golirii neregulate și incompletă a intestinului ca urmare a ales în mod incorect dieta si aportul insuficient de apa de băut obișnuită. Dacă la aceasta se adaugă și lipsa activității fizice (stil de viață sedentar), problemele cu scaunul nu poate fi evitată. O cauză frecventă a constipației este o proteină sau o dieta exagerata foarte stricte pentru pierderea in greutate. Constipatia in dieta se dezvolta din cauza limitarea alimentelor furnizate sau un conținut mare de proteine si deficit de fibre dietetice și fibre.
Cum de a evita constipația pe o dieta
Necesitatea de a pierde in greutate in mod corespunzator (foto: www.aif.ru)
În scopul de a pierde în greutate fără a afecta corpul, constipație timpul dieta pot fi prevenite. Pentru a face acest lucru în mod corect construi dieta dumneavoastră și stick la recomandări simple de:
- meniu echilibrat, cu includerea de fibre. Constipație, care apare pe Ducane dieta. Acesta poate fi prevenit, legume și zile de proteine alternativ.
- Bea o zi timp de cel puțin doi litri de apă pură, fără aditivi.
- Conformitatea cu modul de recepție clară de alimente ceas.
- Face vizite regulate la toaletă, în același timp, în dimineața pentru a produce un reflex.
- Cel puțin 30 de minute pe zi pentru a fi exercițiu - gimnastica, mersul pe jos, yoga.
Redactare dieta potrivita pentru constipație
Bran pentru constipatie in dieta ajuta la curățarea intestinului (Foto: www.notefood.ru)
Înainte de a merge pe o dieta, aveți nevoie pentru a studia principiile de nutriție bună. Ele sunt pe deplin consistente număr dieta 15 de Pevsner. Aceasta dieta este conceput pentru persoanele sanatoase, cu o tendință de constipație. furnizate în dieta:
- fracționară alimentare portii mici de alimente de cinci ori pe zi.
- apa de repaus alimentar nu mai puțin de sticlă de băut și în timpul zilei la 2,5 litri.
- Produsele care este posibil să nu se macină și se pregătesc o singură bucată.
- Permis variat culinar prelucrare - decoctul, stewing, coacere și prăjite în ulei vegetal.
- Exclude grase, alimente condimentate, afumate și conservate.
- aportul recomandat de legume crude și fructe în cantități mari.
- Meniul include alimente reci și băuturi.
- acceptarea obligatorie a produselor lactate, proaspete și cele mai bune de gătit acasă.
- Adăugarea de cereale și băuturi aburit tarate de ovaz sau de grau, mai ales în dietele cu restricții privind volumul de alimente sau de proteine.
Acest lucru ar trebui să fie excluse din meniul
Conserve nu este indicat pentru constipație (foto: www.kupitalon.ru)
Constipatia (constipație) are loc cu o scădere a volumului conținutului intestinal. Cu insuficientă apă potabilă sau utilizarea produselor cu un diuretic (alcool, cafea). Cu un deficit de aportul de apă poate începe de la intestin, ceea ce face dificilă golirea, astfel încât aceste produse ar trebui să fie eliminate din meniu. Dietele presupune renunțarea la alimente care irita intestinul, inhiba abrevierea:
alimente sănătoase și feluri de mâncare pentru constipație
Dovleacul sub orice formă va ajuta la normalizarea scaunului (Foto: www.islimming.ru)
Dacă a existat constipație în dieta, ce să facă în primul rând - este de a bea apa inainte de fiecare masa (o jumătate de oră). Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar rece de apă, este posibil să se bea o lingura de orice ulei vegetal sau miere. Atunci când este necesar să se includă în mâncăruri și produsele sale la un caloric scăzut dieta au un efect stimulator asupra funcției motorii a intestinului. Acest lucru nu este de a mă limita la o dietă sănătoasă, pentru că, în plus față de problemele cu constipatie dieta stricta si duce la inhibarea metabolismului, astfel încât încetinește resetarea greutate. Meniul Opțiuni dieta adecvata este format din:
- Primul fel de mâncare - supe vegetariene, supa de sfeclă roșie, varză și borș supa cu varză proaspătă.
- carne slabă sau pește combinat cu legume.
- Salatele cu ulei vegetal.
- legume fierte, mai ales dovleci, sfecla, conopidă.
- Prune, caise, fructe uscate.
- Kasha hrisca, orz și orz tarate cu adaos de cereale, nuci.
- Chefir, iaurt și iaurt proaspăt, fără conservanți și zahăr.
- pâine de secară sau tărâțe.
Meniu tendință la constipație și rețete
Un amestec de fructe uscate poate ajuta să piardă în greutate și de a scăpa de constipație (foto: www.amamam.ru)
Pentru elaborarea dieta pentru constipație, puteți utiliza acest meniu:
Dimineata, pe stomacul gol: o lingura de amestec de fructe uscate și un pahar de apă rece.
Primul mic dejun: ovăz terci de cereale și semințe de in dovleac cu iaurt.
Pranz: pâine cu mozzarella și roșii, cicoare.
Pranz: legume se amestecă supa (morcov, conopidă și mazăre) cu ierburi și smântână, pui fiert in sos de tomate, un sos.
Snack: mere.
Cina: pește la cuptor cu piper, terci de orz, compot.
La noapte: iaurt cu napolitane.
- 200 g de prune uscate.
- 200 g de caise uscate.
- 200 g fără sâmburi date.
- 200 de grame de stafide.
- 100 g de miere.
- 50 g de siminichie.
Fructele uscate se toarnă peste apă clocotită și se toarnă apă clocotită peste noapte. Dimineața se scurge lichidul și de a folosi ca un compot. Dried răsucire printr-o mașină de tocat carne sau într-un blender. Se amestecă cu miere și plante medicinale Senna, magazin în frigider.
ovazul cu semințe de in și de dovleac.
- Un pahar de fulgi de ovăz.
- Două cești de apă clocotită.
- 300 g de dovleac.
- Linguriþã de semințe de in.
- Sare dupa gust.
- În apă clocotită sărată umple ovăz și se fierbe timp de 15 minute.
- Dovleac taie în cuburi și se toarnă în terci, se adaugă semințe de in și se fierbe timp de 15 minute la foc mic.
pui fiert in sos de tomate.
- 500 g de carne de pui.
- O ceapa mare.
- 30 g de pastă de tomate.
- Două roșii.
- Mărar, pătrunjel și coriandru.
- Lingura de ulei vegetal.
- Sare dupa gust.
- Se taie porțiunile de pui. Se acoperă cu apă și se fierbe timp de 20 de minute.
- Ceapa tăiate în inele și maro în ulei vegetal.
- Se adaugă la tomate pui pasta, ceapa si sare dupa gust.
- Gatiti timp de 15 minute.
- Se toaca marunt ierburi, rosii - felii.
- Toți împreună pentru a pune inca 5 minute.