Deci, dacă ai tras tare depresie, nu în grabă pentru a rula la farmacie pentru antidepresive. Există mai multe tehnici pentru a vă ajuta să depășiți depresie de iarna.
1. O procurarea de noi arome
Studiile au arătat că oamenii se comportă mult mai calmă în scaunul stomatologic, în cazul în care sunt înconjurate de arome de lavandă și citrice. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să efectueze în jurul valorii de pretutindeni lampă aromă cu uleiuri esențiale. Dar pentru a cumpăra un nou parfum, de exemplu, cu note de citrice, ar fi de dorit. S-ar putea întreba cum se poate inveseli si revigorant aroma delicata de citrice.
3. Pentru a se angaja în sport
Oamenii de știință susțin că jogging-ul ajută să scape nu numai de la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale, dar, de asemenea, o stare proasta si de stres. jogging regulate îmbunătățirea funcționării glandelor suprarenale care cauzează producerea acestor hormoni. serotonina, adrenalina, dopamina si betaendorfina, care sunt responsabile pentru starea de spirit noastre. De asemenea, activitatea energică a glandelor suprarenale ajuta organismul se adapteze mai bine la stres. Deci, aici e un mod liber și util de a face cu depresia - o jumatate de ora 5-a alerga singur într-o săptămână.
4. somn Calm
Ce ar putea fi mai bine la stres. decât un somn sănătos și de sunet? Prin urmare, „teritoriul oamenilor“ încurajează somnul. Deoarece cei care sunt suficient de somn, sufera de depresie de 5 ori mai des decat cei care dorm suficient.
5. să facă sex
Despre somn sănătos am vorbit. Dar acest vis a fost încă și dulce sex seara este o necesitate. Lucru este că, atunci când hormonul oxitocină este eliberat de sex, care este „lupta“ cu temerile noastre si reduce tensiunea arteriala, hormon de stres - cortizol. Și în scopul de a ridica nivelul de oxitocina si starea de spirit noastre destul de cât de des putem strânge cu un iubit. Nisa îmbrățișare spori nivelurile de hormoni și vă va da o stare de spirit bună.
6. mănâncă fructe de mare
Fructele de mare conțin acizi grași omega: EPA (eicosapentaenoic) și DHA (docosahexanoic). Când corpul nostru creste nivelul de DHA, acest lucru duce la creșterea producției de hormoni serotonina și dopamina. Ei lucrează pe principiul anti-depresive. Ca urmare, site-ul oamenii noștri recomandă includerea în dieta fructe de mare sau vizita restaurante cu produse alimentare similare. Suficient pentru a mânca macrou sau somon de 2 ori pe săptămână. Dacă dintr-un motiv pe care nu-l pot permite, apoi cumpăra de la farmacie capsule de omega-3.
7. Ridicati testosteron
Nivelul acestui hormon afectează nu numai potența masculină, dar starea de spirit a omului. Această concluzie a fost obținută în urma experimentelor. Mai in varsta este un om, inferior nivelului său de testosteron, și, prin urmare, este mai probabil pentru a obține deprimat. De asemenea, testosteron scazut duce la o scădere a dorinței sexuale, creșterea țesutului adipos. Da, motivul pentru care să fie suficient de trist. Ce să fac? Medicii recomanda o schimbare a dietei. 30% din calorii ar trebui să fie obținerea de grăsimi mononesaturate și polinesaturate care ajuta la menținerea nivelului de testosteron sunt normale. De produse pentru a vă ajuta să vină masline, avocado, nuci și pește.
8. Ascultați sunetele plăcute
Muzica poate ajuta în mod semnificativ în lupta împotriva depresiei sau doar o stare de spirit proasta. Cu toate acestea, nu toate muzica. Rock, black metal și altele asemenea, este puțin probabil ca ceva va ajuta. Puteți asculta muzică plăcută, sunete din natură, muzică instrumentală. Mai bine încă, încercați să vă facă ceva. Nu ai nici un talent sau instrumente? Nu aveți nevoie pentru a rula pentru o chitară sau pian. Suficient pentru a juca muzicuță.
lapte 9. Bea
Celebra sintagma „copii bea lapte - să fie sănătos“ poate fi transformat în „Bea lapte -. Va fi satisfăcut“ Faptul că laptele conține triptofan, aminokisolota responsabil pentru producerea de serotonină. Din păcate, Triptofanul nu este produs de organism, astfel încât trebuie să bea lapte - 3 cani pe zi. Sau puteți utiliza o zi alte alimente bogate in triptofan, banane, iaurturi, brânzeturi, ouă, carne de pasăre.
10. Obiectivele stabilite și să le atingă
viață fără țintă poate conduce în orice depresie. În timp ce viața umană este plină de semnificație, în cazul în care acesta are scopuri și obiective, și le pune în aplicare. Doar nu pun sarcini enorme în cel mai scurt timp posibil, sau eșecul lor de a începe cu precizie depresie. Se recomandă să se stabilească obiective specifice cu realist realizabile. De exemplu, renunțe la fumat pentru câteva luni, am renuntat trei kilograme, și așa mai departe. Pentru a atinge obiectivele abordate în mod exhaustiv, adică, folosind toate mijloacele disponibile. Dacă pierdeți în greutate în detrimentul de nutriție adecvată, exercitii fizice, recreere, și așa mai departe. Ia gândirea creierul de ceva util. Acest lucru vă permite să nu se concentreze pe cele rele.
11. odihnă activă și sobru
De exemplu, se joacă cu prietenii într-un bowling sau biliard, schi. E mai bine decât să stai într-un bar cu bere și se plâng de viața altora, și să bea la club. După ridicarea starea de spirit pe care va trebui să aștepte o defalcare și starea de spirit proasta. La urma urmei, alcoolul ucide neuronii din creier care sunt responsabile pentru reglementarea starea de spirit.
12. Bucura-te de soare
Lipsa de vitamina D3 vine cu o scădere a zilei. Mai puțin soare - mai putin de vitamine. Și, după cum se pare, este mai mult probabilitatea de a dezvolta depresie. Doar o singură cale de ieșire - de multe ori mersul pe jos în soare sau de a lua o vitamina D3 scade la o rată de 1.000 de unități, adică, 2 picături. Din cauza produselor alimentare absorbi cantitatea corectă de vitamina este foarte dificil.
Asta e tot. „Teritoriul oamenilor“, în speranța că, după sfaturile noastre cu privire la starea de depresie de iarna va fi de peste. O stare de spirit fericit te va bantui în orice moment al anului.