Nu este nici un secret faptul că stresul, condițiile nefavorabile de mediu, dieta săracă afectează în mod semnificativ atât sănătatea fizică și mentală. Cu varsta, efectul este amplificat numai.
Pentru a prelungi durata de viață și de a reduce riscul de boli contractante, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson, urmați aceste sfaturi:
Uita-te pentru o dieta sanatoasa de la o vârstă fragedă
Produse alimentare de la fast-food, precum snacks-uri bogate in calorii, cum ar fi chipsuri si alune sărate - o cale directă de a excesului de greutate si obezitatea. Alimentația sănătoasă în copilărie ar trebui să fie una dintre prioritățile în viață.
Consuma cat mai multe fructe și legume proaspete, verde inchis si mai ales portocaliu
Fructele și legumele sunt bogate in antioxidanti naturali, vitamine și oligoelemente importante.
Evita grasimile saturate si trans
Utilizați acele uleiuri vegetale care au o compoziție echilibrată de grăsimi mononesaturate omega-3, omega-6 acizi și. Mananca mai ales alimente de origine vegetală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetice, păsări de curte. Încercați rar utilizate în uleiurile care conțin cantități mari de omega-6 acizi, în special porumb, floarea-soarelui și de arahide gătit.
Mananca alimente bogate in omega-3 acizi
Reducerea aportului de zahăr
Zahăr în ceai și cafea, într-un gem și miere, ciocolată și sodă duce la o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Aceasta, la rândul său, este plină de obezitate, diabet de tip II, bolile cardiovasculare.
Consumul moderat de alcool este permisă
Mulți experți sunt de acord că consumul de alcool cu moderatie (în intervalul 9-36 ml, în termeni de alcool pur, de alcool pe zi) este normal. Desigur, alcoolul este de a da în timpul sarcinii, sau conducerea unui vehicul.
Un vin roșu precum și ceai verde, contine antioxidanti importanti, care reduc riscul de apariție a sindromului Parkinson.
Reducerea contact cu substanțe chimice
Cu substanțe chimice toxice pot fi întâlnite atât acasă, cât și la locul de muncă. S-a dovedit că contactul cu anumite substanțe chimice care apar în mod obișnuit, cum ar fi pesticidele, creste riscul de a dezvolta boala Alzheimer sau diabet, care este, de asemenea, uneori, duce la dementa. Evitați expunerea periculoasă la plumb și solvenți, care sunt folosite pentru case de pictură. Utilizați „verde“, ecologice materiale de construcții prietenoase.
Creșterea activității fizice
La orice vârstă, starea fizică și emoțională se va îmbunătăți după ce începe să se miște mai mult. plimbări zilnice îmbunătăți sănătatea, protecția împotriva excesului de greutate. exercitarea de aerobic în fiecare zi, precum și o jumătate de oră de mers pe jos vioi, spori foarte mult sănătatea dumneavoastră.
comunicare regulată cu cealaltă reduce riscul de dementa la batranete. Mai multe comune cu vecinii săi, pentru a comunica mai mult cu rudele.
Mulți dintre noi sunt în mod constant multitasking, păstrând constant în minte o mulțime de lucruri. Prin urmare, este important să se găsească cel puțin câteva minute pe zi pentru a finaliza relaxare.
Pentru a menține sobrietatea minții în vârstă, creierul trebuie să antreneze în mod constant. Acest lucru se poate face prin rezolvarea puzzle-uri de cuvinte încrucișate și șarade, jocul de șah și de rezolvare a problemelor logice.