Se încarcă articole.
Cauzele durerii
Deci, de ce muschii ranit dupa ceva antrenament, dar după unii - nu? Și de ce doare?
Să începem cu elementele de bază
durerile musculare dupa exercitii apare din faptul că au loc în microtraumele țesutul muscular. Aceasta sunt lacrimi mici, ca răspuns la sarcina. Apoi lacrimile și mușchii năpădite crește în dimensiune. Acesta este un proces fiziologic absolut normal.
Dar de ce, după câteva exerciții musculare durere, iar după alta - nr. Sau, de exemplu, mușchii dureau într-un singur antrenament, iar după exact același antrenament, dar o săptămână mai târziu - a oprit doare? Faptul că microtrauma în mușchi apar numai ca răspuns la o sarcină la care muschii nu sunt folosite pentru încă. Nu a fost adaptat.
De exemplu, se lăsă pe vine întotdeauna 30 kg la 15 repetari pentru 3 seturi. Și apoi, dintr-o dată a decis să tragă șosete lor în sus și de a face 35 de kg 3x15. Sau 30 kg, dar 4x15 sau 3x20. În general, sarcina a crescut. Mai multe muschii nu sunt folosite pentru o astfel de sarcină, și, prin urmare, acolo mikronadryvy.
În general, numai sub sarcină, la care muschii nu au avut timp să se adapteze - apar mikronadryvy și durere. O astfel de microtrauma - singura cauza a durerii după exercițiu.
De aceea, cu cât te antrenezi, cu atat mai greu este de a obtine muschii la dureri. Pentru că ei sunt din ce în ce mai mult și mai instruiți.
Cum de a preveni durerile musculare?
Dacă aveți de gând să practice șoc, și știu că este posibil ca muschii vor durea, atunci:- Întinde bine la începutul programului de antrenament.
- Întinde mușchii de lucru între seturi.
- Asigurați-vă la sfârșitul formare 1-2 seturi de acesti muschi, cu greutate de warm-up (foarte ușor) și un număr mare de repetiții (20).
- Asigurați se întinde imediat după antrenament.
Cum sa scapi de dureri musculare?
Ei bine, ce faci când durerea pe care a preluat în ziua următoare? Nu poți scăpa de ea. În cazul în care stresul de sarcină, durerea va fi. Dar, puteți face durerea a dispărut repede:- masaj
- bai calde
- unguent Incalzirea (diprelif, Kapsikam, finalgon).
- Întindeți de 2 ori pe zi.
Toate aceste medicamente crește fluxul sanguin la nivelul mușchilor și a mușchilor recupera mai repede din cauza asta.
În general, cât de mult poate răni mușchii? Recordul meu personal - o săptămână. În general, durerea începe de obicei în ziua următoare și durează 2-3 zile. În cazurile cele mai severe - până la 1 săptămână. Dar acest lucru nu este bun. Dacă mușchii dureri de mai mult de 4 zile, atunci ai mers prea departe cu sarcina.