Comparați monitoare de ritm cardiac
livrarea de monitorizare a ritmului cardiac
Moscova și România!
La Moscova, ritmul cardiac monitor puteți cumpăra cu plata pe loc. Curierul va livra dispozitivul și bonul de casă
în timpul zilei:
(926) 727-11-57,
(495) 582-12-81
Livrarea persoanelor juridice se efectuează după efectuarea plății.
Indivizii din orice localitate din România poate primi un e-mail de monitorizare a ritmului cardiac COD (nu prepaid).
Livrarea pentru ca România depinde de adresa de lucru.
Obiective (sarcini) îmbunătățirea formării:
Exercițiul fizic trebuie inițiat numai după o alegere în cunoștință de cauză o sesiune de formare scop specific (sarcina). Printre principalele obiective ale antrenament aerobic comune de îmbunătățire poate fi, cum ar fi întărirea corpului și, în special, inima, reducerea excesului de greutate corporala, îmbunătățirea rezistenta, crește eficiența globală.
Intensitatea sesiunilor de formare
Un factor cheie în atingerea acestui obiectiv este de a selecta intensitatea antrenamentului dorit, care este cel mai bine controlat de unul dintre cei mai importanți indicatori ai inimii - frecvența cardiacă (HR). Unele moduri de impulsuri sunt mai eficiente pentru consumul de grăsimi, de altă parte - pentru a imbunatati rezistenta, iar altele - pentru a crește performanța maximă.
Informațiile furnizate vor ajuta să calculeze rata necesară de formare cardiacă (zona de ritm cardiac), care vă permite să controlați monitorul ritmului cardiac.
Doi factori determinanți determină alegerea modului puls corect. One - este o rată individuală cardiac maxim (CCRmax), iar cealaltă - obiectivul. În cazul în care sunt determinate atât de factori, intensitatea exercitarea de setare - este calcule simple.
frecvența cardiacă maximă individuală (CCRmax)
Sub CCRmax fi înțeles cel mai înalt ritm cardiac într-un anumit individ, care este atins atunci când caracterul predominant aerobe de muncă musculară mai intensă care implică mari grupe musculare (run, lucru pe o bicicleta ergometrica, ergometer canotaj și altele asemenea).Există două moduri de bază pentru a determina CCRmax:
- Măsurarea directă a testului cu o sarcină fizică maximă pe stadionul pista ( „banda de alergare“ - banda de alergare) sau bicicleta ergometrica. Această metodă este adecvată pentru sportivi și oameni bine pregătiți. În non-sportivii de testare directă ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui medic sau a unui fiziolog de sport. CCRmax determinate în mod direct, și este foarte stabil în diferite zile nu se schimba mai mult de +/- 4,2 bătăi / min.
Avand in exces de greutate, persoanele în vârstă de 35 de ani și cu un risc ereditar pentru boli cardiovasculare (de familiile acestor boli) utilizează metoda de determinare directă nu CCRmax recomandată. Acestea ar trebui să folosească o metodă de indirectă (calculat) determinarea CCRmax. În plus, înainte de a începe o pregătire sistematică pentru astfel de oameni, trebuie mai întâi să verificați cu un cardiolog. - Determinarea CCRmax calculat (prin una dintre formulele). La persoanele sedentare folosit formula: 220 minus vârsta în ani. Iubitorii de exercitare sunt deja de formare timp de 3-4 luni, în modul de aerobic pentru 3 sau mai multe ori pe săptămână, puteți utiliza cu formula 210 minus jumătate din vârsta. Cu toate acestea, în orice caz, metoda de plată poate produce o deviere vizibilă de la adevărata CCRmax egală cu aproximativ +/- 10 bătăi / min.
Scopul formării - exerciții de intensitate - zona ritmului cardiac
Determina pentru tine scopul principal de formare și a stabilit regimul de exercitare folosind datele de mai jos.
În scopul consolidării inimii și îmbunătățirea stării generale a organismului, precum și pentru a reduce tensiunea de sarcină de stres este adecvat, cu un ritm cardiac în intervalul de 50-59% din CCRmax. Antrenarea în această zonă, numită zona de consolidare a inimii, este recomandat, mai ales pentru incepatori. Pentru sportivi sau oameni sănătoși (de exemplu, studenți, elevi) această sarcină trebuie să fie în warm-up (înainte de partea principală de formare sau de lecții) sau o zgudui (după partea principală de formare sau de lecții).
Pentru a atinge aceste obiective ca reducerea excesului de greutate corporala este recomandat ca zona de consum de grăsimi, care corespund cu frecvența cardiacă exercițiu în intervalul de 60-69% de CCRmax. Această zonă este deja practică pentru unii oameni de timp.
Scopul de a spori rezistenta de oxigen capacitate (aerob) a corpului și inima performanței se realizează exerciții în zona de aerobic: cu ritmul cardiac de la nivelul de 70-79% din CCRmax.
Scopul creșterii eficienței datorită atât oxigenului (aerob) sau anaerobă (fără oxigen), realizat factori exerciții în zona anaerobă prag - cu ritm cardiac între 80 - 90% din CCRmax. Formarea în acest domeniu implică mecanismele de utilizare și de îndepărtare a acidului lactic în mușchi. exercițiu de mare intensitate de această natură includ sportivii activi ciclu de formare.
zone țintă Diagrama
CCRmax scade odată cu vârsta. După 20 de ani CCRmax redus cu circa 1 bătăi / minut pe an. De aceea, formarea ritmului cardiac necesară pentru a obține un efect (realizări obiectiv de antrenament) util scade odată cu vârsta. În același timp, acest lucru nu se aplică ritmului cardiac, care este exprimată ca procent din CCRmax. Diagrama oferă o prezentare generală a valorilor pentru zonele țintă a ritmului cardiac pentru oameni de toate vârstele.
Posibilitatea de a folosi monitoare de ritm cardiac
Monitorizarea ritmului cardiac (monitor de ritm cardiac) este conceput pentru cei care doresc să crească (pentru a sprijini) operare sau pentru a reduce greutatea, pentru a controla sarcina de formare la sportivi sau pur și simplu se bucură de un stil de viață sănătos! Mulți cred că cel mai mare beneficiu de formare este necesară, oboseală severă spre sfârșitul claselor. În același timp, acest lucru nu este necesar și poate face mai mult rău decât bine. Faptul că formarea sistematică cu intensitate mare efect HR suplimentare de sănătate (creșterea capacității aerobe) nu este dat, dar creste riscul de leziuni și surmenaj. Prin urmare, să se implice în exerciții cu o încărcătură completă nu ar trebui să fie.
În general, efectul de exercitare este determinat de trei componente majore variabile: clase de intensitate, durata și frecvența acestora. Durata poate fi controlată prin orele obișnuite, dar controlează cu precizie intensitatea exercițiu este aproape imposibilă fără un monitor de ritm cardiac.
Care ar trebui să fie secvența de acțiuni?
Deci, după cum sa menționat deja, trebuie să stabilească mai întâi CCRmax individuale. Non-sportivi utilizarea mai eficientă a procesului de decontare (formula), sportivii - metoda directă, care se realizează prin teste specifice (cu exerciții similare pentru acest tip de sport). Apoi, aveți nevoie pentru a calcula zona țintă a ritmului cardiac.
definiție calculată a zonelor ritmului cardiac țintă
Pentru definirea vârstei-decontare CCRmax formula cel mai frecvent utilizat este 220 minus vârsta în ani. De exemplu, un bărbat de 30 de ani CCRmax egal cu 190 bătăi / min, la 40 de ani - 180 bătăi / min.
Luați în considerare exemplul de calcul al zonelor țintă pentru o persoană neinstruit de 30 de ani. În perioada inițială de formare non-sportivii trebuie să fie angajată cu ritmul cardiac la nivelul de 50-59% de CCRmax (circa 95-112 bătăi / min). După câteva săptămâni de antrenament, puteți seta sarcina de a reduce excesul de greutate. Acest scop trebuie să îndeplinească un ritm cardiac mai mare - în intervalul de la 60 la la 69% de CCRmax (aproximativ 113-132 bătăi / min). În scopul de a îmbunătăți capacitatea de oxigen organismului și performanța inimii necesită mai ridicată rată de inima - 70-79% din CCRmax (aproximativ 133-151 bătăi / min). Acest lucru este valabil atât pentru sportivi și pentru non-sportivi. Sportivii au nevoie de unele specializări exercițiu interval în zona anaeroba-prag - cu ritmul cardiac de la nivelul de 80-90% de CCRmax (timp de 30 de ani - 152-171 bătăi / min) sau chiar mai mare. Formarea cu aceste pulsate adecvate pentru îmbunătățirea toleranței la acid lactic și de a îmbunătăți mecanismele de eliminare.
sportivi CCRmax Determinarea directă
Sportivii CCRmax se măsoară atunci când efectuează teste specifice sau cel mai similar cu acest tip de mișcări sportive. Astfel, alergatori sunt testate in cursa, vâslași - în canotaj, înotători - înot, fotbal - în cursa, etc. Aceasta este metoda cea mai precisă pentru a determina CCRmax continua să evalueze în mod corespunzător intensitatea activității fizice. În sport, inclusiv mai multe exerciții competitive (de exemplu, Triathlon), CCRmax ar trebui să fie stabilite separat pentru diferite discipline. Este necesar pentru planificarea rațională ca exerciții de specialitate separate și procesul de formare în ansamblu.
Zonală eficiența de formare și de abordare
Exercițiile în recuperarea inimii cu zona de regim puls la 50-59% din CCRmax novice necesar individuale pentru a îmbunătăți starea generală a organismului și (sau) reducerea tensiunii de stres de zi cu zi. În plus, o astfel de sarcină este recomandat pentru un warm-up înainte de cursuri de formare sau de educație fizică și în timpul răcirii.
- Clase în domeniul grăsimilor de cheltuieli cu sarcini pe termen lung de intensitate uniformă (interval de 60-69% din CCRmax) sunt recomandate pentru a reduce excesul de greutate corporala (datorită masei de grăsime) sunt deja formarea oamenilor.
- Exercitarea în zona de aerobic au nevoie pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de oxigen, crește debitul cardiac și rezistența: modul puls la nivelul de 70-79% din CCRmax.
- Tren în zona anaerob-prag - cu o reacție de impuls în intervalul de 80-90% de CCRmax poate fi utilizat pentru a crește maximă și sport de ansamblu performanta. În plus față de capacitatea de aerobic, aceste exerciții anaerobe îmbunătăți capacitățile oarecum și sistemul muscular.
Rețineți că exercițiile fizice regulate, în cea mai mare zona de ritm cardiac necesită nivelul necesar de pregătire (conformitatea organismului). Utilizați aceste sarcini ar trebui să fie într-un domeniu de aplicare foarte limitat pentru pregătirea fizică generală, deoarece eficacitatea capacității aerobe este scăzută, iar riscul de rănire și supraantrenarii este destul de mare.
Se determină necesitatea zonei ritmului cardiac și stabilirea într-un monitor de ritm cardiac poate suporta modul dorit de exerciții de pregătire. Un număr de monitorizare a ritmului cardiac (GT2, GT3, GT5) este stocat în ritmul cardiac, la intervale regulate (etape HR individuale), care permite evaluarea exercițiilor individuale după antrenament și a regla intensitatea lor în sesiunile ulterioare, dacă este necesar.
Recomandări generale pentru îmbunătățirea formării
Componentele sesiunii de formare (lecție)
Fiecare sesiune este format din trei părți: un warm-up, partea principală și o zgudui. In timpul incalzirii (aproximativ 10 minute), efectuate exercițiu general ciclic de dezvoltare într-un ritm lent, dar la sfârșitul ei - prin întindere (întindere). Cea mai mare parte a problemei principala lecție este rezolvată: exerciții sunt efectuate într-o zonă a ritmului cardiac țintă fixă. Încetarea contractului de muncă 5-10 minute de prindere, în care accentul principal este pe întindere. organizat în mod corespunzător de încălzire și de răcire crește eficiența de formare și de a reduce leziunile de la care apar.
Este mai indicat să se utilizeze exercițiu ciclic cele care implică mari grupe musculare. Aceste exerciții includ mersul pe jos, alergare, ciclism, schi, aerobic, gimnastică ritmică, înot, exerciții de fitness: pe o bandă de alergare, bicicletă, pas, ergometru canotaj.
exerciții alternative pentru diferite clase de azi - care rulează, a doua zi - de echitatie pe schiuri, pe a treia - o sală de gimnastică. Utilizarea așa-numitele „eco-formare“ consolidează toate grupele musculare, reduce monotonia de muncă și contribuie la motivare.
Frecvența sesiunilor de formare
Cel mai eficient (optim), frecvența sesiunilor de formare - de 3-5 ori pe săptămână. Durata pauzelor între sesiuni de formare, nu este recomandată mai mult de 48 de ore. Chiar și în „zilele de odihnă“ odihnă activă expedient, cum ar fi mersul pe jos.
Când selectați o zonă de ritm cardiac este necesar să se ia în considerare sănătatea dumneavoastră, starea actuală a organismului, nivelul de performanță fizică și posibilitatea creșterii acesteia treptată a ocupării forței de muncă regulate. Studiile au aratat ca stagiari la niveluri ridicate de intensitate, mai ales în perioada inițială, se va opri clase, de multe ori traumatizate și care se confruntă cu emoții negative. De aceea, vă recomandăm să faceți în zonele cu un ritm cardiac scăzut și intensitatea efortului este crescută treptat.
Lungimea recomandată a părții principale a unei clase în zona țintă set - de la 20 la 50 de minute. Dacă nu reușiți să reziste pe durata perioadei inițiale de formare, lecția ar trebui să fie redusă și se completează până la treptat.
Indicator durata optimă a unei anumite sesiuni de instruire este caloriile totale de consum: 300-350 calorii consumate în oricare din zona țintă, dar cu o limită inferioară (media frecvenței cardiace), cu cel puțin 60% din CCRmax este suficientă pentru a obține un bun efect de vindecare.
Înainte de începerea sesiunilor de formare sistematică este necesară pentru a trece un examen medical și să obțină permisiunea de la medic.