Exercitiile fizice in aer liber, nu numai ca va ajuta la îmbunătățirea sănătății și întărirea mușchilor, dar, de asemenea, ridica semnificativ starea de spirit. În prezent, una dintre cele mai populare cardio considerate ciclism. mersul cu bicicleta regulate imbunatateste rezistenta, întărirea mușchiului inimii și stimulează celulele cu procesul de saturare cu oxigen și arde o mulțime de calorii, ajutand la mentinerea o greutate normala.
Cu toate acestea, există anumite nuanțe trebuie să fim conștienți, în cazul în care scopul principal al ciclismului este de a pierde in greutate. Faptul că bicicleta, în primul rând, vehiculul. Prin urmare, atunci când o excursie cu bicicleta scurtă, care se realizează în propriul ritm, a scăpa de kilogramele in plus este destul de dificil - consumul de calorii va fi neglijabil. Cu toate acestea, aderarea la anumite reguli simple, vă puteți bucura nu numai exercitarea în aer curat, dar, de asemenea, pentru a reduce greutatea corporală.
Mecanismul de ardere a caloriilor în timp ce mersul pe bicicletă
Pentru pierderea în greutate eficientă este necesară pentru a se asigura că ciclismul cheltuia este țesutului adipos subcutanat, care organismul utilizează numai în situații excepționale. În prima jumătate de oră de exerciții arde alte rezerve - de glucoza din sange si glicogen musculare. Împărțiți-le mult mai ușor și mai rapid decât țesutului adipos subcutanat. Prin urmare, nu este atât de important cât de multă energie este consumată într-o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, după 30 de minute de plimbare cu bicicleta „confortabile“ surse de energie sunt epuizate, și începe să cheltui rezervele noastre de grăsime.
Divizarea 1 gram de grăsime eliberat aproximativ 9 kcal. Aceasta este, în scopul de a pierde nevoie de 1 kilogram de a cheltui 9000 de calorii. Dar dacă bicicleta durează mai mult de o oră, apoi, după 120 de minute de ardere intensă a rezervelor de grăsime cade ca organism pentru producerea de energie incepe sa se descompun proteinele care alcatuiesc muschii (inclusiv inima). Preveni distrugerea fibrelor musculare poate opri pentru scurt timp (5-7 minute), timp în care caloriile continuă să fie cheltuite!
FACTORI CONSUMUL AFECTEAZĂ
- Viteza medie biciclistului;
- plimbare cu bicicleta durata (de preferință, a durat o jumătate de oră);
- teren. Alternarea în timpul ascensiuni de formare si coborari panta medie de calorii arse de peste;
- locație de o anumită locație, la o anumită înălțime deasupra nivelului mării (mai mare - cu atât mai intensă a consumului de energie);
- bicicletă specii. Inconsecventa caietul de sarcini pentru biciclete de teren pe care se va merge, crește în mod semnificativ șansele de a pierde in greutate. De aceea, de exemplu, atunci când se deplasează în munți la sosea (nu de munte) ciclism putere este ars în câteva ori mai mare. Cu toate acestea, uzura bicicletei în acest caz este, de asemenea, de mai multe ori mai mare;
- masa corpului ciclistului. Cea mai mare greutate, cu atât mai intensă este cheltuit de calorii;
- tipul de pneuri. Cât de mult să-și petreacă de energie în timp ce mersul cu bicicleta, nu depinde numai de lățimea anvelopei, dar, de asemenea, de tipul suprafeței de rulare. Cea mai dificilă mișcare în pneuri vaste și foarte „Toothy“. În consecință, în acest caz, caloriile arse mai mare;
- greutatea bicicletei. Dar există o nuanță mic: este mai bine să cumpere o greutate mica pe bicicleta, deoarece pierderea in greutate nu este eficientă în timpul „accelerării“ a bicicletei grele, în timp ce depășirea distanțe mari pe un vehicul mai ușoare;
- presiunea în roți. Roțile nu ar trebui să fie prea umflate cu aer. Pe o ușor sufla departe anvelopele merge mult mai dificilă, și, prin urmare, arde mai multe calorii.
Ciclism: Cât de multe calorii?
- 270 kcal pe oră în timpul de mers pe jos lent în parc pe o bicicletă rutier (oraș-biciclete);
- 400 kcal pe oră, în cazul în care formarea a fost efectuat pe un teren cross-country cu dificultate moderată și ciclism montan;
- 550 kcal pe oră, cu condiția ca velopoezdka a fost mai mult ca o pregătire specială și a avut loc în modul de mare complexitate;
- 720 kcal pe oră. A fost atât de multă energie este nevoie de șoferi profesioniști în timpul cursei de pe autostradă;
- 800-1200 kcal pe oră. Cel mai mare număr de calorii arse a reprezentat pentru concurenți pe mountain-bike cu terenul cel mai dificil.
Dacă doriți să știți exact cât de mult a fost cheltuit pe bicicleta de calorii, puteți utiliza aplicația mobilă specială sau calculatoare online, care la parametrii stabiliți (kilometraj, viteza medie, greutatea, înălțimea, durata de mers pe jos) pentru a calcula cantitatea de energie consumată.