Mulți oameni se întreabă cum să câștige masei musculare la femeile de acasă. Desigur, corpul feminin ca un om, dar din cauza anumitor caracteristici ale corpului pentru a obține masa musculara fetele uneori dificil. Din acest motiv, este necesar să se acorde o mare atenție la dieta lor și exercițiile fizice, spre deosebire de bărbați, care, uneori, au nevoie doar de activități sportive. Atunci când se planifică formarea și modurile speciale pentru un set de muschi este necesar să se ia în considerare caracteristicile menopauzei si sarcina ca greutate de formare necesită anumite resurse fizice.
Dezvoltarea propriului regim de antrenament
Regimul de formare trebuie să se conformeze în mod necesar la imaginea fetei vieți. Printre multe moduri diferite de a construi musculare sunt unele persoane specifice sau poate să nu fie adecvată. Elementar în apropierea casei nu poate avea un centru de fitness, dar se află în apropiere, cum ar fi piscină și apoi a combinat cu exerciții de acasă este mare!
Tipuri de exerciții ar trebui să diversifice cât mai mult posibil, să implice toate grupurile de mușchi în organism. Trebuie să înțelegem că creșterea masei musculare într-o perioadă de odihnă a corpului, și pentru că, după o săptămână de nevoie activă de muncă să se odihnească cel puțin 48 de ore. Este necesar să se ia în considerare modul de a face de formare pentru prima dată.
Una dintre cele mai benefice exerciții vor exercita în piscină, pentru că înot face posibilă dezvoltarea în mod activ partea superioară a corpului și are un efect benefic asupra stării inimii. Exerciții cu mingea și alte exerciții pentru grupele musculare majore necesare pentru a completa mersul pe jos sau jogging în piscină, și este o opțiune foarte bună de a dezvolta chiar acei mușchi care sunt de obicei neglijate de oameni în procesul de consolidare exerciții.
Principalele activități și durata acestora
Clasele sunt merita vizitate de trei până la cinci ori pe săptămână, și apoi nu contează dacă va exercita o sală de gimnastică profesională sau la domiciliu. Pentru a construi musculare aveți nevoie pentru a achiziționa astfel de echipamente de greutate cum ar fi gantere sau haltere. Învățarea la domiciliu pentru a începe poate fi un start bun pentru a intra în modul sport. Ar trebui acordată prioritate proiectilelor de greutate mai mare, pentru că este astfel de opțiuni de a promova creșterea masei musculare. Ideal ar fi o greutate pe care o puteți ridica 5-6 repetari la un moment dat, iar greutatea de alegere, în viitor, are nevoie doar să se facă pe baza performanței individuale.
În puterea de formare include în mod necesar balansarea presa, ridicarea de greutati si abdomene, iar întregul complex ar trebui să fie repetate pentru 5-6 repetari. În același timp, a permis de a face câteva minute de odihnă, astfel încât organismul a fost capabil să recupereze. Trebuie remarcat faptul că multe ore de formare în sala de sport nu va aduce efectul dorit, deoarece formarea trebuie să fie scurt, dar obositor, cu sarcini de lucru grave.
Cardio comparativ cu greutate de formare nu ajută la reducerea țesutului adipos din organism și de a construi musculare, deoarece este necesar mai întâi opțiuni de putere exerciții, și apoi puteți adăuga treptat la regimuri kardiozanyatiya înainte de formare în greutate.
Fata ar trebui să fie pregătită pentru faptul că, în cazul în care trenul nu este la putere maximă, atunci obține nimic, pur și simplu nu va reuși. Dacă nu se poate dezvolta în mod independent, propriile lor moduri și un set de exerciții, puteți angaja un antrenor personal pentru a face să verifice corectitudinea și regularitatea exercițiu. Abordări recente trebuie să fie efectuate la un pas de capacitatea sa, și clase sunt asociate oricărei persoane un stimulent excelent.
Dieta pentru a obține masa musculara
Pentru ca formarea să fie o opțiune excelentă înainte și după efort fizic au un aliment proteic. Că produsele proteice contribuie la creșterea masei musculare, și alimente bogate în carbohidrați, vă permit să economisi energie în timpul zilei, contribuind la o mai bună absorbție a proteinelor. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt interesați de întrebarea, cum să câștige în greutate fată slab.
În timpul zilei, este necesar să se aranjeze snacks-uri cu alimente sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să fie foarte atenți și să monitorizeze îndeaproape dieta lor, ca și în cazul în care pentru a atinge în mod regulat cu substanțe nutritive, este posibil să se obțină un impact negativ asupra corpului tau. În unele situații este mai bine pentru a înlocui produsele cu shake de proteine moderne pentru sportivii profesioniști. Aceste cocktail-uri sunt cele mai bune pentru a lua după antrenamente, pentru a crește masa persoanei.
Caracteristici exerciții în timpul și după menopauză
Această perioadă este o tranziție dificilă pentru o femeie. Corpul a pierdut deja fosta elasticitate și rezistență fizică, iar în timpul antrenamentului este necesară pentru a reduce tensiunea. Trebuie să încercăm să practice în mod regulat de mai multe ori pe săptămână, și o alegere excelentă pentru a fi aerobic și puterea de formare pentru a menține tonusul muscular. La această vârstă, este sigur de a face warm-up și după un antrenament activ!
După menopauză ar trebui să reducă utilizarea în timpul greutate exercițiu, iar cojile trebuie să fie astfel încât să fie în măsură să efectueze cel puțin 12 repetiții ale exercițiului. Atunci când organismul este câștigă putere, puteți crește treptat greutatea. Scopul unei astfel de formare este doar pentru a imbunatati starea de sanatate a femeilor și, în același timp, pentru a ridica moralul.
Puteți alterna cu cursuri de aerobic în piscină, precum și sarcină utilă va fi mersul pe jos. Mersul pe jos pentru persoanele în vârstă incredibil de util si nu are nevoie de nici un efort special asupra persoanei.
Înainte de a câștiga în greutate și de a ridica fata efort fizic intens, trebuie să se consulte cu experți. Este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cum să-și schimbe propria lor dieta sau de a folosi o varietate de suplimente sportive pentru creșterea în greutate.
O atenție deosebită este acordată femeilor care se află în poziția. Este necesar de a alege un exercițiu în condiții de siguranță și să renunțe la o activitate fizică, care poate fi extrem de periculos pentru o fată sau un copil!
Ce va lua pentru cei care sunt în căutarea fetei pentru a obtine masa musculara:
- Rod și unități de stocare pentru o sarcină suplimentară;
- gantere, coji de greutate;
- dieta sanatoasa, nutritie adecvata;
- shake-uri proteice.
antrenament împerecheat în sala de gimnastică poate ajuta pentru a obține cel mai bun efect, pentru a obține rapid în greutate, pentru că atunci când ai un partener permanent, există un fel de moment de competitiv. Acest lucru vă permite să câștige rapid masei musculare și a pierde țesutului adipos din organism în toate împrejurările, precum și o abordare atentă și competentă ajută la eliminarea posibilelor consecințe negative pentru cei care sunt în perioada sarcinii și a decis să lucreze numai după menopauză.
Este important ca formare pentru oamenii erau regulate, deoarece în cazul în care exercițiul va fi efectuată de la caz la caz, rezultatele sunt vizibile nu vor avea o lună sau un an sau chiar mai mulți ani. consultație medicală ajută pentru a obține efectul este chiar mai rapid, deoarece specialistii pot consilia cu privire la dieta corecta si exercita elimina nedorite într-un caz particular.