2. Adăugați un „vârf de cuțit“ CrossFit
serii lungi (cele care sunt mai mult de 15 de kilometri) rau pentru muschii neinstruit, așa că, dacă aveți convulsii, sau orice alt disconfort în mușchii abdominali, gambelor și ischiogambieri, ar trebui să „pune presiune“ asupra celorlalte exerciții. Pentru a câștiga o bază, puteți lovi în CrossFit. Interval de formare, de formare cu greutati si rezistenta - acestea vor consolida zonele slabe și de a ajuta pentru a deveni mai puternic.
Alisher Yakupov
nostru Superman, maratonist și ultramarafonets amatori
3. Se taie în jos, pe parcursul său de formare lung
Evgeniya Rumyantseva
supervumen adevărat că a fugit deja 12 maratoane și 16 ultramarathon, 4 din care 100 km și o chetyrohdnevku
Milan Miletic
Unitatea Run Camp Fondator
„Alternarea rulează cu mersul pe jos - cel mai bun mod de a evita leziunile și pentru a atinge încă o formă bună. Această metodă aș recomanda tuturor începători și cei care nu au rula pe distanțe lungi. Dar noi nu trăim într-o lume perfectă și, din păcate, de foarte multe ori stabili noi obiective nerealiste. Va asteptam rezultate imediate, uitând că corpul nostru are nevoie pentru a recupera. În schimb, ne spunem că nu avem timp pentru un plan pe termen lung, așa că încercați pentru a se potrivi de formare pentru maraton in cel mai scurt timp posibil. Oprește-te și obține că te grăbi într-adevăr nicăieri. Poate că într-adevăr ar trebui să se aplice la acest program, pentru că este de fapt mai bine decât restul. Acesta ajută la pregătirea corpului pentru stres, previne inflamarea muschilor si te face sa te simti minunat chiar și pe distanțe lungi. "
La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -
Cum de a găti quinoa: 9 opțiuni utile și 5 rețete delicioase
popular
Întrebări de subiect:
Ați putea fi interesat
a se vedea, de asemenea,
Fondul „Aritmetica bun“ blagobegunov invită să participe la maratonul de la Moscova
Toate fondurile strânse vor fi direcționate către programul educațional „Șansa“ pentru orfelinate.
Etichetele produselor alimentare - cel mai puzzle. Pentru a înțelege ce este scris acolo, nu toată lumea reușește. Cel mai adesea, cumpărătorul aruncă produsul în coș și nu cred că a luat. Am compilat câteva reguli simple - ele ajuta doar cumpăra dreptul și alimente sănătoase.
În ce poziții poți dormi, și în cazul în care mai bine nu
Masha Mukhanova după câteva nopți nedormite, a decis să afle în ce poziție să dormi mai bine și modul în postura în care ea doarme, afecta calitatea somnului ei. Rezultatul acestei studii Micro în fața ta.