Scoala Practica de box >> >> Poți să balanseze o hernie de presa
Fiecare dintre noi, cel puțin o dată într-o presă de rock viață. Acesta nu este numai sănătatea, ci, de asemenea, un aspect atractiv. Cât de frumos pentru a arăta off formă și o presiune puternică, dar sunt momente când exercițiul ar trebui să fie amânată pentru un moment mai oportun. Prea des sportivi se întreabă dacă este posibil să oscileze presei în herniei spinării? Ce consecințe negative pot fi de așteptat de formare?
sfaturi profesionale
- sarcină anormală pe spate
- musculare slab coloanei vertebrale corset
Rock presa hernie - este posibil, cu toate că, cu această ocazie, există multe diferențe. Exercitarea, este necesar să se schimbe natura instruirii. Asta nu ar face lucrurile mai rău, în orice caz, nu faceți mișcări bruște și Minimizarea tulpina pe spate. Acum, prima sarcină este de a consolida muschii spatelui. Hernia, este cel mai ideal pentru tine de masaj si stretching. dar dacă nu doriți să pierdeți un antrenament, merită luat în considerare următoarele recomandări. Acest lucru vă va permite să se evite agravarea situației dumneavoastră.
Recomandări pentru hernie exercițiu
- Puteți descărca hernia de presă folosind o răsucire și de ridicare picioare. În cazul tău exerciții cu amplitudine bună, care se va întinde și încălzi mușchii spatelui recomandate. Acest lucru ar trebui să se facă că nu ar agrava un prejudiciu dumneavoastră.
- Pantele de pe hiperextensia. Corectă și netezi poziția coloanei vertebrale, ai întări în mod corect corset muscular din spate.
- exerciții abdominale pe bare paralele și bara orizontală.
- Shrugs și gantere mahi de asemenea permise, doar cele mai bune lor de a face de zi cu suport pentru spate.
- Brațe și umeri, în acest caz, nu există restricții.
- banc de presa, este recomandat să se facă fără un pod.
- Efectuarea pofte bloc orizontale, mai bine de îndoire înainte de a face, dar acest lucru ar trebui să se facă numai cu spatele plat și cu capul dat pe spate.