Metabolismul bazal. De asemenea, cunoscut sub numele de metabolism bazal - cantitatea de energie cheltuită de organism în repaus. Cu alte cuvinte, este cantitatea de calorii pe care corpul tau arde in timp ce faci nimic.
Pentru a arde calorii rula în mod necesar la 10 km. Corpul uman este un mecanism complex, și necesită cantități mari de energie sub forma de calorii doar pentru a rămâne în viață. În fiecare zi, munca noastră a corpului și sudoare pentru a controla temperatura corpului, menține procesul metabolic, crește sau descrește cantitatea masei musculare, în funcție de nevoile actuale. Cantitatea de calorii pe care organismul are nevoie să opereze într-un mediu neutru în repaus și există o rată metabolică bazală (sau rata metabolismului bazal - cei doi termeni denotă același).
Calcularea ratei metabolice bazale
Pentru a calcula rata metabolică, există o formulă creată de oamenii de știință americani James Harris Benedict și Francis chiar și în 1919 îndepărtat. De atunci, acesta rămâne cel mai popular din lume și este folosit de cele mai multe programe renumite pentru pierderea în greutate. Deci, pentru a afla metabolismul bazal. necesare pentru a face astfel de calcule simple:
BOM = 655 + (9.563 * Greutate în kg) + (1,850 * inaltime in cm) - (4.675 * vârstă în ani)
Pentru a face mai ușor de înțeles, să ne uităm la un exemplu și pentru a face calculul metabolismului de bază pentru o fată în vârstă de 30 de ani, cu o greutate 58 kg și înălțimea de 168 cm.
BPO = + 655 (9.563 * 58) + (1,850 * 168) - (4.675 * 30) = 655 + 554.654 + 310.800-140.25 = 1380.204
Astfel, vom obține rata metabolismului bazal la nivelul de 1380 de calorii. Acum face același calcul cu ajutorul unor indicatori de greutate proprii lor, înălțimea și vârsta. Cifra rezultată va fi rata metabolică individuală.
Ei bine, acum știm indicele metabolismului de bază. Dar cum aceste cunoștințe pot ajuta să piardă în greutate?
Vă amintiți că metabolismul de bază - cantitatea de energie necesară de către organism în repaus, adică, atunci când faci nimic. În cazul în care dieta caloriilor ar fi nu mai mult de un nivel de bază, calculat conform formulei, atunci fiecare acțiune fizică va contribui la pierderea în greutate. exerciții de dimineață, curățarea apartamentului, drumul spre și de la locul de muncă, mersul pe jos pe stradă, la un ritm moderat, sex, dans, sport, precum și orice altă acțiune va forța organismul sa arda depozitele de grasime - si de a începe să piardă în greutate.
Tot ce trebuie să faceți este de a calcula metabolismul bazal și de a cunoaște caloriile lor individuale pe zi, și apoi stick doar la această cifră, atunci când se planifică o dieta. Este simplu, trebuie doar să o fac și să fie frumos!