Cu depresia într-o formă sau alta fiecare persoană fețe. În acest caz, nu este vorba despre o problemă medicală sau de tulburări psihice, pentru a face față cu care poate ajuta doar la recomandarea medicului. Sub depresia mulți oameni să înțeleagă Bout prelungite de starea de spirit proasta, plictiseala si depresie, care trăiesc în care, desigur, devine foarte dificil. În consecință, prelucrarea și opțiuni pentru modul de a scăpa de depresie, va fi de interes pentru toată lumea.
Depresia se caracterizează printr-o stare de depresie, tristețe și dor. O persoană care suferă de ea, aproape nu se poate simți bucuria și alte emoții pozitive. Întreaga lume nu este frumos să-l, și nu a vrut să se ocupe. Totul merge bine, iar viitorul pare trist și plin de dezamăgiri. Depresia este foarte obositor si snizhet in mod semnificativ calitatea vieții. Nu este de mirare că oamenii doresc ca o cale de ieșire din această stare poate fi găsit mai repede!
Din păcate, atunci când vine vorba de depresie clinică gravă, atunci ajuta persoana ar trebui să aibă doar un psihoterapeut. Dar, în cazul în care o stare proasta prelungită, și motive lesne de înțeles chiar cauzate, putem face doar de ajutor psihologic. Puteți încerca chiar să o faci singur, folosind contactul descris mai jos și de a exercita echipamente.
[/ Url]
Ceea ce avem de oferit psihologi?
Nu veți vedea listat printre noi direcții diferite psihoterapeutice cele mai renumite - psihanalitică. Nu-ți face griji, acest lucru nu este un fel de a ignora întreaga piatră de hotar în psihologie: să se angajeze în psihanaliza si scapa-te cu ajutorul depresiei singur este pur și simplu imposibil - de protecție psihologică internă prea puternică a persoanei. Ei, de asemenea, nu va lăsa să faci asta.
În plus, analistul - un specialist cu mulți ani de pregătire psihologică de înaltă calificare, atât de necesară pentru munca psihanalitică bine. Și numai el poate în mod eficient „vindeca sufletul“, în cadrul psihanalizei. În loc de asta, vă sugerăm să vă familiarizați cu alte direcții la fel de minunat și eficiente în psihologie practică, ajută să scapi de depresie.
Gestalt - Terapia: experiența noastră - fiul erorilor dificile ...
Gestalt - terapie - o filială a psihanalizei. Ea se bazează pe postulatele adaptarea flexibilă și adecvată a organismului la mediul în continuă schimbare, utilizarea de experiențe de viață pozitive și nevoia de a tine si corpul tau intelege. Fiecare persoană este unică și distinctă, și el având propriile nevoi, sentimente și senzații. Dacă este o lungă perioadă de timp să nu asculte de ei, „scorurile“ ale unor convenții și limitări, organismul încetează să comunice la creier, iar aceste informații importante vine apatie. Acesta este caracterizat in principal prin depresie în terapia Gestalt - starea de absența dorinței și a energiei.
Dacă recunoașteți-vă în această descriere, ar trebui să fie luate măsurile pentru revenirea sensibilității corporale. Acesta va fi primul pas pentru a scăpa de depresie. Trebuie să învețe să se concentreze pe tine si corpul tau, asculta tot ceea ce încearcă să spună. Pentru prima dată, vă poate ajuta cu o persoana apropiata care este „în afara“ pentru a ține evidența tuturor modificărilor care au loc la tine: din cauza a ceea ce ai venit lacrimi? Ce aduce un zâmbet, și că - frica? Ce gesturi, poziții și atitudini tipice de tine, atunci când doriți ceva? Toate aceste puncte forte vor ajuta să re-învețe să te audă. Poate la început veți avea nevoie de indicii chiar și la tipul: „ți-e foame?“ „În acest moment, vrei să dormi“, „Vrei să te distrezi, vizionarea unui film preferat?“, Etc? ... Ia-o experiență plină de satisfacții pentru atenție, și starea de spirit se va îmbunătăți.
Uneori, depresia nu este ceva permanent - este, mai degrabă, un oaspete care vine la viață pe cont propriu. Și în acest caz, este foarte important să se analizeze atacurile de temperament rău și să înțeleagă cine sau ce le provoaca. Fiecare stat (inclusiv depresie) are propriul mecanism pentru pornirea și oprirea. În scopul de a se realiza, încercați să vă amintiți (și o mai bună înregistrare detaliu), în care situații îngrămădite tristețe și apatie pe care l-au precedat, și care sunt sentimentele tale, senzații și acțiuni interne în acest moment. Încercați să găsiți ceva în comun în aceste state - cel mai probabil, acesta va fi un mecanism tipic pentru modul în care te cufunda-te într-o depresie.
Odată ce mecanismul este găsit, acesta va trebui doar să-l înlocuiască cu ceva bun și pozitiv. Încearcă să se concentreze asupra unor amintiri placute. Acesta poate fi un cadru din copilărie sau călătoria recentă la mare - ceva care provoacă emoții pozitive puternice. Va trebui să încerce să-și imagineze memoria în detaliu, pentru a plonja în ea, și un pic acolo să rătăcească. Acesta vă poate da puterea și starea de spirit buna. Puteți veni, de asemenea, cu unele clase sau evenimente pe care le aduc bucurie, și să încerce să le aducă la viață.
[/ Url]
Vai Terapia cognitiv de Wit
Drepturile a fost Aleksandr Sergheevici Griboedov, numindu-una dintre piesele sale cele mai cunoscute, „Vai de Wit“. Aceste cuvinte sunt direct legate de cauzele episoadelor depresive: ca regulă, ele sunt în mintea noastră. Accesele de auto-flagelare, melancolie și depresie cauzează adesea tot felul de atitudini negative pe care le obținem pe tot parcursul vieții, de exemplu, „Eu nu știu cum nimic“, „am întotdeauna ghinion“, „Sunt urât“, etc. ... Ei strica viața noastră și voi face să creadă cel mai rău. Care sunt căile posibile de a scăpa de ele?
În cazul în care se ocupă cu astfel de instalații de tehnica perfect-dovedit numit „protocol de gânduri disfuncționale.“ Esența ei se reduce la asta: luați o bucată de hârtie și trage un tabel în ea cu mai multe coloane. Primul - este data incidentului pentru a vă un eveniment neplăcut. Al doilea - o descriere a naturii acestui eveniment foarte neplăcut. De exemplu, Naham medic. Al treilea - sentimentele și emoțiile care le-au provocat. Aceasta este, de obicei, întregul spectru de negativitate de la resentimente la depresie. În al patrulea rând - orice atitudini negative au intensificat din cauza evenimentului. De exemplu, atunci când se întâmplă, crezi: „Ei bine, aici! Sunt atât de nenorocit încât să fac nepoliticos!“.
A cincea coloană - cel mai important lucru: în ea vă va arde explicație neutră sau pozitivă alternativă a situației. În cazul „Medicul dăunător“ decât dumneavoastră „săraci“, astfel de explicații pot fi senzație de matusa rău, șefu ', a țipat la ea, un salariu mic și mult mai mult. Cu cât ai venit cu o explicație, cu atât mai bine. Și acest lucru trebuie făcut cu fiecare eveniment pe care le bate pe drumul cel bun. Această tehnică ajută pentru a comuta focalizarea de la depresiv-pesimist privind pozitiv optimist.
În cazul în care orice situații de nerezolvat, care cauzează depresia, încearcă să găsească soluții alternative. Să-ți spun o poveste pentru a ilustra aceasta tehnica: Treizeci de ani Marina, mama a trei copii, a fost disperată pentru că soțul ei a plecat. Se părea că ea „nu poate supraviețui fără ea“, deoarece nu este pregătită pentru o viață independentă, nu poate face bani, planul, bugetul etc. ...
Pentru început ea avea nevoie pentru a defini problema: gestionarea bugetului, creșterea copiilor, și singurătatea. Mai întâi i-au adus groază. Dar în curând și-a amintit că a avut o diplomă de studii superioare. Acest lucru a condus la faptul că a început să rezolve prima problemă - a participat pentru a căuta rapid și a găsit un loc de muncă în secretar. După aceea, ea a simțit puterea: situația nu era atât de lipsită de speranță așa cum este perceput inițial. Lucrul prin restul problemelor acum nu a provocat-o astfel de groază: este să se gândească prin modul în care aceasta va insufla disciplina copiilor, precum și gândul de prieteni și cunoștințe vechi, uitate în căsătorie. Sentiment în căutarea de soluții alternative, mai degrabă decât mizeria mohorâtă, ajută pe oricine să devină mai activi și pentru a recupera.
Art - terapie: arta de a se bucura de viata
Terapia de Arta a fost mult timp cunoscut pentru eficiența sa în a face cu cea mai largă gamă de probleme psihologice, inclusiv depresie. Principala caracteristică a acestuia - este posibilitati nelimitate pentru auto-exprimare. Judecător pentru tine: un om care caută să scape de emoții negative, poate „arunca“ ei, în orice formă de artă. Selecția depinde de direcția de profunzime a persoanei și abilitățile sale experiențe. De exemplu, cu sentimente puternice de resentimente sau de tristete este cel mai bun de a folosi argila sau plastilină, mai degrabă decât vopsea.
Tu chiar nu trebuie să se stabilească un obiectiv special, a face terapia prin artă - poate doar cufundați-vă în procesul și să se să-l complet. Cu toate acestea, puteți utiliza, dacă doriți să-și exercite. De exemplu, a stabilit un obiectiv de a atrage dorul. Ascultă-te și pentru a muta pe hârtie imaginea care apare în minte atunci când ne gândim depresia. Petreceți o mulțime de timp, pisa părți.
Când ați terminat, să ia o privire bine la imagine. Nu-ți face griji pentru calitate: Amintiți-vă că lucrul cel mai important - nu aspectul estetic al desenului, și adâncimea de exprimare. Care sunt sentimentele și emoțiile te provoacă? Poate vrei ca el să facă ceva. Sau poți, dimpotrivă, să atragă ceva foarte frumos, care te va face emoții pozitive. Ajută-ți inima să plonja în sine: folosi toată imaginația lor, pentru că este nelimitat!
tehnică interesantă de art-terapie este de a crea un colaj. Ia o foaie mare de hârtie și începe să-l tot ce face emoții pozitive: desene, pete de culoare, imagini, decupaje din reviste, bucăți de pânză și piele, unele alte lucruri și materiale. Atașați toate foaia și asigurați-vă că ceea ce se întâmplă în interiorul tine în procesul de colaj. Amintiți-vă că nu există restricții, și puteți face un colaj cu orice doriți - de exemplu, pentru a picta culoarea fragmentelor goliciune sau, dimpotrivă, lăsați-le. Termina treaba în acest moment, când îți spun vocea interioară. Examinați rezultatele sale. Ce simți un colaj? Cum i-ai spune? Încercați să amâne colajul și uita-te la ea în câteva zile. Sa schimbat ceva? Și tu?
Psihologia ne oferă o mulțime de opțiuni cu privire la modul de a scăpa de depresie cu ajutorul diferitelor tehnici și exerciții. Vă reamintim că acestea pot fi eficiente numai dacă utilizarea lor constantă precum și absența unor tulburări psihice grave, după cum se poate spune cu adevărat un psihoterapeut.
Posibilitățile sunt nelimitate cu adevărat umane. Mama poate ridica aparatul în cazul în care o roată este picior blocată al copilului ei. O femeie este în stare să stea la aragaz zile, cu o temperatură de treizeci și nouă de grade, doar pentru a crea un soț ziua de naștere a lui atmosfera festiva. Și care sunt posibilitățile corpului studentului înainte de sesiunea? Asta-i drept! De aceea, nu se inmoaie si extinde capacitatea sa de cel puțin încă zece la sută - și într-o stare proasta va înceta să te bântuie, și el va fi înlocuit cu raze de fericire și de pozitivitate.