Jertfa dintilor nu este mult, mai ales atunci când vine vorba de dulce, și să fim sinceri - făina pe care suntem cu voi prefera dulce, de fapt departe: prăjituri, cookie-uri, produse de patiserie. Să vedem de ce ne doresc să piardă în greutate ar trebui să abandoneze definitiv alimentele dulci si bogate in amidon, din care specifică. În același timp, și conta în sus, ceea ce poate înlocui bunatatile noastre preferate pentru a lupta pentru cifra nu ne provoca depresie și starea de spirit proasta.
Glucidele complexe sunt foarte importante pentru viața noastră. Datorită structurii sale, în procesul de digestie acestea sunt rupte încet în jos, creând un sentiment de confort în stomac. În plus, hidrați de carbon ne va oferi fibre, esentiale pentru sanatate si frumusete noastre, vitamine și minerale.
Carbohidrații complecși se găsesc în hrisca, fulgi de ovăz, produse cerealiere din făină integrală de grâu, orez brun, porumb, fasole și alte paste, pâine albă, produse de patiserie, -. Este un produs al civilizației, procesarea priveze aproape complet ele de vitamine valoroase și fibre, capabil să întârzie procesul de digestie, prin urmare, acestea sunt mai ușor de digerat, respectiv, și sentimentul de foame vine mai repede.
Toate dulciurile sunt, de asemenea, glucide rapide care promovează și creșterea rapidă în greutate și dezvoltarea unor boli cum ar fi diabetul zaharat, hemofilie, scleroza multiplă și altele. Să considerăm acum acele reguli care ne vor ajuta să renunțe la rău pentru produsele noastre.
10 reguli care te vor ajuta să renunțe la zahăr și alimente care conțin amidon:
2. Mananca fructe si legume. Cu unele mici excepții, legume și fructe proaspete - alimente cu conținut scăzut de calorii, și toate, fără excepție, foarte utile. În același timp, poate exista în aproape orice cantitate.
3. Nu uita de miere, fructe uscate și nuci. Mierea este, de asemenea, un produs de mare de calorii, dar mai sanatoasa decat zaharul. Același lucru se poate spune despre fructele uscate. Fanii sărbătoare pe bomboane și cookie-uri le pot înlocui cu ușurință cu caise uscate, stafide, smochine, banane uscate, prune uscate, etc. Da, și nuci ajuta, de asemenea, pentru a satisface foamea. De fapt, toate acestea - două într-o singură: și o diversiune, și înlocuirea dulce.
4. Inlocuiti bogate in calorii dulciuri cu conținut caloric scăzut. Este greu să renunțe la dulciuri la o dată? Încercați cel puțin să le înlocuiască cu mai puține calorii. De exemplu, înlocuiți tort bezea. Ciocolata de lapte cu o umplutură - în bomboanele de ciocolată neagră pe bomboane și înghețată pentru suc de înghețată.
5. Ia vitamine. Atunci când o persoană stă pe o dieta, organismul poate simti lipsa de vitamine, oligoelemente și minerale, precum și pofta de bunatati creste. Prin urmare, nu uita de suplimente de vitamine. Care dintre ele? Aici, desigur, o idee bună să se consulte un medic. Există vitamine speciale pentru barbati, sunt femei, cu o cantitate mai mare de fier, este pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Necugetat și fără măsuri nu pot lua vitamine!
6. Am bea apă. Ar trebui să fie beat pe tot parcursul zilei (cel puțin 2 litri pe zi). Destul de ciudat, dar ne confunda uneori setea cu foamea. Prin urmare, bea un pahar de apă, să depășim dorința de a mânca ceva dulce. Și nu fi viclean: băuturi răcoritoare carbogazoase (Coca-Cola, Pepsi, Fanta, etc) - acest lucru nu este apa, si nu avem nevoie de ele!
7. Mananca incet si de multe ori, dar încet. Această recomandare este tradițională. stomacul nostru va da un semnal care este deja plin, la doar 20 de minute după saturația actuale. Până când nu va fi doar plin și debordant, iar noi nu observa!
8. îmbogăți dieta de alimente proteine. Se saturează bine și nu transmite semnale către organism, care este foame, și ar fi frumos să mănânce regulat bun ...
9. Mănâncă pâine integrală. Complet abandoneze pâinea este greu și nu este necesar, dar înlocuiți de copt pâine albă, masa nu doare. Numai aceasta este pâinea asta, doar schimba pâine albă de pâine pe un maro nu. Cantitatea de pâine consumată în nici un fel limita;
10. Se ascunde totul în casa noastră încă rămâne interzisă, și ce putem seduce, din vedere, că îi amintea de el însuși. Și cel mai bun dintre toate, acasă, în solidaritate cu noi, ne-au sprijinit în acest dificil, dar important pentru sănătatea luptei noastre, iar casa noastră aceste produse a fost treptat.