Cea mai mare distanță am fugit înainte ca a fost de 12 km. M-am întrebat dacă persoana medie poate fără o pregătire specială pentru a rula o distanță de 100 km lungime. Am vrut să se, calitățile lor fizice și volitive verifica.
De la început, am fost convins că am putea rula cel puțin foarte, foarte încet, dar a alerga. Calculul uscat clătinat încrederea mea. M-am gândit că într-un ritm ușor rula aproximativ 6 minute pe km și, practic, nu obosesc. Dar, în scopul de a rula într-un ritm de 100 km mi va dura 10 ore. Dar, în acest moment, voi avea ceva de mâncare, băutură, du-te pentru a se elibera. Și într-adevăr, nu este clar dacă pot păstra acest ritm atât de mult timp.
Pentru a exercita vointa, am crezut că a fost probleme insurmontabile 😀 a aruncat pe partea de sus a încă 2 ore, la ora programată și din nou estimate. Începe a maratonului de la ora 13.00, adăugând 12 ore și a obține o oră. În întuneric pentru a scăpa de disconfort, am găsit far lanterna, încărcați bateria. Pe această problemă cu termen de noapte considerată o concluzie dinainte.
pregătirea mea pentru a alerga la 100 de km.
Am realizat că pentru o distanță de 100 km nevoie de un fel de antrenament. Fără acest mod exact. Omule, eu sunt ocupat, timp de pregătire nu am deloc. Pe lângă cele din urmă am decis că scape de undeva, timp de 2 săptămâni înainte de cursă. Pentru a identifica cumva ritmul, am decis să ruleze cel puțin 20 km.
Am luat timp după locul de muncă și a fugit. A fost o săptămână înainte de cursă. El a estimat ca rata de rata de 6 minute per km. Am verifica afară. Am alergat 15 km, fără o problemă, dar un pic de picioare obosite. Am dat seama că tehnica sa obișnuită nu poate rula 100 km. Am decis că voi continua să se adapteze în funcție de senzațiile. Am fugit prin parc, după 15 km. ploaie și drumurile sunt înmuiate, a trebuit să termine o rulare și du-te acasă.
După rularea 15 km în picioare dureau timp de 2 zile. In acest training, pregătirea mea pentru cursa de la 100 km. Am ajuns 🙂 a decis că, și așa va veni în jos, torța principală pregătită să scape în întuneric a fost convenabil.
Așa cum am alergat 100 km maraton.
Apoi a venit cursa desemnată zi la 100 km. Organizatorii au pregătit o tabără, a declarat condițiile și regulile cursei. Ei au stabilit sarcina pentru alergători pentru a rula 100 km în 24 de ore. Cine a alerga este câștigătorul. Distanța ruleaza dreapta de-a lungul drumului asfaltat în zona câmpului de Borodino. Traficul este foarte puțin, literalmente nu mai prima mașină într-un minut trece. Puteți rula în condiții de siguranță de-a lungul marginii carosabilului sau a umărului său.
Traseul a fost în formă de două lungimi de 5 km. Rularea departe de tabără 5 km, ajunge la punctul de control, acolo fiksiruesh timpul și rulați înapoi. Se pare 10 km. Deci, aveți nevoie pentru a rula de 10 ori. Lagărul poate mânca, bea apă, peste punctul de control numai apă. La o distanță se afla un semn pe fiecare kilometru.
Startul a fost la prânz. Vremea a fost tulbure, 18-20 de grade, foarte confortabil pentru a rula. Am alergat ritmul conceput. Am fost cu un monitor de ritm cardiac pe partea de siguranță, se uită la el, dar el a ținut minte, după 10 km am luat-o și a plecat din tabără.
Am fost mult timp obișnuiți să ruleze chiar și ritmul, astfel încât problemele nu a fost. Am alergat bine în același ritm de 20 km. Se întoarse aproximativ 1 oră 5 minute timp de 10 km. A fost ușor pentru a rula, nici nu am simtit obosit la acest segment. Doar plictisit și un pic neobișnuit pentru a rula atât de mult timp. Segmentul de la 20 la 30 km am alergat un pic mai lent timp de 1 oră și 15 minute. În acest caz, nu au scăzut mai ales tempo-ul și a început să se destrame un pic și de a lua off, a fost greu. Am început să simt oboseala severă în picioare.
În această perioadă, am încercat diferite moduri de a pune piciorul pentru a face mai ușor pentru a rula. În stilul său obișnuit de șosete nu am putut merge, picioarele lui au fost uciși imediat. În timpul abordării la kilometrul 30 am dat seama că 100 de km nu se execută. Este pur și simplu dincolo de abilitățile mele fizice. În plus, soarele torid a ieșit, a fost foarte greu să scape, am fost foarte sete, și căldură. Soarele era aproape la zenit și umbra acolo a fost nici o distanță deloc. Am schimbat de analiză comparativă și a se desfășura cel puțin o distanță maraton de 40 km. Intinde picioarele un pic în tabără după 30 km, am avut o băutură, o mușcătură de a mânca ceva rapid și apoi a mers distanta.
Apoi, a început adevăratul test de voință. A fost foarte greu să scape. Picioarele dureau și creierul a dat în mod constant comenzi pentru a opri. Cu care vine să lupte. Nu-mi amintesc exact, dar se pare că până la 35 km nu am mai rămas și îndurat greu, dar abia târât. La această distanță, cel mai dezgustător este că, chiar dacă difuzați foarte lent, nu este de mare ajutor. A alerga la fel de greu ca și în creșterea ratei.
La kilometrul 34th am fost gata să se oprească, dar a fugit trecut liderul, ea mi-a depășit deja la 10 km. Sunt dependent de ea și a fugit repede 1 km. Iată dovada că atunci când crezi că deja nu se poate, de fapt, poți, și, probabil, o mulțime de tine poate.
Când a ajuns la marca de 35 km, marcate, și se așeză. Picioarele amorțite, au condus, a fost necesar să se relaxeze un pic. Dar au existat o mulțime de țânțari. Nu am putut sta încă, ei au mestecat literalmente. A trebuit să te ridici și să fie difuzate. Aici a început lupta mea cu distanța. apoi am fugit cu un pas. M-am mutat foarte încet. Picioarele au fost deja uciși. Pentru a scăpa de ele trebuiau să fie forțați să o facă în voie. De câteva ori am pe cineva depășit și de fiecare dată am încercat să prind și a fugit în jurul valorii de 300-400 de metri.
In acest moment, a observat că dealul este mai bine să meargă pe jos, ca ritmul nu este foarte diferit de termen, iar dealul este deja posibil pentru a rula, apoi se rotește mai repede. Am visat și privi afară de la o marcă la distanță pe distanța până la tabără. Când m-am dat până la semn, care a arătat că au existat 2 km, am fost extraordinar de dureros si jignitor, care încă atât de departe. Ce este de 2 km pentru mine? Am alerga, chiar obosit nu au timp, dar acum mi se părea o distanță foarte mare.
Această zonă poate fi numită terpilovom incredibil. Aici a fost maraton meu real, și numai atunci am dat seama ce este, într-adevăr tolera oboseala și de a depăși el însuși. Atât de greu n-am fost la curse. Asta se transformă nuanță. Am folosit pentru a rula la timp, 5 sau 10 km. Sunt luptă cu timpul. Dacă ați obosit, trebuie doar să încetinească ritmul și odihnă.
Și aici este o luptă cu distanța. Chiar dacă încetini ritmul la aproape pas, te va pune în continuare în sus, vă greu și dificil. Relief oferă doar o oprire completă. Și se pare că nu vă puteți skhalyavit și relaxați-vă, trebuie să suporte fără întrerupere. Și am doterpel. M-am dus pe jos la ultimul deal și a fugit ultimii 500 de metri în tabără. Ultima 10 km am primit timp de 1 oră și 30 de minute. În acest caz, cel mai lung am alergat ultima 5 km. În estimarea mea, în loc de obicei 33 de minute mi-a luat la acest timp de aproape 50 de minute.
Când a ieșit șchiopătând la tabără dat seama că pe mine nu are sens pentru a rula. Abia am putut merge. Mulți au făcut acest lucru. Suntem ședinței, în repaus timp de 10-15 minute, și din nou a mers distanta. Dar nu am nevoie de ea. Am vrut să-l rula, pentru a depăși 100 km. la orice probleme de cost. Aș dori să ruleze. Din moment ce el nu a putut scăpa, el fizzled.
Aproape că nu putea să meargă, articulații dureroase la nivelul bazinului si genunchi. M-am dus în cort, înfășurat într-un sac de dormit, așa că am început să tremur și imediat a adormit. M-am trezit două ore mai târziu. Picioarele sunt foarte inflamat, cu greu am întors dintr-o parte în alta, chiar minciuna. Picioare mutat manual. Cumva am încălțat, îmbrăcat și a ieșit în stradă. Am mers foarte prost, șchiopătînd, șchiopăta, se deplasează ușor picioarele și controlează fiecare pas.
Am stat pentru o mușcătură de a mânca în tabără și sa dus la culcare. Am dormit foarte rău, și, în general, stare de rău. Am obosit și în special întregul corp a reacționat la ea. Ei bine, asta nu a rula pe. Cel mai probabil am putut zaterpet încă mai există, dar atunci amortizarea ar fi chiar mai dure. Cu cât stai, cu atât mai mult cheltui rezervele organismului. Picioarele dureau după rularea 3 zile. A doua zi am fost schiop, și a mers foarte încet și cu grijă.
Numai pe această notă
O să-ți spun un pic despre toate lucrurile importante mici întâlnite.
Se pare că totul a observat și amintit.
concluzie
Eu sunt pentru toate sarcinile pe care sunt puse pe cursă, îndeplinite. Convinsă că fără o pregătire, puteți rula un maraton standard, de 42 km. Am decis pentru ei înșiși să crească lor se execută regulate de la 5 la 10 km pe an pentru a verifica cât de mult voi fi capabil să ruleze acest timp. Sper să depășească o distanță de 60 km. Dar eu nu cred, totul va depinde de datele și formele fizice, care merg până la cursa. Cred că dacă am avut cel puțin o dată pe săptămână, o lună înainte de cursa a fugit timp de 10-15 km, rezultatul ar fi fost mult mai bine. Și aici, fără pregătire sa dovedit o astfel de lovitură la corp.
Am uitat să clarifice faptul că toți cei 40 de km am fugit în cele din urmă, timp de 5 ore. Dintre cei care au fugit la fel de bine ca și mine de 40 km, a fost cel mai bun rezultat.
Să începem cu faptul că a organizat această cursă sectanți. Am știut 🙂
Și de ce nu dau un sfat? Nu sun să-i urmeze. Acesta este site-ul meu, eu scriu ce vreau. Am împărtășit experiența mea. Pentru a obține rezultate în cursa am nici un scop. doar mă odihnesc, așa că e timpul meu liber. Ies în seara în parc și a alerga în jurul valorii în distracție. Uneori, la sfârșit de săptămână la unele evenimente am alerga, de genul asta.
Tu, desigur, bine făcut, Dl. Și ai un site bun, doar o cerere de „pregătirea pentru a rula 100 km“ motor de căutare produce în prima poziție este articolul dumneavoastră, mai degrabă decât de sute de site-uri despre sport și de funcționare.
Deci, să fie subiectul sau nota - te decizi.
PS Am inclus aici mesajul CHECK „notificare de e-mail atunci când răspundeți“, dar nu a existat nici un răspuns. A cui școală?