Cardio - de formare are ca scop creșterea intensității activității sistemului cardiovascular, în scopul de a imbunatati starea de sanatate a inimii si a plamanilor, precum si starea sistemului musculo-scheletice. Acestea pot fi recomandate pentru persoanele cu niveluri foarte diferite de aptitudini fizice, dar înainte de a începe executarea oricărui program de exerciții, ar trebui să consultați un medic. programe de antrenament cardio poate include o varietate de tipuri de activități fizice, care le permite să diverse și interesante.
Ce trebuie să știți
- Ideal antrenament cardio ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute și a efectuat de 3-4 ori pe săptămână.
- Ca regulă generală, frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 226 de bătăi pe minut, din care se scade vârsta pacientului. Acest lucru înseamnă că, pentru persoanele din ritmul cardiac maxim 26 de ani la momentul de antrenament cardio ar trebui să fie de 200 de bătăi pe minut.
antrenament cardio - acesta este primul, în cazul în care pentru a începe
în timp ce exercita, cu scopul de pierdere în greutate ...
Scopul principal este de a crește rata de antrenament cardio cardiac (HR) și menținerea acesteia la un nivel ridicat pentru o perioadă suficient de lungă de timp. Alergare, ciclism și aerobic - aici sunt câteva exemple comune de antrenament cardio. Ideal antrenament cardio ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute și a efectuat de 3-4 ori pe săptămână.
Cu toate acestea, aceste linii directoare pot varia în funcție de starea persoanei: unii oameni mai mult exercițiu util, în timp ce altele pentru formarea de securitate ar trebui să fie mai puțin. Ținta de ritm cardiac este de asemenea diferit. Ritmul cardiac ideală este stabilită prin determinarea frecvenței cardiace, în condiții normale, cât și aplicarea acesteia anumitor formule. Un medic sau instructor de fitness poate recomanda orice formulă specială, în funcție de scopul instruirii, vârsta și tipul de activitate fizică a persoanei.
Cardio ar trebui să se încheie la fiecare sesiune în sala de gimnastică ...
antrenament cardio regulate promova mai sănătos plămâni, inimă și mușchi. Ei cresc, de asemenea, fluxul de sânge la nivelul mușchilor, ajutând organismul să regleze nivelurile de diferite substanțe și care contribuie la scăderea în greutate. Corpul arde literalmente grăsime pentru energie în timpul antrenamentelor cardio lungi. De asemenea, în timpul antrenamentului cardio crește rezistența și elasticitatea mușchilor. Pe langa o ameliorare a stării fizice în ansamblu.
antrenament cardio este, de asemenea, numit „antrenament aerobic“ sau pur și simplu „cardio“. Acestea pot fi combinate cu alte forme de exerciții fizice, cum ar fi formarea de greutate, sau îmbunătățirea sistemului, cu scopul de stretching, cum ar fi yoga și Pilates pentru a crește flexibilitatea corpului și de a îmbunătăți tonusul muscular. Unii oameni vor dezvolta pentru tine programul cel mai adecvat și rațional de formare, în timp ce alții preferă să se consulte cu un antrenor personal, instructor de fitness sau un medic în vederea elaborării unui plan de exercițiu sigur și eficient.
Sursa: wisegeek.com
Foto: myhealthplantoday.com, dchealthperformance.com.au, fitogram.de