Sport au nevoie pentru sănătatea psihologică și fizică.
Exercițiul fizic poate acționa pe corpul unui bărbat de vârstă mijlocie, ca un elixir de tineret:
depresie redusa;
a ridicat starea de spirit;
imbunatatirea somnului;
obtinerea o mai buna digestie;
în imposibilitatea de a controla greutatea;
Puteți preveni o serie de boli grave - artrita, osteoporoza, diabet, boli ale sistemului cardiovascular;
crește rezistența;
vine puterea fizică;
în imposibilitatea de a restabili flexibilitatea comună;
intareste oasele.
Dacă ați restricționat abilitatea de a merge la sala de sport sau la piscină, încercați să faceți la domiciliu în fiecare zi, de încărcare simplă.
Puteți începe cu o plimbare.
Începeți exercițiul cu o sarcină moderată. Arată:
mersul pe jos în sus pe scări;
mersul pe jos;
mersul cu bicicleta;
jogging;
înot.
După faza de încălzire de câteva săptămâni de exercițiu, are sens să crească treptat.
Pentru a păstra oameni se potrivesc nevoie în vârstă de peste cincizeci de ani să acorde o atenție specială sarcinile de tip de aerobic sau cardio.
mersul pe jos;
schi;
înot;
mersul cu bicicleta;
de formare pe simulatoare;
de fitness;
dans;
orice alte sesiuni active.
imbunatateste respiratia;
normaliza inima și plămânii;
presiune normalizat;
ajuta la reducerea greutății;
crește metabolismul;
scad glicemia;
a îmbunătăți digestia.
În procesul de exercitare rata inimii aerobice este capabil de a accelera, creșteri ale frecvenței cardiace. Deci, încercați să păstrați un ochi pe pulsul pentru a preveni valori în exces. Experții Cardio recomanda să-și petreacă aproximativ trei până la cinci ori pe săptămână, timp de douăzeci la treizeci de minute.
Stai cu ochii pe pulsul!
Pentru femei și bărbați ritmul cardiac este considerat principalul indicator al stării fizice. Pentru a exercita nu se transformă într-un calvar pentru tine, aduce beneficiul maxim, este important să se monitorizeze pulsul. Puteți utiliza monitorul ritmului cardiac - l cumpere într-un magazin care vinde echipamente medicale și produse de sănătate. Ritmul cardiac maxim, care este considerat sigur pentru sănătate, se calculează după cum urmează:
femei - 220 minus vârsta minus 6;
pentru bărbați - 220 minus vârsta (ani).
Astfel, pentru cele cincizeci de femei rata maximă de inima ar trebui să fie 164 de bătăi pe minut.