Despre importanta micul dejun neobosit repetate de toate Nutritionistii din lume. În ciuda acestui fapt, au existat oameni care ignoră această masă, referindu-se la ocuparea forței de muncă și lipsa poftei de mâncare. Iar unele dintre doamnele de la toate frică să crească de la micul dejun stout. Ai mânca micul dejun? Dacă nu, de ce nu?
De ce am nevoie de micul dejun - principalele motive
Eu, la rândul său, va aduce o mulțime de argumente rezonabile care explică de ce este imposibil să renunțe la masa de dimineață:
- Metabolismul la persoanele care mănâncă dimineața, este mult mai intens, spre deosebire de persoanele care iau mâncare doar în a doua jumătate a zilei (mai ales inainte de culcare). Acestea din urmă procese metabolice, în contrast, este încetinirea. Prin urmare, este mai dificil de a pierde în greutate și / sau suporta greutatea.
- Oricine nu mănâncă micul dejun, de obicei, o mușcătură pe fuga, și cu tot ceea ce ar fi nerentabil pentru sistemul digestiv. De-a lungul timpului, se poate răzvrăti împotriva gustarile dăunătoare și bolnav. Deci, creste riscul de gastrita, ulcer gastric sau ulcer duodenal, si chiar ciroza.
- Lipsa de micul dejun scade de zahăr din sânge. iar corpul percepe acest lucru ca stresul, aruncând hormoni anti-stres. De exemplu, epinefrina, care contractă vasele de sânge și de a provoca o aritmie, care creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. În plus, există o dorință de a mânca ceva care nu este foarte util într-o serie de carbohidrati simpli. Acest lucru ridică imediat zahărului din sânge și crește eliberarea de insulină. Ulterior, zahărul este transformat în grăsime. Acest ciclu se repetă în fiecare zi, de mai multe ori. El provoacă apariția diabetului zaharat, hipertensiune arteriala.
- metabolismul colesterolului se deteriorează fără o masă de dimineață. și creează astfel condiții pentru apariția aterosclerozei.
- Defectarea masa de dimineață duce la obezitate. Foamea se acumulează în timpul zilei și oamenii doresc cu tărie să mănânce seara. De multe ori mănâncă în rezervă. Această situație conduce la plinătatea. În metabolismul seara încetinește munca și mâncarea adoptată pe timp de noapte este depozitat în grăsime. Micul dejun - una dintre condițiile necesare pentru a scăpa de noapte Jora.
Nu În cazul în care noaptea este de a încărca și opri consumul înainte de ora 20.00, sa trezit cu o ușoară senzație de foame va deveni norma pentru corp, și un mic dejun zilnic un obicei.
Ce este - micul dejun dreapta?
Crezi că totul este posibil să mănânce la micul dejun? Bineînțeles că nu. Nutritionistii au înlăturat de mult timp acest mit. Și sfătuiți să abandoneze complet sandwich-uri, dulciuri și cârnați.
Cu masa buna dimineata trebuie să respecte următoarele reguli:
- pentru micul dejun numai glucide complexe (terci de porumb) si proteine (de exemplu, brânză, ouă). O astfel de taxa ingestia de alimente va da putere și energie a corpului;
- pentru a pierde in greutate, este mai bine să mănânce proteine pentru micul dejun - acestea duc la creșterea ratei metabolice cu 30-40%. Furnizarea de satietate pe termen lung, tonusul muscular și putere;
- vor beneficia de fructe si boabe, consumate în dimineața. De la ei puteți pregăti salata de fructe pentru pierderea in greutate. asezonate cu iaurt degresat sau să le mănânce întregi, lor frumos aranjate pe o farfurie. Acesta este un depozit reală de vitamine și de prostie să refuze.
Ce se întâmplă dacă nu doriți să luați micul dejun
Dacă nu doriți să mâncați dimineața, este doar necesar să se distribuie în mod corespunzător produsele alimentare pe tot parcursul zilei. Cina în orice caz, ar trebui să fie lumină și nu prea târziu (în mod ideal - 4 ore înainte de culcare debut), apoi să apară în mod necesar foamea micul dejun.
Există, de asemenea opțiune mai radicală. Pentru a începe micul dejun, cel puțin pentru o decartare cină. Te asigur, te trezești fără un ceas cu alarmă și graba la bucătărie, demolezi toate obstacolele pe drum :)
Sper că v-am convins că avem nevoie de micul dejun. El saturează organismul cu substanțe valoroase, energizează, dă o stare de spirit bună. Favorabil ajustează la ziua curentă și ajută să facă față provocărilor emergente. Și, mai important pentru noi, ajută să piardă în greutate fără dietă și alte restricții dureros foame.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.