De îndată ce ne imbarcam in warpath cu a fi excesul de greutate, atunci ne punem întrebarea - „Cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?“. Acest control este o armă importantă, care ne aduce mai aproape de o figură subțire. Și într-adevăr, cum știi zilnic de calorii pentru a pierde in greutate sau de a menține greutatea actuală?
Și să ne ajute în a răspunde la această întrebare, formula de calcul a metabolismului bazal. Ce este? Organismul foloseste calorii ca energie pentru activitatile de zi cu zi. Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care le arde atunci când sunt în repaus. Cu toate acestea, aceste cifre vor afecta nivelul de activitate. De exemplu, dacă exercitii in mod regulat, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a mentine rata metabolismului bazal, comparativ cu cei care conduc un stil de viață sedentar. Trebuie reamintit faptul că reducerea aportului caloric sub nivelul metabolismului bazal, vă privează organismul dumneavoastră o șansă de a da energie pentru a îndeplini funcțiile vitale.
Deci, pentru a calcula calorii pe zi, aveți nevoie de setări, cum ar fi greutatea. vârsta și înălțimea.
Formula ratei metabolice bazale pentru femei:
655+ (9,6 x greutate în kg) + (1,7 x inaltime in cm) - (4,7 x vârsta)
Formula rata metabolismului bazal pentru bărbați:
66+ (x greutate în 13,7 kg) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta)
Și acum ar trebui să facă ajustări în funcție de nivelul de activitate.
1.2 - un stil de viață sedentar (activitatea fizică este practic absentă);
1,375 - activitate ușoară (antrenament mic de 1-3 ori pe săptămână);
1,55 - activitate moderata (exercitarea de 3 până la 5 ori pe săptămână);
1725 - un stil de viață foarte activ (exercițiu îmbunătățit de 6-7 ori pe săptămână);
1.9 - activitate extraordinară (exerciții grele sau antrenament de mai multe ori pe zi).
Exemplu de calcul de calorii pe zi norma:
Varsta - 30 ani;
655 + 610.56 (9,6 x 63,6) + 280.67 (165.1 x 1.7) - 141 (4.7 x 30) = 1405.23 calorii pe zi.
Apoi, rezultatul se înmulțește cu factorul de activitate care se aplică pentru tine.
Există încă un factor care lipsește această formulă. Această masă corporală slabă, și, prin urmare, raportul dintre muschi si grasime corporala. Astfel, trebuie remarcat faptul că, pentru cei cu un procent ridicat de mușchi în organism după calcule va subevaluat necesarul caloric, iar cei care au un procent foarte ridicat de grasime corporala va fi supraestimat necesarul caloric.
Numărarea calorii - este un instrument popular pentru controlul pierderii în greutate și. Și în acest sens, este important să nu se piardă chiar și lucrurile mici. Sincer conta calorii si nu va lasati pacaliti, deoarece afectează victoria asupra obezității.
Poate că sunteți interesat în articol: