condiție fizică bună la momentul sezonului este un element cheie pentru un jucător de hochei de succes, dar mulți jucători nu sunt siguri exact cum ar trebui să antreneze în timpul sezonului, sau există într-adevăr nici un beneficiu de la o astfel de formare.
Timp de mulți ani, antrenorul puterea în favoarea faptului că cheia succesului este necesitatea de a veni la tabara de antrenament deja în formă bună, și apoi încercați să mențină această stare.
Unul dintre formatorii utilizează efectiv următorul program, cu un accent deosebit pe menținerea formă bună, „Dacă ai fost în tabără în formă bună, va fi suficient doar pentru a continua să lucreze la noi înșine pentru ao sprijini în timpul sezonului. Apoi, la playoff abilitățile tehnice sunt la vârf, și se va potrivi cu nivelul ridicat de aptitudini fizice. Prin urmare, va fi punct de vedere fizic și tehnic gata pentru playoff. "
Acest model a fost folosit de ani de zile. În multe cazuri, chiar și cu un oarecare succes în dezvoltarea aptitudinilor. Întrebarea pe care trebuie să te întrebi: poți face nivelul de fitness este mai mare decât era la tabăra de antrenament. Unii nu sunt de acord cu un astfel de concept. Mulți jucători sunt „școală veche“ nu cred că în play-off este un loc de antrenament de pe gheață doar pentru a menține în formă. E trist, t. Pentru a. Experiența mea arată că viteza, puterea, puterea, viteza si rezistenta de aerobic poate fi îmbunătățită în timpul sezonului de formare din cauza off-gheață.
Acest lucru este cu atât mai importantă pentru jucătorii care vin la tabără nu este în cea mai bună formă. Efectuarea de formare de pe gheață 2-3 o săptămână, vă puteți aștepta la rezultate pozitive la toate nivelurile de fitness. Indiferent de acest lucru, trebuie să se antreneze pe gheață în timpul sezonului. Acesta este modul tau de a modul în care un jucător de hochei pentru a obține un avantaj față de concurenții lor care nu exercită posibil.
Acum, că ați înțeles motivele pentru a decide să continue formarea de pe gheață, să ne uităm la variabilele principale care vă vor ajuta să continuați perfecțiunea fizică.
Forța - acesta este un domeniu în care oamenii nu sunt întotdeauna sigur. Mulți sunt îngrijorați de faptul că prin efectuarea de puterea de formare înainte de joc, nu va putea recupera în timp. Acest lucru se poate întâmpla numai atunci când selectați tipul greșit de exercițiu ca atunci când efectuează exerciții de mnogopovtornyh cu greutate mare. De exemplu, efectuarea de abdomene sau picior de presa seturi de 8-12 repetari. Un astfel de sistem va duce la oboseală. Oboseala este, de fapt cauzată de acid lactic, care este un metabolic produs secundar al tipului de exercițiu. Modalitate de a evita acest lucru și de a lucra pe puterea ta va scădea numărul de repetiții la 2-6. Acest lucru înseamnă că, folosind mult mai mult în greutate, care se va dezvolta puterea și vă permit să recupereze în timp pentru a juca.
- Warm up - Ciclu de 5 minute și se întinde
- Lateral hamei prin box - 2 seturi de 12 salturi
- Luând pe piept - pentru 3 seturi de 6 repetari @ 43 kg
- Squats - 2-3 seturi de 2-3 repetiție @ 146 kg
- Bench Press - 2-3 seturi de 2-3 repetiție @ 114 kg
- Hiperextensie - 2 set la 8-10 repetari ale discului 15 kg
Evident, nu puteți utiliza atât de mult în greutate. Dar acest lucru ar trebui să vă dea o idee despre intensitatea antrenamentelor.
Cardio este de asemenea important în cursul anului. 1-2 antrenamente de aerobic pe săptămână ar trebui să fie efectuate pentru întregul sezon. Durata de formare ar trebui să fie 20-30 de minute, iar intensitatea ritmului cardiac - 75-85% din valoarea maximă. Sprint sau anaerobă de lucru este cel mai bine la stânga pentru a îmbunătăți pe gheață.
Este posibil să fi observat că o mare parte a acestui articol sa axat pe componentele de putere de aptitudini fizice. Alte abilități fizice mai ușor de a dezvolta sau de a menține gheață, care se referă la activitatea în sezonul. În ceea ce privește puterea, singura modalitate de a îmbunătăți - supraîncărca mușchii. Acest lucru se poate face în mod eficient numai în sala de gimnastică. Nici o putere este, de asemenea, asociat cu riscul de rănire. Acest lucru înseamnă că articulațiile dvs. pot fi mai sensibile la un prejudiciu în cazul în care muschii din jur și-au pierdut marimea si puterea lor. Un alt avantaj de a lucra la puterea lui este că va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra vitezei și puterii.
Amintiți-vă: singura zi ușoară - ieri!
Conform articolului de Lorne Goldenberg, antrenor puterea de jucători NHL, cu mai mult de 20 de ani de experiență.
La fel ca lucrurile? Share this!
HockeyStar.ru - site-ul de joc mai explozive de echipamente de hochei, de formare și de nutriție adecvată!
Noi nu scrie despre jocurile din trecut, dintre care multe pălării trucuri comise sau care a dat frumusețea incredibilă a transferului. Ne săpăm mai adânc. Hochei începe aici!
Noi nu joacă, și, prin urmare, să înțeleagă importanța echipamentelor de hochei alese în mod corespunzător, de formare și program de nutritie. Pentru noi, hochei - mai mult decât un joc, este un stil de viață!