[Total voturi: 5 Media: 3.2 / 5]
Acest material a fost cerut pentru o lungă perioadă de timp, și în cele din urmă am decis să pună împreună propriul răspuns la întrebarea arzătoare: „Cum să mănânce înainte de fotbal?“. Ca de obicei, punctele de vedere ale la fel de mult ca sunt oameni în lume, dar există unele tendințe care vom vorbi.
Spune-mi ce mananci. O să-ți spun ce fotbal
Să începem cu cel mai simplu. Se recomandă să nu consume mai putin de un an și jumătate până la două ore înainte de exercițiu. Cu toate acestea, din nou, și noi nu vom reveni la acest lucru: desigur, toate sfaturile din articol ar trebui privit strict individual, pentru că există un întreg mare de diverși factori, cum ar fi greutatea, vârsta, starea fizică, în special corpul. nutriție adecvată, cu toate acestea, - fundamentul pentru corpul nostru în fiecare zi și în sport și sportivi - o parte integrantă din modul lor de comportament, în scopul de a menține forma fizică bună. Toată lumea știe, dar nu toate respectă regulile de bază.
Apropo, este mai bine să renunțe la alimente grase din carne „grele“ - este o lungă perioadă de timp pentru a digera în organism. Imediat înainte de jocuri și de formare ar trebui să renunțe la dulciuri si alte carbohidrati rapid. Da, ucide senzatia de foame si da senzatia de satietate, dar, în realitate, lucrurile sunt destul de diferite. În realitate, nici un beneficiu practic o gustare rapidă pe termen înainte de joc nu va aduce, dar furnicăturile din partea ta vei primi.
Deci, dragi prieteni, cel mai bine este să aibă grijă de alimente sănătoase și lumină înainte de exercițiu și în timpul acestora.
Nu bea prea multă apă la pauză de joc
După ce a jucat sau de formare trebuie să continue să bea apă, până când organismul sa răcit. Acest lucru ajută să scape de toxine în organism, care a apărut după ce sarcina.
După jocul poate fi un pic de o muscatura, precum și înainte de joc. Dar nu umple stomacul lui - aveți nevoie pentru a da corpul tau sansa de a recupera. Dacă mănânci mult dintr-o dată, forțele care trebuie să meargă la recuperare, vor fi folosite pentru procesarea alimentelor. Futboloff recomandat să bea 300 ml de apă sau ceai fierbinte cu zahăr și lămâie și se lasă o oră și jumătate din corpul dumneavoastră în distribuția corectă a nutrienților.
Da, zaparno, dar este mai bine să scrie un program de jocuri și de formare dumneavoastră, și să-l combine cu mese. plan de dieta este necesar în prealabil.
gimnastica echipei noastre „Futboloff“ există un adevărat HLS-om Andrew Nuzhdin care poartă niște borcane, contează nimic, nu fumează și nu bea (estesstvenno). Și asta e, am cerut o serie de întrebări cu privire la acest subiect. Apropo, de ce a existat o întrebare cu privire la fumat și alcool: până în prezent, în ciuda tuturor avertismentelor aproximativ jumătate din Ministerul Sănătății jucătorilor amatori sunt strânse înainte de a meciurilor. Nu mă crezi? Ei bine, conta câți jucători sunt în compoziția ta nu este încă separat de prostul obicei.
Andrew Nuzhdin: „Ca o taxă suplimentară de banane, batoane cu proteine și izotonică“
Unde ai pus-mi 110 de lire sterline, Andrew?
În ceea ce privește zilele în care 2 sau 3 din joc, aici am folosi ca un banane de încărcare, batoane cu proteine și izotonice. Mai precis, mutarea de la un joc la altul (dacă există un interval de 40-60 minute), turnare o banana, un bar de proteine (30 g) și 200-300 ml de băutură izotonică. De asemenea, puteți „espresso“ bea pentru a reîncărca, dar cu acest opțional, principalul lucru - pentru a Inimii totul a fost în ordine. Cine nu folosește „sportpit“ sau gândul de la el „undeva ceva se va închide“, este posibil să se înlocuiască barele de proteine de pe micile „Snickers“, conținutul caloric este același. Este important ca după masă ar fi încă 30-40 de minute înainte de joc (daca sunt consumate în 5-10 minute înainte de joc, atunci acesta poate fi arsuri la stomac și disconfort în abdomen).
Este foarte important să se mențină echilibrul de apă și minerale în organism. În timpul sarcinii apă pentru a bea 1-2 inghitituri la fiecare 10-15 minute. După joc este băutura utilă 150-200 ml. apă minerală hidrocarbonat sau același 200-300 ml. izotonice. Acest lucru va restabili nivelul de minerale din organism și de a elimina dezechilibrul electrolitic. Corpul tuturor oamenilor sunt diferite, astfel încât toate în toate modurile diferite. Există anumite elementele de bază ale construcției de putere, dar toate nuanțele fiecărui individ alege pentru el însuși.
Fumatul - un obicei de a nu mai puțin dăunătoare decât pivasik seara sau intoarceri de vineri până duminică! țigară fumată după fluxul de sânge în corpul uman încetinește. Reducerea fluxului sanguin, volum redus de oxigen de intrare la mușchii, ca și performanța musculaturii scheletice un rezultat snizhenaetsya. Ei bine, despre plămâni, dinți, etc. vorbesc nu se spală, toată lumea știe totul, dar încă fumat))). diferite mahmureala. Cu o mahmureala de lumină și poate juca un pic, bine, cu puternic, atunci când ochiul roșu pe frunte, bolnav, și traseul parfumat ieri viskarya se execută după ce ca o umbră, este mai bine să stea acasă! Mai ales dacă vârsta este de peste 30. trist (moarte), rezultatul acestei fotbal are un loc chiar și în competițiile noastre de oraș.
„Da, am aici Nuzhdin spune,“ „Da, sunt mai bine cu o mahmureala“ - spun asa tot felul de tovarăși iresponsabile. Prin urmare, am solicitat mai multe opinii ale mai multor jucători importanți din oraș. Unul dintre primii care răspunde Igor Kaminsky (cel mai bun marcator aproape toate turneele de oraș, unde a participat).
Igor Kaminski: „Eu încerc să urmeze dieta, cel puțin în ziua jocului“
Eu mănânc întotdeauna strict pentru 3,5-4 ore înainte de joc. În cazul în care jocul este jucat cu întârziere, timp schimbarea micul dejun, prânz și de a face un pic mai târziu. În ziua de joc, de obicei, am mânca doar paste și pui fiert - soția mea și am fost de acord, așa că ea se pregătește înainte de week-end))). Pentru o schimbare in dieta includ legume fierte și, uneori, friptură de porc, deși nu este foarte util. Dar, fără a se simți foame.
Am, de asemenea, un obicei înainte de fiecare plecare la joc bea întotdeauna ceai cu lamaie si ciocolata. Încerc să urmeze dieta, cel puțin în jocurile de zi. În alte zile, am mânca așa cum vreau.
Despre fumat și o mahmureala. Fumatul nu sta - el nu a încercat și cred că obiceiul de cele mai dăunătoare; Ce zici de bautura: poate bea nefiltrat una sau două bănci, după un meci tensionat. Înainte de jocuri vreodată! Chiar și încercarea de a obține de pe banchetul!) Uneori funcționează.
De la sfaturi: cât de mult știu prăjite în ulei digerat timp de 4 ore și ciuperci la fel de mult ca și 6 ore. Și, înainte de jocuri aceste produse sunt interzise să mănânce. Eu beau sucuri doar apă, în stare proaspătă - soția și copilul mă fac în același timp - în esență, acesta este un mar, morcov, portocale.
Sport Nutrition pentru fotbal. Sfaturi și trucuri de la Futbolova
Ei bine, hai să încercăm să rezuma rezumat:
Pe influența sex, droguri și rock „n“ roll-jucători în Futboloff de sănătate încă gândit. Știi ceva interesant pe subiectul acestui articol, vă rugăm să ne contactați la [email protected].
În al doilea rând, pot spune, că toate sfaturile de mai sus - Nu țin nici alta decât apa. Din păcate, până acum am mânca la momente diferite, cu toate acestea, din carnea grasa a refuzat și este încă în imposibilitatea de a opri complet la fumat (și acest ritual „țigară înainte de meci“ se păstrează). Dar ar trebui să fie tratate cu atenție la trupul său muritor, e un fapt. Sper că sfaturi Futbolova poate fi util pentru jucătorii amatori, deoarece este mare - singurul lucru pe care atunci nu va câștiga și nu iau credit.
Preparat prin Ruslan Ilyasov,
Ați putea dori acest articol
