Bună ziua, dragi cititori! Astăzi, să vorbim despre metabolismul și proprietățile sale benefice pentru pierderea în greutate.
Dacă urmărești greutatea sau sunt pe cale de a merge pe o dieta, trebuie să știți: metabolismul sau metabolismul - un proces important care ajuta sa scape de excesul de grasime.
Scopul său principal: obtinerea de nutrienti din produsele alimentare care intră în organism, și transformându-le în energie.
Despre tulburări metabolice spune:
- schimbare bruscă în greutate (ca în cea mai mare, iar în partea mai mică);
- durere în gât periodică;
- sentimentul constant de foame și de sete;
- eșec în ciclul menstrual;
- tulburări gastro-intestinale;
- probleme cu părul și dinții.
Cum de a accelera metabolismul
Se determină metabolismul
Înainte de a începe pentru a accelera metabolismul organismului, este necesar să se calculeze. Pentru a face acest lucru, urmați pașii prin pași.
Etapa №1. Aflați rata metabolică normală.
Adăugați la 655 produsul din greutatea actuală (în kilograme), cu un factor de 9,6 și înălțimea (în centimetri), înmulțită cu 1.8. Din această sumă, scade cu vârsta (în ani), a crescut cu 4,7 ori.
Să considerăm exemplul meu. Am cântărește 57 kg, înălțimea mea 172 cm, varsta de 36 de ani. Înlocuind aceste valori în formula randamentele 655 + 9,6 x 57 + 1,8 x 172-4.7 x 36 = 1342.6.
Atenție! Această formulă este valabilă numai pentru femei.
Rezultatul obținut se înmulțește cu factorul:
- pentru persoanele cu un stil de viață sedentar este de 1,2;
- în cazul în care exercitarea de 1-3 ori pe săptămână - coeficientul a crescut la 1.375;
- în prezența activității fizice moderate de 3-5 ori pe săptămână, utilizați 1,55;
- dacă te duci la sala de sport aproape în fiecare zi - să ia 1725;
- În cazul în care sportul este viata ta - se înmulțește cu 1.9
Rezultatul acelei lucrări, este nivelul normal al metabolismului. Pentru mine, rata de zi cu zi este de 1610 kcal.
Etapa №2. Se determină cantitatea de calorii consumate.
Asigurați-un meniu dur pentru a doua zi, în fața fiecărui element scrie numărul de calorii consumate. In plus fata aceste valori, veți afla nivelul actual al metabolismului
Etapa №3. Comparați valorile obținute.
În cazul în care aportul zilnic de alimente este semnificativ diferită de norma ar trebui să se gândească la modul de a accelera metabolismul și metabolismul.
Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să accelereze metabolismul pentru a pierde în greutate, să păstreze următoarele linii directoare.
Bea cel putin 1,5-2 litri pe zi. Apa - un proces cheie metabolice participant care suprima pofta de mancare si contribuie la lupta împotriva grăsime. Această acțiune se datorează faptului că, din cauza deshidratării șef curat al organismului - ficatul - nu sunt forțați să excreta acizi grași, și de a restabili echilibrul de umiditate.
În ziua de a manca de 4-5 ori. Intre mese, face intervale de 3 ore - astfel încât să accelereze metabolismul și să piardă în greutate mai repede.
Nu sari peste micul dejun - masa de dimineață vă permite să reîncărcați bateriile la greutatea zilei și să ia apetitul sub control.
Modificarea dieta: începe să mâncați mai multe proteine. Proteina va ajuta la accelerarea metabolismului dvs. și să piardă în greutate în detrimentul costurilor ridicate ale energiei asupra digestiei, astfel încât consumul de alimente de proteine mai sanatoase bogate in carbohidrati.
Dacă mănânci strâns și doriți să reducă doza, se face treptat: 100 kcal pe zi.
Nu uitați: porțiunile de tăiere ascuțite incetineste metabolismul, astfel cum negarea de produse alimentare a corpului percepe ca o înfometare forțată cauzată de lipsa de alimente. Ca o consecință a țesutului gras departe lent.
Produse care metabolismului viteza
Accelerarea metabolismului produselor - o componentă importantă a procesului de pierdere în greutate. În acest caz, va trebui probabil să revizuiască obiceiurile alimentare, pentru a schimba meniul și aruncați alimentele dăunătoare.
Doar rețineți că produsele, accelerează metabolismul și arde de grăsime, nu este un panaceu în lupta împotriva excesului de greutate. Ele acționează ca un ajutor pentru scăderea în greutate și va servi ca un mare ajutor pe calea către o figură subțire.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce alimente accelera metabolismul.
citrice
Consumul de fructe citrice, vă accelera metabolismul și îmbogăți organismul cu fibre, vitamine si oligoelemente, pentru a îmbunătăți digestia si sistemul imunitar. Citrice de grapefruit dieta mai bine decat altele se lupta cu depozite de grăsime.
ceai verde
După o ceașcă cu o băutură pentru o jumătate de oră înainte de mese reduce apetitul, îmbunătățește activitatea intestinului, iar procesul de digestie este mai bine. Vei obține un efect mai mare, în cazul în care ceaiul verde nu se adaugă zahăr, dar adaugă scorțișoară sau ghimbir.
produse lactate
Ele ajuta să piardă în greutate datorită capacității de a transforma grasimea in muschi. Prin urmare, consumul de produse lactate de trei ori pe zi, ajută la accelerarea metabolismului de 70%.
Cea mai mare capacitate de a lupta grăsime are caș, brânză și cel mai puțin preferat pentru slăbire, deoarece persoana foarte bogate in calorii si contine o parte din sare.
carne de curcan se referă la mese dietetice din cauza conținutului ridicat de proteine. Inainte de a manca, elimina pielea de curcan - astfel încât să salvați organismul de a avea pentru a digera excesul de grăsimi.
Spanac imbunatateste metabolismul din cauza mangan, care are, de asemenea, efecte benefice asupra sângelui, os, tiroida, nervii, performanta creierului.
De asemenea, atunci când este produsă prin utilizarea hormonului fericirii, iar corpul este îmbogățit în proteine, fibre, minerale.
Condimente nu numai a îmbunătăți gustul alimentelor, dar, de asemenea, poate accelera metabolismul. Studiile au arătat că consumul de condimente ajuta arde pana la 1000 de calorii pe zi. Cel mai bine este de a opta pentru picant roșu piper, usturoi, muștar, ghimbir, scorțișoară.
Acum știm ce alimente accelera metabolismul. Dar accelerarea proceselor metabolice, trebuie să acționeze în mod cuprinzător.
Cum de a crește metabolismul în corpul unei femei
În plus față de revizuirea normelor de aprovizionare și ajustări meniu, există alte trucuri în modul de a crește metabolismul în organism.
Creșterea activității fizice. Pentru a accelera metabolismul este mai bine pentru a alege cele mai exigente cerințe, și apoi timp de o oră după antrenament corpul tau va funcționa ca un ceas.
Dacă vizita sala de sport nu este opțiunea dumneavoastră, și acasă nu exercită nici putere și dorință, să înceapă să facă ciclism sau mersul pe jos la locul de muncă și înapoi. De asemenea, este extrem de util să se înscrie în secțiunea de înot sau te purtat de yoga.
Plimbare în aer curat cât mai des posibil. Mersul pe jos - o modalitate foarte bună de a aduce înapoi figura, și în același timp, pentru a accelera metabolismul și îmbunătăți funcțiile de protecție ale organismului. Pentru mersul pe jos este mai bine pentru a alege vreme caldă, atunci când soarele strălucește.
Dacă fereastra este marcată cu un viscol sau suflat vânturile puternice, încercați să nu iasă fără prea mult nevoie - astfel încât să scapi de răceli, care sunt ușor de a prinde o răceală.
Vizitați baie sau sauna. Procesele metabolice sunt îmbunătățite prin creșterea temperaturii corpului. vă curățați, de asemenea, porii din toxinele acumulate și de a îmbunătăți circulația.
Nu sta ore întregi în baie - crește sarcina asupra inimii. Timpul mediu de execuție a procedurii este de 25 de minute. La final, nu uitați să luați un duș contrast - aceasta va ajuta la accelerarea în continuare metabolismul.
Ia cursul de tratamente de masaj. Masajul poate efectua atât în mod independent și se va consulta un specialist. metabolism accelerat după procedura este asigurată datorită creșterii fluxului sanguin, care promovează excreția de grăsime acumulate în corpul dumneavoastră.
Observați somn. Starea de somn profund activeaza procesele metabolice, celulele de măduvă actualizează și promovează producția de hormon de creștere, care luptă celulele adipoase.
Optim, în cazul în care restul de noapte, vă puteți dedica 8 ore. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp - ajută la normalizarea somnului și bioritmurilor.
Tablete, metabolismul accelerează
Atunci când încălcări grave spori metabolismul în metabolismul organismului si ajuta la medicamente care inițiază procese metabolice.
Decizia de a folosi această metodă pentru a scăpa de falduri de grăsime, nu uitați să faceți o programare cu medicul dumneavoastră sau dietetician.
După o examinare completă, el va fi capabil de a numi o dieta pastile accelera metabolismul. medicamente pe bază de rețetă ajutor de specialitate pentru a scăpa de obezitate într-un mod sănătos.
Prin accelerarea metabolismului medicamentelor pentru pierderea in greutate includ medicamente hormonale și steroizi. Dar fii atent: aceste fonduri au o serie de contraindicații și efecte secundare. Prin urmare, acestea sunt prescrise pentru încălcări grave în organism.
Important. Dacă medicul dumneavoastră va prescris pastile pentru a accelera metabolismul, înainte de a utiliza citiți cu atenție aceste instrucțiuni - aceasta va ajuta să cunoască posibilele consecințe ale cererii.
Cine știe ce ar fi fost soarta, atunci tinerei Jill, în cazul în care la vârsta școlară nu este înregistrată pe de fitness. Pe parcursul anilor de formare a fost nu numai în măsură să dobândească o silueta de invidiat, dar, de asemenea, a decis să ajute oamenii se ocupe de excesul de greutate.
Dacă urmați toate recomandările celebrului formator, după fiecare antrenament va începe să scadă excesul de greutate, accelera metabolismul si arde grasimea.
În timpul săptămânii de performanță periodică a activităților va pierde până la 1,5 kg, iar primele rezultate vor fi vizibile după 2 săptămâni.
Tren durează 50 de minute și este format din trei unități:
În cazul în care starea dumneavoastră fizică este slabă, apoi efectuați prima 2-3 start si termina banner-ul sesiuni de antrenament.
Odată cu îmbunătățirea rezistenta si atinge anumite rezultate, cantitatea de exercitare efectuate creștere. Deci, pas cu pas a obține rezultatul dorit.
Greutate a mers încet Ultima lună nu a luat mai mult de 3 kg. Dar pentru mine, iar acest lucru a fost rezultatul!
Rezultatul ma impresionat, și am început să fac în continuare. După 4 luni de antrenament greutatea mea a devenit 57 kg, iar în tot acest timp, am pierdut 16 kg.
Întotdeauna am fost o fată cu corpul. Ca un copil, nu am să acorde o atenție la ea, dar apoi am început să observ că nu este mulțumit de corpul său, garderoba lui, poziția sa în societate. Am decis să schimbe totul.
Violetta, în vârstă de 28 de ani
Povestea mea pierdere în greutate a început cu pierderea unei persoane dragi. El mi-a spus în mod direct și a spus, eu sunt gata să iubesc copia pe 20 kg mai ușor. Atunci m-am gândit cum să devină o greutate de 55 kg.
Căutarea mea a început cu Internet. Am găsit informația cum sa arda grasimi si accelera metabolismul. Comentarii care l-am respectat, a confirmat eficacitatea metodei.
Sa întâmplat ca în familie, am decis să mănânce bine. După ce i-am spus unui prieten: „Nu Te-ai saturat de a trăi așa? Greutatea ta este mai mare de 80 kg, și nu aveți și 25 de ani. " Apoi m-am gândit mai întâi o figură subțire.
Am început să încerc diferite diete. Desigur, ei au ajutat, dar au avut un dezavantaj: în timp, se întoarce de grăsime la locul său.
Despre decizia sa nu am regretat: kilograme a mers ca de la sine. Timp de o lună am pierdut o medie de aproximativ 4 kg. Formarea continuă - am încă în plus 6 kg.
Am folosit pentru a avea o siluetă subțire, dar după 40 încetinește întotdeauna în jos metabolismul. Prin urmare, idee fixă mea a fost căutarea de informații cu privire la modul de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate. Review-uri și rezultatele găsite pe internet, am combinat cu bun-simț și obiceiurile lor.
sedative nervi Prezentare generală pentru femei adulte, bărbați și copii
Dieta de orez pentru pierderea in greutate: rezultate și comentarii. Patru orez opțiuni de meniu dieta
Articolul discută dieta de orez. Noi vorbim despre principiile de bază ale metodelor de pierdere în greutate, contraindicații. Vei invata despre beneficiile de orez brun, cu pierderea in greutate, meniu dietetic timp de 3 și 7 zile, rezultatele femeilor care au aderat la acest sistem de putere.
Fulgi de ovăz dieta - o descriere detaliată a meniului hartă, rețete, recenzii și rezultate
Articolul discută dieta fulgi de ovăz. Noi vorbim despre regulile dietei și produsele autorizate pentru utilizare. In urma recomandarile noastre, va fi capabil să piardă în greutate, fără a afecta sănătatea.