Sincer, că un astfel de „salt“ nu ma asteptam. Aproape toți cei care au început noul dezabonat-program, care a crescut în mod semnificativ rezultatele lor de putere într-o lună. Cu faptul că, în unele cazuri, creșterea puterii a ajuns la mai mult de 20%, iar greutatea netă în ultima lună a crescut cu 2-3 kg. Desigur, greutatea nu a crescut deloc, dar majoritatea! O greutate de lucru a crescut cu aproape toată lumea!
Aproape toți băieții care au fost blocate pentru o Split, clasic (3 sesiuni pe săptămână, în fiecare zi alte, fiecare grup de muschi este instruit 1 pe săptămână), am început să facă progrese, reducerea volumului de formare și a început să recupereze orice mai mult. Concluzia de aici nu poate fi decât unul singur: fiecare dintre ei nu au avut 7 zile pentru a restabili un anumit grup de muschi, cu toate că o dată de data aceasta a fost de ajuns!
Sincer, că pe internet am destui oameni ca nu minte, iar când oamenii aud despre restul dintre un mușchi de formare în 10-12 zile, încep să spun că este „un basm“. De fapt, cel care a avut răbdare să încerce ... Doar încearcă - începe tratarea complexului meu mai puțin sceptic. Acest lucru este ceva care funcționează cu adevărat.
Într-o săptămână, va avea 3 următoarea sesiune de instruire nedele- doar două. Apoi, din nou trei. Și așa alternativă. De exemplu: Luni, Miercuri, Vineri, Joi, Vineri, Luni, Miercuri, Vineri, Joi, Sambata, etc.
zi de formare va fi de 4, iar ei vor merge după unul pe altul. pn- ziua 1, zi-CP 2, PT-ziua 3, ziua 4, BT, PT-ziua 1, ziua 2 pn.- etc. Astfel, se pare că grupul va instrui aproximativ 1 timp de 10 zile. În acest caz, sarcina va fi de intensitate foarte mare și este foarte scăzut în volum. Dar crede-mă, funcționează. Dacă ați fost de formare prea des și în regim de MNOGOPOVTORNOM au puteți pierde chiar și în greutate, deoarece o parte a pierdut excesul de apă. DAR masei musculare, în acest caz poate deveni mai mare.
Ziua 1: piept, triceps.
Abordarea de lucru 1 banc de presa de 4 ori (orientat în puterea de creștere a acestei abordări va piept)
Informațiile în simulator sau superset modele crossover cu zhimom 1 în abordarea de lucru negativ de aproximativ 10-15 ori mai mare decât primul exercițiu și 5-8 în al doilea
halteră Stud situată de preferință ușor cu capul în jos Dips superset cu 10-15 repetari din fiecare exercitiu
Extensiile tricepsului în simulator bloc 1 picătură set de lucru (când se începe cu o greutate mare, și dump greutatea zatem- modificatoare cu mici)
Înainte de prima și singura abordare de lucru este bine malaxat cu o greutate mai mică de operare 1-2 încălzire ABORDARE.
Supersetul două exerciții efectuate una după alta fără odihnă. În medie, în fiecare dintre exercițiile sunt efectuate la 10 repetari.
Un exemplu de modul de a face un superset, puteți vedea AICI.
Supersety- receptie foarte dur, însoțită de o acidifiere puternică. Potrivit acesteia, după o odihnă superset timp de cel puțin 5 minute.
Ziua 2: Back, biceps.
Superset cu împingere tragere tijă în pantă de 1 slave. abordare
Link bloc vertical superset unitate de împingere orizontală 1 de operare. abordare
Maximum alte exerciții de spate, 1 abordare de business 10-15 repetari
picioare mreana biceps, abordarea de afaceri înșelăciune 1 până la 8 ori. Dacă există naparnik- se poate face în sens invers, cu ajutorul ei.
Ziua 3: Umeri, viței, apăsați
tija de tracțiune la bărbie cu mișcări supersetul dumbbell în mână 1 sclav. abordare
Mahi cu gantere în picioare picătură set 1 slave. abordare.
Caviar în orice versiune 3 seturi de 20-25 de ori
picioare crește în menghină la un maxim de 3 seturi
Ziua 4 picioare.
Genuflexiuni 1 abordare de afaceri de 5 ori.
Extensie Leg în simulator cu genuflexiuni superset negativ
Fandarile acum 1 abordare de lucru de 6-8 ori pe fiecare picior
Acest lucru nu este un „panaceu“, este doar una dintre variantele de programul meu de formare, care nu reușesc să câștige masei musculare. Și acesta este doar vârful aisbergului. O mulțime are încă nevoie să scrie, să explice și să explice. În momentul de față, am scris un plus de volum la cursurile de formare. care dezvăluie pe deplin programul de formare, despre care am scris mai sus.
Vă doresc succes în toate eforturile dumneavoastră.
65 gânduri despre „Cum de a câștiga în greutate“
Salutări! Programul nu este nici un cuvânt cu privire la vârsta de atlet, care ar putea apropia de acest program de formare. Cred că există restricții în ceea ce privește vârsta și gradul de pregătire. Te implor pentru a implementa acest subiect mai detaliat.
în greutate trebuie să urmărească cum vă va spune cât de mult în greutate trebuie sa trage, uita-te la capacitățile lor să ia greutatea pe care o puteți trage în numărul dorit de repetiții, astfel încât ultima repetiție de a face cu zero dinți (aceasta se numește la eșec) se efectuează ca prima rundă de formare (sunt 4 zile), cu următoarea rundă puteți încerca să crească ușor greutatea de operare și asta e tot, și vârsta bine, în 60 de ani lucrați la greutate și nu au nevoie și dacă aveți peste 20 de ani sau 40, atunci nu există nici o diferență!
Salutări! I 34goda 90 kg greutate, 170cm înălțime, făcând șase luni pentru sistemul pritsnipu divizat, în ceea ce privește timpul de 1,5 ore, în acest timp. exemplul mușchilor pectorali, am ucide complet, 4 exercitii pentru 3-4podhoda si defecte, se transformă ot8 la 12 repetari, apoi, în general, rănit întreaga săptămână, miercuri, a adaugat picioare. în general, mi se pare că totul stă încă, cel puțin greutatea, și creșterea de asemenea, există o dorință de a pierde prea mult. Deci Acesta este un program pentru a lucra la mine?
Cred că este necesar să părăsească 4 exercițiul 2 la grupa de muschi țintă și eșecul de a face doar o ultimă abordare 3.
Nu sunt un antrenor de fitness, dar testat în prezent programul CIRCLE ... .in lucrarea este întotdeauna aceeași greutate ... zi-piept spate pres ... picior .den mână ... .chereduy cu restul de 2-3 zile. + Înainte de începerea unui bun cardio de 3-4 km timp de 20-30 minute.
3-4 interval cu diferite variante de exerciții la gust.
Restul între exerciții de 20-30 de secunde. Chtod ajunge la urmatorul simulator ... cercuri .mezhdu timp de 5-7 minute.
Testat!
Cred că de la ceea ce-l poprobuete- exact sau ceea ce nu pierde!
Buna ziua. Cât de mult este cursul de formare?