Strategia de formare sorokoletny
Sunteti mai in varsta, cu atât mai mult este nevoie pentru a se asigura că se pregătească organismul de formare. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de exercițiu, dar nu uitați că stretching și warm-up - două lucruri diferite, și se întinde mușchii rece este plină cu ei ruptura.
În plus, aveți nevoie nu numai de puterea de formare, dar, de asemenea, corectă se întinde pentru a consolida articulațiilor și tendoanelor, precum și pentru a îmbunătăți cardio-respiratorie si circulator. Principala sarcină - pentru a găsi un echilibru al acestor activități.
Vizite pe Fitness și Sport
Baza teoretică a sportului sovietic nu a fost foarte bună - a fost mai mult de o pregătire militară a tinerilor soldați decât de formare de fitness pentru a menține un corp sănătos. Mituri despre sport și diete sunt în primul rând din cauza lipsei de informații.
Ia cel puțin o pereche de lecții cu antrenorul, chiar dacă ați făcut acest sport - poate opinia dumneavoastră cu privire la modul de a face cu, este timpul să-și reconsidere. Încearcă să se refere în mod deschis la noi informații.
Probleme de fitness ale celor care au peste 40 de
Dorința de a șoca „pentru a face corpul“ - numărul unu problemă. Dacă nu sunt implicați în sport ultimii șapte ani, nu este necesar să se ocupe de puternic timp de două ore pe zi, să se așeze pe diete foame. calea lentă va fi mult mai eficient.
Nu ridica nivelul obișnuit al activității fizice a mai mult de 10%, la un moment dat. Dacă în mod normal, un pic de mers pe jos, nu încercați să executați 20 de kilometri. Face fitness este necesară nu numai în week-end - ar trebui să fie făcut în fiecare zi.
Beneficiile sarcinilor regulate
Chiar dacă nu se accidentează după antrenament „șoc“, atunci tot corpul, nu doar muschii si ligamentele, va afecta în ziua următoare. Vei angaja în sport mai puțin și se va simți mai rău după aceste sesiuni.
Studiile arată că numai cei care sunt implicați în sport sau o varietate de activități fizice în mod regulat, se simt mai energic, dormi mai bine, și suferă, de asemenea, mai puțin stres de stres.
leziuni sportive
Trebuie să înveți să fii mai atent la semnalele corpului. Dacă ceva doare sau pur si simplu simti inconfortabil - este mai bine pentru a vedea un medic, și nu să aștepte până când durerea va trece de la sine. Amintiți-vă că un prejudiciu mic se poate dezvolta într-o patologie gravă.
Am 40 de ani, angajat în sala de fitness 3 ani, am alergat 5 ani. Odată cu creșterea de 158 de greutate 56 kg, dar ar fi mai mici, dar nu din greutate. Dar celulita este încă mai vin, în afară există varice. Și acest lucru complică procesul de formare. Spune-mi ce să fac pentru a rămâne în formă bună și nu te doare? mulțumesc
În ceea ce privește formarea completă. atunci este posibil să se deplaseze la trei luni de la nastere vaginala si 5-6 luni dupa cezariana. Acești termeni sunt relative și depind de faptul dacă sunt angajate în sala de fitness, înainte și în timpul sarcinii, și modul în care au trecut generații.
I endomorful, vârsta de 45 de ani. Inaltime 170, greutate 84 kg. Fac de 1 an, de 4 ori pe săptămână. Cel puțin încerc să rămânem la dieta, dar excesul de grasime vizibile în zona abdominală.
Ocupația:
MON / Spina - triceps /
W / piept - biceps /
JOI / Picioare /
PT / Umerii - Trapez - antebraț, gât /
Clase în timpul zilei, 45-50 minute
Sportpit. BCAAs Protein Isolate, gelatina creatina monogidrit
Întrebare: Mă simt stagnare în creșterea masei musculare. Ce sa întâmplat?
Eugene, este foarte dificil de spus ceva anume pe baza informațiilor. Dar, ca de obicei, totul depinde de aportul caloric, activitatea în formare și în viața de zi cu zi.
Alo
Grasimea este îndepărtat numai de rulare cardio, etc.
Schimbarea divizat piept + triceps, spate + biceps