că cei care mănâncă micul dejun în mod corespunzător, de regulă, nu au kilograme în plus și diabet zaharat au devenit un sistem imunitar mai bun, probleme cardiace reduse.
Micul dejun norma este egală cu 20-25% din dieta, care este necesară pe zi. Numărul acestora va depinde de perioada de vârstă, sex, modul de viață și de mobilitate fizică. O persoană care lucrează, strecurat mușchii, joc de sport, are nevoie de mai multe calorii decât un lucrător de birou. Pentru a reduce greutatea, trebuie să luați în hrana saraca in calorii. Mic dejun - timp pentru utilizarea substanțelor care beneficiază.
Ce produse sunt ideale pentru micul dejun
Experții cred că o selecție importantă de hrană pentru masa de dimineață. Carbohidrații și fibre într-un conținut în mai întregi produse din cereale cereale, muesli și cereale. În produse, cum ar fi laptele, brânza, uleiul vegetal și ouă pot fi detectate proteine. Metabolismul este reglementată de fructe de pădure, fructe și legume.
Dieta drept nu conține nici o limită și refuzul de a manca. Dimineața, este necesar de a alege produsele care pot activa metabolismul și să sprijine procesul digestiv. În absența metabolismului micul dejun incetineste, deoarece nu există nici o energie pentru punerea sa în aplicare. Pentru a umple nevoia sa de a mânca alimente care contin carbohidrati. Nu ar trebui să mănânce zahăr, produse din faina alba, în care acestea din urmă sunt digerate rapid. Este mai bine să ia în produsele alimentare, diferite tipuri de cereale, fructe de pădure, fructe, care contin lent descompun carbohidrati.
Acesta este potrivit pentru micul dejun
Dimineața este util să mănânce fulgi de ovăz cu o salata de legume (umple de măsline 1ch.l. sau ulei de in) sau de fructe de pădure. În lipsa apetitului pentru fructe la micul dejun.
Dacă doriți să piardă în greutate mai repede în terci de cereale ar trebui să adăugați semințe de in (pisa 1 lingura).
Punctul important este aportul de apă. După trezire, să bea un minimum de 200 g de apă caldă pentru a reîmprospăta corpul de stocare a apei.
Compoziția masa de dimineață este necesar să se includă proteine și hidrați de carbon ar trebui să facă din meniul astfel încât să nu se simtă foame cateva ore dupa masa. Apple, ca și micul dejun nu este potrivit, deoarece nu se satura si creste aciditatea. Este mai bine să se combine fructe cu terci de cereale și alte produse.
Meniul pentru micul dejun
Mâncarea bună este prăjit cu legume și verdeață, ou fiert tare, o banana.
Fulgi de ovăz, care este bogat in calciu si fibre, au mai bine, adăugând miere, nuci, fructe sau fructe de padure. Reduce colesterolul din sânge. Porridge trebuie să fiarbă apa folosind aceste cereale, la fel ca în fulgi finite și cereale rapid conțin puține substanțe nutritive.
Porridge din mei va permite organismului pentru a obține energie și să se retragă toxine. Este posibil să se adauge sare, ierburi sau zahăr și de dovleac.
Printre cele mai bune produse alimentare de sănătate numit Kasha, conține o mulțime de vitamine, aminoacizi și microelemente minerale. Ea va da un gust special de legume.
Terci de orez - nutritive și neutru la gust, și mănâncă-l cu legume și fructe. orez sălbatic și brun are mai multe proprietăți benefice.
O opțiune bună este cheagul a meniului de dimineață la care adăugați fructe și fructe de pădure.
Pentru cei care mănâncă sandvișuri dimineața, se recomandă să le gătească de pâine de porumb, folosind carne macră, pește, brânză. Aceste frumos pentru a lua ierburi și legume.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: