copil Pose
1. Îngenuncheati, acestea ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor. Conectați degetele de la picioare mari. fesele ar trebui să fie plasate pe urmele lor.
2. Înclinați partea din față a carcasei corpului (cap trebuie să rămână între coapsele) și atinge pad frunte. Extindeți brațele drept înainte, așezați palmele pe podea. Inchide ochii si respira adanc. Să rămână în această stare timp de un minut.
Care sunt avantajele pentru tine? Această postură liniștitor dezvăluie un șold articulațiilor și reduce tensiunea în spate inferior.
câine prezintă, în jos cu care se confruntă
1. Intrați pe toată lățimea patru labe, picioare si genunchi umerilor. Puneți mâinile depărtate la nivelul umerilor și maximă răspândire degete.
2. Odihnindu mâinile pe podea, ridicați genunchii și îndreptați picioarele (dacă ați înăsprit coapsa, apoi lăsat ușor îndoiți în genunchi).
3. Deplasați-vă mâinile cu câțiva centimetri înainte și picioarele - câțiva centimetri spate, întinzându-se treptat. Ia călcâiul înapoi și să se odihnească împotriva lor pe podea (deși acestea nu trebuie să atingă mat).
4. Relaxați-vă capul, gatul, umerii si uita de jos în mod liber la picioarele tale. Respirați adânc. Fix această poziție timp de un minut.
Care sunt avantajele pentru tine? Acest asana - o modalitate foarte bună de a consolida partea superioară a corpului. Când este executat șoldurile sunt mai mari decât inima, asa ca de asemenea, crește circulația sângelui.
Pose războinic 2
1. Se pune picioarele la o distanță de aproximativ 1,2 metri. Rotiți piciorul drept, având grijă ca degetele indreptat direct la marginea rogojina. Piciorul drept în aceeași poziție, la un unghi de 30 de grade.
2. Ridicați brațele la umăr nivel paralel cu podeaua, cu palmele în jos. Bend genunchiul drept la tibie dreapta și coapsa a format un unghi drept.
3. Tuck ușor coccis în jos, retrăgând stomac, și să facă 5 respirații adânci prin nas. Îndreaptă piciorul drept și se repetă aceeași cu piciorul stâng.
Care sunt avantajele pentru tine? Această postură puternică va face brațele și picioarele subțire și tonifiat, și să consolideze inima.
Pose benzi
1. Necesitatea de a trece de la Asana „Dog, privind în jos“, în această poziție. Uprites palmele la podea și poziționat astfel încât mâinile sunt latimea umerilor, sub articulațiile umerilor.
2. Apăsați călcâiul împotriva peretele din spatele dumneavoastră și trageți înainte, astfel încât să formeze o linie dreaptă din partea de sus a capului până-n picioare. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.
Care sunt avantajele pentru tine? Pose curele - este atât de simplu și sofisticat pentru a consolida partea superioară a corpului. În timpul executării acestei asana greutatea propriului corp lucrati toate muschii majore in brate, spate, precum și inima.
Pose scaun
1. Stai cu picioarele la latimea umerilor. Intindeti bratele deasupra capului, cu palmele în timp ce se uită la unul pe altul. Picioare îndoiți genunchii și pentru a muta fese înapoi, ca și cum stai jos pe un scaun.
2. Trageți în stomac pentru a elimina orice îndoire a spatelui inferior. Se transferă toată greutatea pe tocuri dumneavoastră și asigurați-vă că genunchii și degetele de la picioare sunt pe același nivel vertical. Ia 5 respirații adânci prin nas. Relaxati 1 minut, apoi repetați.
Care sunt avantajele pentru tine? Acest pose întărește mușchii femurali ai coapselor, care oferă un suport puternic pentru genunchi. Cu acest genunchi mai puțin vătămate. În plus, această postură îmbunătățește postura.
copac Pose
1. Stai drept. Stai cu picioarele împreună și trageți-vă mâinile de-a lungul coapselor. Se transferă greutatea la piciorul stâng. Se pune piciorul drept pe partea interioară a coapsei stângi. Începătorii Yoga poate efectua această asana prin plasarea piciorul drept pe glezna stângă.
2. Ori în zona de palmă a inimii în rugăciune. Echilibru pe piciorul stâng timp de 1 minut. Apoi schimba picioarele. yoga avansată Mai mult în timpul executării acestei asana ridica îndoite în brațe de rugăciune dreaptă deasupra capului.
Care sunt avantajele pentru tine? Această postură va ajuta să se concentreze pe acele zile când te simți împrăștiată.
Garland Pose
1. Stai cu picioarele puțin mai lată decât lățimea bazinului, extinderea ei ușor spre exterior. Alăturați-vă mâinile în inimă în rugăciune.
2. Stai jos pe coapse lui. Apăsați ușor coatele aproape de partea interioară a genunchiului, de deschidere șolduri. Păstrați spatele drept, umerii ar trebui să fie îndreptate. Simțiți tensiunea trece din partea de jos a spatelui. Stai această poziție timp de un minut.
Care sunt avantajele pentru tine? Urmați aceste genuflexiuni pentru a elimina simptome neplăcute, cum ar fi constipație sau colici.
pește rege Polupoza
1. Aseaza-te pe saltea, picioarele întinse înainte. Se transferă piciorul piciorul drept în spatele coapsa stângă și a pus-o pe podea. Genunchiul piciorului drept ar trebui să „uite“ în sus.
2. Cotul genunchiul stâng și pentru a muta piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Se pune mâna dreaptă pe podea, chiar în spatele coapsa dreaptă. Mâna stângă este ridicat în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți mâna stângă și puneți cotul stang pe partea exterioară a genunchiului drept.
3. Îndreptați coloanei vertebrale pe fiecare inhaleze și rotiți corpul pe fiecare expirati. Împingeți cotul stang la piciorul drept de a face mai ușor pentru a efectua mișcarea de răsucire a părții superioare a corpului. Stai timp de 5-10 respirații. Apoi se repetă Asana pe de altă parte.
Care sunt avantajele pentru tine? Acest lucru îmbunătățește digestia și pose crește fluxul sanguin la nivelul abdomenului inferior.
Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe săptămână va fi foarte valoros pentru sănătatea ta!