Cardio - un subiect excelent pentru dezbatere. Cele mai multe dintre oameni sunt pasionat de sport sunt împărțite în două tipuri: adepți cardio și reformatori ineficiență. Natura stereotip despre beneficiile magice de cardio pentru pierderea in greutate este clar: la școală, am fost învățați că oamenii de grăsime ar trebui să ruleze și să sară coarda, iar apoi ei vor reuși. Recent, cu răspândirea de oameni de fitness încet începe să învețe care ruleaza pentru pierderea in greutate nu este suficient, iar stereotipul se prabuseste. Pierderea tuturor iluzii cu experiență dureros: susțin, jur, nu vor să creadă. Noi trebuie să-i dea timp.
Cât de mult cardio - „prea mult“? Ce cardio cele mai dăunătoare? Ce se poate face cu ea la toate? Astăzi, vom încerca să răspundă la aceste întrebări.
greseli frecvente
Avem tendința de a supraestima beneficiul cardio și asupra lor să se implice. Care sunt cele mai împietriți concepții greșite?
- Băieți cred că de rulare este suficient pentru a instrui picioarele lor. De fapt, aveți nevoie de sistematică și crește sarcina, mai degrabă decât un fel de pavaj.
- Overdone cu intensitate mare cardio. Este puțin probabil că cel puțin o dată în viața mea văzut un tip care merge prea mult, dar obositoare antrenament nebun - l te rog. Și, de fapt, orice bun.
- Pista de alergare. Cu excepția cazului în care nu doriți să rulați un maraton, nu aveți nevoie pentru a rula timp de o oră, de mai multe ori pe săptămână.
- Exercitii pentru biceps. Biceps - acesta este un grup foarte mic de muschi, este absurd - atât de multă atenție acordată doar un singur biceps.
Care este cel mai bun cardio pentru pierderea in greutate?
exerciții perfecte pe zonele cu probleme, puncte slabe și dezechilibrele: exerciții intense cu puțină odihnă între seturi. Antrenamente ar trebui să fie suficient de intens pe care le-ați crescut ritmul cardiac, dar nu te hartui ca de obicei cardio. Cu toate acestea, Sprint - este tot același lucru.
exercițiu de mare intensitate, în combinație cu o intensitate scăzută cardiovasculare (de exemplu, 45 minute pe jos), sunt de asemenea perfect adecvate. intervale de formare - alegerea celor care au puțin timp. Imaginați-vă: te duci cateva opriri pe jos, atunci faci exerciții - și aici este, combinația perfectă. Astfel, totul funcționează corpul tau si muschii sunt tensionate de un natural pentru ei. Un alt bonus - articulații nu răniți.
Set cardio și greutate
Cardio nu împiedică creșterea în greutate, ajută chiar și în această afacere, dacă faci totul corect. Dacă sunteți într-o formă proastă a inimii, nu te poți antrena intensiv. Este simplu. Deci, aveți nevoie pentru a combina cardio cu puterea de formare.
Principalul lucru - nu exagera cardio. Nu poți leagăn, și apoi lăsați camera și rula zece kilometri, deoarece în caz contrar nu va fi vizibil de presa. Cel mai bun mod - să se trezească devreme și du-te pentru o plimbare în dimineața. Ia player-ul, pentru a asculta un podcast și la o plimbare de jumătate de oră. Și beneficiile pentru sănătate, și contemplare.
Cardio previne creșterea în greutate doar tipul care, în principiu, greu pentru a câștiga. Când oamenii evitat în mod deliberat cardio, acestea cresc grăsime și își pierd capacitatea de a instrui în mod eficient. Două sesiuni de 20 de minute pe săptămână - și asta e de ajuns de la tine. Inima-tot trebuie să fie în formă.
Cardio mai ineficiente
În primul rând, acest exercițiu pe un simulator care funcționează pentru dvs. o parte din munca. În al doilea rând, acesta este un proces lent și trist, obscen cardio acoperit de nori.
Mersul pe jos pe o suprafață plană doar pentru respirație - nu este cea mai bună opțiune. Mișcarea - care este mare pentru plimbări utile, dar dacă ești în formă, nu va ajuta să devină cea mai bună formă. Urcatul scarilor sau un deal - este mai bine. Lasă o plimbare pentru persoanele în vârstă, și el alege ceva mai serios.
Cel mai bun tip de cardio
Multi guru de fitness sunt de acord că este un sprint. El a antrenat respiratie, viteza de reactie si forta musculara, pentru ca faci o mulțime de mișcări diferite. Mai mult decât atât, această sarcină mare intensitate. Sprints nu va afecta genunchi și reîncărcați energiile.
În cazul în care nu este necesar un anumit obiectiv pentru a pierde in greutate sau de a construi musculare în fața ta, care rulează este, de asemenea, nu doare. A alerga frumos si util, nu există nimeni nu va argumenta.