Fii sănătos, tangaj și fitonyashi! Astăzi vorbim un pic despre cum să tren în cazul în care aveți deja probleme de sănătate.
Este clar că nu toată lumea vine la sala de sport intr-o forma fizica perfecta. Cineva, dimpotrivă, dorește să îmbunătățească starea lor prin exercitarea. Și în acest caz, mai mult ca niciodată important să se păstreze acest echilibru: adică, să facă figură, nu agravează situația actuală și planul de pregătire, astfel încât acesta este doar un beneficiu ai plecat.
În acest moment, o privire mai atentă la modul în care să se balanseze o hernie de presă, iar acest lucru va fi o opțiune cu o hernie in zona discurilor intervertebrale. și din cordonul ombilical.
Indicații generale pentru persoanele cu hernie
Să-i dăm primul răspuns general la întrebarea: „Cum de a construi o presă cu o hernie spinarii? Eu fac acest lucru este permis? „Este posibil, cu toate acestea, este necesar să se cunoască unele nuanțe. În mod tradițional, toate exercițiile care vizează lucrul cu mușchii abdominali, afectează partea inferioara a spatelui, precum si intreaga coloana vertebrala ca un întreg.
Dacă aveți un astfel de diagnostic, atunci știți deja că această condiție nu este doar deplasată discurile intervertebrale, dar vertebrelor ei înșiși. O parte a mușchiului este încercarea de a stabiliza această condiție, în timp ce cealaltă parte vor fi folosite pentru a trăi în noua poziție.
Indiferent de exerciții abdominale pe care o alegeți, principiul de bază este că acestea nu ar trebui să provoace disconfort în spate. Toate loturile sunt ascendentă.
Sesiunile de formare sunt formate în funcție de stadiul bolii: acută, subacută, sau remiterea.
Ce se poate face în faza acută?
În acest moment, întrebarea: „Cum se descarcă hernia de presă„? - nu este deloc relevant. Pentru că singurul lucru pe care te-a recomandat - se bazează fie pe partea din spate sau pe lateral, genunchii indoiti. Pentru a remedia o coloană vertebrală deteriorat pe el să poarte o acoladă sau guler Schanz (în cazul în cazul în gât).
- Puteți sta pe stomac prin plasarea acesteia pe o pernă mică și așa se întindă timp de 10 minute.
- Acum flips spate si respira profund, încercând să se întindă doar mușchii abdominali.
- După aceea, trageți picioarele în sus și în jos.
- Îndoiți genunchii și lăsați-vă mâinile se află de-a lungul corpului. Apoi, începe să inhaleze clench pumnii.
Ce puteți face în perioada subacută?
Această perioadă de timp este caracterizată prin faptul că nu ai nici o durere. Cu toate acestea, acest lucru este în primele trei săptămâni după o exacerbare, deci trebuie să fie foarte atent. Cum de a descărca presa în herniei spinării, în acest caz? Aici arsenalul permis de încărcare este mult mai largă, dar ar trebui să ia în considerare zona afectată.
Dacă aveți o coloană vertebrală cervicală hernie. stomacul nu este implicat, face doar unele de sarcină fezabilă.
- Stând la masă și pune coatele pe suprafață, se agită ciucuri.
- Stați în această poziție, mâinile sunt angajate în broască, iar acum se rotesc încet degetul mare.
- Stai jos cu molesit mâinile de-a lungul corpului și începe să ridice încet-le. Toate celelalte exerciții permise vor fi aproximativ același nivel de încărcare.Pentru a lucra în exercițiile specifice toracice nu există, există doar o listă de acceptabil.
- Să luăm, de exemplu, lovi cu piciorul drept sau îndoit picioarele lor. În acest caz, aveți, de asemenea, muschii abdominali vor fi implicate.
- Acest grup de mușchi în timpul lucrat genuflexiuni.
- Un exercitiu bun pentru tine - o bicicletă sau o pereche de foarfece, atunci când se află pe spate, se odihnește în podea, cu mâinile și picioarele fac mișcările caracteristice care mimează activitatea de foarfece sau pedalare.
Vă rugăm să rețineți că, în toate condițiile de încărcare, vi se va interzice utilizarea greutăți. In timpul lista de remitere a unui astfel exercițiu devine mai avansat.
Cum de a descărca de presă hernie în talie? Vom începe cu un simplu și, treptat, devine mai complicată.
- În primul rând pus pe spate, așezați genunchii sub o rolă mică. Acum trebuie să schimbați mâna care este pe partea de sus a cozii.
- După această întinde capul la piept, apăsând bărbia.
- Scoateți rola și începe să alunece picioarele lor de-a lungul suprafața saltelei de gimnastică în sus și în jos: îndreptare și îndoire genunchii lor.
- Stai pe partea din spate a unui scaun pentru durabil și de a face lovi cu piciorul picioarele lor: în sus și în jos și în lateral. Membrele drepte.
Ce puteți face în timpul fazei de recuperare?
De exemplu, în cazul unor probleme în partea din spate inferior este permis pentru a efectua următoarele exerciții.
Firește, ca orice boală, există multe diferențe între medici în ceea ce privește pomparea presei la un pacient cu o hernie. În orice caz, nu vi se permite să facă pante, mult pentru a roti trunchiul și ghemuit. În plus, va trebui să se schimbe natura, nu numai de formare, dar, de asemenea, de stres.
Principala sarcină pentru tine toate la fel ar trebui să fie întărirea mușchilor spatelui. Cele mai complexe de instruire valoroase, care va aproba aproape orice medic - este stretching.
- Când stabil remisie și rezoluția medicul poate face ca ridicare și răsucire picioare, culcat pe spate. Amplitudinea în acest caz, poate fi suficient pentru a avea un bun mușchi de încălzire.
- Utilizați simulatorul pentru hiperextensie și să-l înclinați.
- Puteți efectua exerciții simple de pe bara orizontală și bare paralele. Ce anume poate fi aceasta? Trăgând genunchii la piept.
Pe complicație - un „mic“ sau tragerea picioarele drepte în poziția de 90 de grade. Ia un antrenament bun în presă, dacă va ajunge la degetele de la picioare la bara transversală. O variantă a acestui exercițiu va fi „Corner“ cu picioarele departate sau pentru reproducere Ajungând genunchi la coate. - Se poate lucra chiar și cu o gantera, dar cu o condiție: partea din spate trebuie să fie bine susținută, așa că fac exerciții pe o bancă specială.
- Când ridicați bara de stabilire, aveți grijă ca aceasta să nu se îndoaie talie.
- Brate, picioare si umeri tren, fără restricții suplimentare.
Cum de a descărca de presă de la hernie de stomac
Știm cu toții că hernia poate apărea nu numai în zona discurilor intervertebrale. In plus, exista hernie ombilicala.
Numai cu hernii mici permis exercitarea moderata, dar este necesar să se discute această problemă cu specialistul dumneavoastră. Exercițiul maximă admisă în acest caz - se înclină și apoi în lateral.
Știu că mulți dintre voi acest lucru nu este suficient de informații. La urma urmei, pe care doriți să înțeleagă cum să-și planifice programul de antrenament, cum de a alege un plan de masă pentru a menține mușchii și nu să înoate de grăsime. Probleme în acest domeniu un milion, eu știu pentru mine. Tot ceea ce se referă la exercitarea presei poate fi găsit aici:
Astăzi este tot! Aveți grijă să nu se ciocnesc cu diverse probleme mai târziu și să caute modalități alternative de a exercita. Sunt de așteptare pentru tine din nou. pentru a spune ceva interesant. Vino vizita - va fi informativ.
Evaluează acest post, am încercat să;)
(6 voturi, scor medie: 4.67 din 5)