In patologii spinarii organele interne perturbate asociate terminațiile nervoase. Persoana prezintă dureri în zona bolnave.
lombare Proeminență numite vertebre bombat de disc intervertebral dincolo de vertebre la care presate în inelul fibros de fisuri, iar conținutul nucleului poate merge dincolo de limitele sale.
Experții recomandă să efectueze eficient, cu scopul de întindere a vertebrelor și simplu, în exercitarea atunci când proeminența a coloanei vertebrale lombare, pentru a preveni formarea herniei intervertebrale în acea zonă.
O condiție importantă! Nu puteți încărca pe site-ul bolnav fizic, în timp ce nu trece în faza acută a bolii!
Ce beneficii au fiznagruzki
discul spinal în exercițiul inferior spate, cu scopul de întindere a mușchilor și a ligamentelor, dă rezultate bune. Lombara si a coloanei vertebrale cervicale - cel mai mobil.
Datorită ei, oamenii pot fi de cap, trunchi, postura schimbare. Sistemul muscular puternic nu permite vertebrelor să se schimbe, scade presiunea asupra discurilor intervertebrale.
„Slack“ starea mușchilor determină presiunea la poziția greșită asupra corpului crește coloanei vertebrale în mod semnificativ, iar deformarea lor treptată are loc.
Poziția medie, redresată a vertebrelor, în cazul în care circulația nu este rupt, nu există nici o compresie a canalului rahidian - oferă celule de nutriție prin sânge.
Funcția Conservate a coloanei vertebrale, aceasta continuă să fie mobilă și flexibilă.
buna execuție
Pentru discurile intervertebrale afectate de procesul de distrugere, labagii periculoase, leagăne ascuțite brațe și picioare, ridicare de greutăți. Efectuarea de exerciții pentru partea din spate, ar trebui să acorde o atenție la:
- Mișcările erau netede și lente.
- Mușchii au fost încălzite și plastic (pre-masaj, lumina pre-exercițiu).
- Corp zăbovit în poziția selectată pentru câteva secunde.
- Se face mai multe abordări cu intervale scurte de odihnă între ele.
Utilizarea concomitentă de acupunctura. electroforeză. manipulare și alte terapie fizică va avea un impact pozitiv asupra vertebrelor în partea din spate inferior, întărind efectul exercițiului fizic.
Noțiuni de bază
Un set exemplar de conturi pentru a nu destul de starea de sănătate a coloanei vertebrale, astfel încât, după ce a trecut atacul de durere acută, exerciții ar trebui să dezvolte unul după altul, fără grabă și fără a suprasolicita coloanei vertebrale antrenamente obositoare.
Tratamentul continuă până când, până când nu va fi o îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății.
Exercițiile propuse pot fi folosite în viitor ca o măsură necesară de prevenire, corset musculare de susținere într-un stat puternic și elastic.
Dezirabil pentru a realiza suprafața lor semi-rigide, sprijinindu-se pe podea, o saltea subțire sau pătură.
Nu este necesar sub cap și inferior spate pune o pernă - se va crea îndoituri în coloana vertebrală, și să beneficieze de lecțiile vor fi reduse la nimic.
P. exerciții sunt efectuate în poziții diferite: în picioare, așezat, culcat:
- Necesitatea de a obține până la masă, suprafața care se află la nivelul taliei, degetele ating marginile și pentru a muta pe cât posibil înapoi. Palmier nu poate fi separată de masă. Ai nevoie să se aplece roata din spate spate, cu capul înclinat spre înainte și în jos la mâini. În acest moment, se va simți disconfort în lumina discului pacientului. Oprindu-se în această poziție timp de 3-5 secunde, reveniți la original. Se repetă de 5-7 ori.
- Ce fac exercițiile într-o poziție de ședință? Ele nu ar trebui să cauzeze durere și să nu fie complicată în domeniu. Una dintre ele este să se așeze pe saltea, picioarele îndoite, se dizolvă în mână; talpi aduse împreună, astfel încât acestea să atingă reciproc. Apoi, „blocare“ a picioarelor au nevoie de un pic mai trage în mâinile trunchiului în timp ce înclinarea capul înainte. Trebuie să monitorizeze îndeaproape sentimentele lor. Dacă există durere severă, tratamente opri mai bine. Persista în momentul de tensiune mai mare a coloanei vertebrale timp de 3-5 secunde și a reveni la original. Se repetă de 5-7 ori.
- Ia culcat poziție. Picioare extins, corpul este relaxat. Mâna dreaptă este atribuit partea la nivelul umerilor și atinge pe deplin podeaua. Pentru a indoi piciorul drept cât mai mult posibil la genunchi și trageți-l, deoarece nu va ajuta mâinile la piept. Ea, desigur, nu strângeți atât de mare, și „se întărește“ despre undeva la nivelul taliei. Apoi, aveți nevoie pentru a aduce genunchiul drept spre stânga, încercând să le atingă la podea pe partea stângă a corpului. Vă puteți ajuta în această sarcină dificilă, cu mâna stângă, plasându-l pe genunchi și împingerea pe podea. În acest caz, brațul drept și gâtului ar trebui să rămână în poziția adoptată anterior. Repeta toate mișcările trebuie să fie de 3-5 ori la piciorul drept și aceeași sumă - la stânga, stabilind scena pentru genunchiul stâng este deja pe partea dreaptă a trunchiului.
- Poziția de început - culcat. Picioarele intinse, bratele stau relaxate pe langa corp. Indoaie piciorul drept de la genunchi și trageți-l spre piept. Mâinile îndoite „blocare“ sub genunchiul drept și de a ajuta forța mâinile pentru a atinge obiectivul. Desigur, piept atinge genunchi, dar trebuie pentru a trage piciorul posibil. Se repetă ciclul acestor exerciții pentru piciorul stâng. Pentru fiecare picior - 5-7 repetări.
exerciții foarte ușor și eficient pentru spate inferior poate fi realizată pe fitball. Dacă nu aveți timp și dorința de a face un set complex, este posibil, griparea gratuit minut, ia fitball, îndreptați-vă spatele, pune mâinile pe centura și să facă mișcări circulare solduri la stânga și la dreapta.
Aceasta nu ia mult timp, dar beneficiile unei astfel de manipulare este enormă. Este păcat că în birouri furnizate de prezența fitball - prețurilor la o astfel de conducere nu a fost, iar personalul nu a putut lua concediu medical cu diagnostice de boli lombare.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line