După cum știm, fotbalul este cel mai popular (și cele mai traumatice) joc din lume. Destul de surprinzător, World Wide Web câteva materiale cu privire la caracteristicile de jucători nutriție adecvată. Desigur, mai important decât talentul original al jucătorului, și de formare periodică sub îndrumarea unui mentor cu experiență. Cu toate acestea, practica arată că rezistenta, viteza de reactie, puterea de impact atlet de asemenea, depinde de puterea. Este important în primul rând, calitatea produselor alimentare, și apoi - cantitatea acestuia.
Corpul de fotbal (ca în corpul unei persoane) trebuie să fie în cantitate suficientă pentru a acționa vitamine și minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar, în timpul antrenamentului și se potrivește cu player-ul experiențele un stres fizic și psiho-emoțională puternică. Acest lucru înseamnă că cerința de zi cu zi a sportivului în toate substanțele minerale vor fi mult mai mare decât nevoile de „cetățean mediu“. De exemplu, nevoia de proteine este de 2,3-2,4 g / kg pe zi. Proteinele sunt necesare pentru actualizarea periodică a celulelor musculare, și, de asemenea, pentru funcționarea normală a sistemului nervos central.
Jucători de fotbal profesioniști și antrenori știu că, după un meci greu atlet recuperează 2-5 zile. Această perioadă se caracterizează prin așa numita balanță de azot negativ: (într-un mod simplu - este degradarea intensă a țesutului muscular). În acest moment, este important să se furnizeze organismului cu o cantitate suficientă de aminoacizi și carbohidrați, altfel rezultatele sportivului în jocul următor nu va fi la fel de mare. Stocurile de aminoacizi umple perfect Optimum Nutrition de aur din zer Standart. Această proteină din zer și care conțin L-arginina și L-glutamină.
Toată lumea știe că nu poți mânca cel puțin 3-4 ore înainte de formare intensivă, astfel încât să nu provoace o senzație de greutate în stomac. Cu toate acestea, organismul are nevoie de încă machiaj: În acest caz, vă ajuta băuturi cu carbohidrati simpli. Ele pot fi folosite atât pentru a exercita, precum și direct la ea. Carbohidrații sunt dizolvate în lichid, absorbit foarte repede in sange, muschi si asigura energia necesara pentru post. Doar 50-70 grame de carbohidrati întineri petrecut în timpul meciului.
Băuturi de apă și sport
Pentru a evita supraîncălzirea corpului, atlet ar trebui să consume apă suficientă. bauturi sportive moderne, nu numai pentru a restabili echilibrul normal al apei, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu vitamine și minerale esențiale complexe, ceea ce înseamnă că, spasme musculare profilaktiruet. De asemenea, în taxele de pre-sezon, atunci când este necesar pentru a lucra foarte mult timp și greu, puteți bea cocktail-uri din aminoacizii în timpul sărbătorilor. Acest lucru va permite de a ucide două păsări cu o singură piatră - pentru a furniza organismului cu lichid și se saturează substanțele nutritive necesare pentru a întări mușchii.
Vitamine si minerale, suplimente pentru jucători
jucători și multivitaminele necesare (în special vitaminele din grupele A, B, C). Astfel, vitaminele B sunt caracterizate prin proprietățile lor de reducere: utilizarea lor face ca player-ul mai funcțional în domeniu, face mult mai ușor să suporte stresul fizic. Kasasetsya că vitaminele C și A, acestea sunt antioxidanti. Pe teren sunt importante și viteza și puterea. Pentru a dezvolta aceste două măsuri vor ajuta la săruri de fosfor și calciu. De asemenea, este necesar să se consume suficient fier - transporta oxigenul la celule și țesuturi. Pentru a crește cantitatea de oxigen din sânge și substanțe utile, cum ar fi inozină, L-taurină, L-carnitină. Ei nu creste numai rezistenta, dar, de asemenea, protejează inima de sarcini excesive.