Puțini acordă o importanță faptul că trebuie să faceți după ce a terminat de formare. Oamenii cred că dacă se joacă de sport și mănâncă dreapta, nu mai este nimic care le-ar putea aduce rezultate mai impresionante. Într-adevăr, dacă vrem să câștige forma fizica buna, ce mai întâi vine în minte? Așa e, exercitii fizice si dieta. Dar există ceva ce nu. Dar nu-l dau pentru a atinge obiectivul final. În acest articol, vom discuta despre modul de recuperare după antrenament greu.
Doar să înțeleagă un singur lucru:
este acțiunile dumneavoastră după antrenament determină cât de bine vă recuperați, a doua zi pentru a continua activitățile de fitness.
Dacă nu luați nicio măsură, atunci rezultatul este același: traumatisme, dureri musculare severe, lipsa de energie și motivație, ca rezultat.
Dar mai mult pe deplin să vă recuperați, cu atât mai bine va fi următorul antrenament, și cu atât mai mult va fi capabil să continue sportul lor. Acesta va aduce rezultate în viitor, crede-mă.
Dacă doriți să evite stagnarea și regresia, ar trebui să încercați să respecte anumite condiții de recuperare. Iată câteva reguli utile care vă va ajuta cu acest lucru:
În primul rând, a fost un vis. Mușchii dumneavoastră cresc mai repede, în timp ce dormi. Deci, dacă dormi doar 5 sau 6 ore pe zi, muschii nu se pot recupera și cu siguranță nu va crește.
Cel puțin trebuie să dormi la noapte 07:00. O perfectă - 8 ore.
Dacă aveți probleme de a adormi pe timp de noapte, încercați să luați un duș cald și o plimbare relaxantă înainte de culcare.
asistenți de legume au de asemenea: mușețel și valeriană, dar nu le ia mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Din nou, există soluții creative la această problemă. Alegerea, așa cum se spune, este a ta.
Este, de asemenea, un element esențial în recuperarea. Desigur, trebuie să restaurați nutrienți și calorii pe care le pierdut în timpul unui antrenament. Ei bine, după clasa pentru a face un stoc de proteine și carbohidrați. În ceea ce privește numărul de mese în timpul zilei, ar trebui sa mananci de 6 ori pe zi.
O astfel de mese despicate stimulează metabolismul. Viteza sa depinde de momentul zilei. Dimineața, de la 6 la 12 ore metabolismul maxim.
Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. de îndată ce te trezești.
De asemenea, nu uitați să mănânce înainte de a merge la culcare, pentru că ai nevoie de substante nutritive pentru a ajuta muschii sa creasca.
În cazul în nutriție și de formare la un nivel ridicat, suplimente pot ajuta la îmbunătățirea performanței. Pentru a vă relaxa și a ajuta mușchii să crească pe deplin:
- L-glutamină. Glutamina este cel mai abundent aminoacizi în mușchii scheletici în timpul efortului, previne degradarea proteinelor. De asemenea, sa dovedit că ajută la creșterea în mod natural de hormon de creștere.
- Proteina din zer. foarte, foarte dificil de a obține suficiente proteine din alimente. Proteina din zer este digerat foarte repede, ceea ce îi conferă superioritatea față de proteine alimentare, după un antrenament, pentru că doriți să accelereze eliberarea de aminoacizi în celulele musculare.
- Multivitamine. acestea sunt antioxidanti care ajuta la controlul radicalilor liberi (acestea sunt eliberate în timp ce exercita, și distruge celulele corpului). În plus, în cazul în care organismul dumneavoastră nu dispune de anumite vitamine, acesta va fi un obstacol serios pentru creșterea recuperării și musculare.
Astfel, trebuie să dedice mai mult timp pentru odihnă și somn, de timp pentru a furniza organismului cu substanțe nutritive și, astfel, pentru a se conforma cu 6 dieta o singură dată.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
