Run 42 km 195 metri o sarcină imposibilă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, unele dintre ele decide mai devreme sau mai târziu pentru a face acest lucru, și începe să se pregătească pentru primul său maraton în viață. Dar pentru a ajunge la cea mai mare distanță Olimpice necesare pentru a pregăti competent pentru ea.
pregătire
În același timp, există un sistem de control destul de original pentru cât de mult va fi capabil de a rula un maraton. Pentru aceasta este necesar pentru a rula de 10 ori pentru 800 de metri, la aceeași viteză. Între fiecare segment face repaus timp de 3-4 minute. Astfel, în cazul în care durata medie fiecare 800 metrovke este de 3 minute și 40 de secunde, iar apoi va fi capabil de a rula un maraton în 3 ore și 40 de minute. Cu toate acestea, acest sistem nu funcționează bine în cazul în care fiecare segment începe să curgă de 3 minute. În acest caz, nu faptul că maratonul puteți alerga afară de cele 3 ore.
Pe lângă faptul că trebuie să efectuați o serie de exerciții fizice generale, cum ar fi genuflexiuni sau pistoale, exercițiu de picior, sarind coarda, etc.
Mai multe articole pe termen, care va fi de interes pentru tine:
1. Tactica rula maraton
2. Exerciții pentru a practica pentru picior de rulare
Tehnica 3. Rularea
4. Ce se întâmplă dacă m-am îmbolnăvit de periost (osul de sub genunchi in fata)
Cu trei săptămâni înainte de maraton ar trebui să ruleze cu siguranță o cruce, o lungime de 30-35 km, astfel încât organismul a fost capabil să înțeleagă ce tip de sarcină este de așteptat. În plus, crucea de 30 de km vă va oferi posibilitatea de a evalua puterea lor înainte de maraton viitoare și să înțeleagă ce te lipsește de rulare mai repede.
Motocross reduce cantitatea de necesare 2 saptamani inainte de maraton. Cu o săptămână înainte de începerea rulajului pentru a începe ușoare curse mici, și din diferite țări, scopul principal al care nu este de formare și de warm-up organismul să-l păstrați în formă bună.
În timpul funcționării motocros trebuie să consume o cantitate mare de carbohidrati pe care le aveți suficientă energie pentru a rula. Cu o săptămână înainte de eveniment ar trebui să înceapă să stocheze glicogen, care este util pentru tine la distanță.
Glicogenul este cel mai bine pentru a stoca cu ajutorul alimentelor carbohidrati. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, timp de o săptămână, de două ori pe zi trebuie să mănânce paste. Datorită faptului că nu veți cheltui o mulțime de energie, care rulează doar cruci de lumină, corpul începe să se acumuleze glicogen. Cu cât reușești să-l salvați mai mult, cu atât mai multă energie pe care o va avea în maraton.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.