Hook .kapitan Română. Ilya Kovalchuk ar putea juca în „New Jersey Devils“ la 2025 (contract de mai multe milioane de dolari doar un astfel de termen cu clubul de hochei american a fost calculat), dar în cele din urmă atacantul a decis să se întoarcă acasă, explicând cu ușurință decizia sa cu dragoste pentru România. Acum, Ilie va juca în St. Petersburg SKA. Ei bine, noi suntem, atâta timp cât sportivul crește rădăcini în București, vă invităm să nu piardă în 2 ani de formare sa exclusivă, de Ilya Kovalchuk.
cartier CSKA arena atletic - ceva de genul un depozit: de lângă sediul principal al „Daimler“ și întreaga zonă din jurul complexului sportiv este ocupat nu a fost încă vândut mașina. Intrarea în arena trece printr-un coridor lung de brand nou „Mercedes“. atlet profesionist, acest „trei stele“ penis Alley ar trebui să fie bine motivate: greu de formare - calea directă la o astfel de roabă. Cu toate acestea, Kovalchuk a venit cu masina de clasa superioara: Bentley Continental GT cu numărul „017“ - același număr de jocuri a luat în onoarea lui Valery Kharlamov, un fost idol chiar și pentru tatăl lui Ilya. Deci britanic supercarul „afinitate“, cu hochei sovietic legendar.
„Figura“ 17 „ma bantuie in viata mea si a fost mult timp mai mult decât doar un număr - a spus Ilya. - De exemplu, fiica mea sa născut în prima zi, iar primul fiu - al 7-lea. Și noi, bineînțeles, în mod specific nu au ajuns tocmai la timp, pur și simplu sa întâmplat ca Caroline sa nascut patru zile mai târziu decât ora stabilită, și Filip, dimpotrivă, un pic mai devreme. Acum copii - hobby-ul meu principal: tot timpul meu liber îmi petrec cu ei ".
dolce vita
„Pentru a lucra“ - este de două până la trei ore de formare în fiecare zi, cu excepția duminică. Și acum hochei stea mondială trage cercuri pe arena, în umbra banner pompos „Principalul potențial strategic al țării noastre - o generație tânără sănătoasă“ / C. Ivanov /.
În sala, în plus față de antrenorul Alexander Troshin, Ilya Kovalchuk și partenerul său „New Jersey Devils' Vladimir Zharkov, și aproape nimeni - este într-adevăr atât de mare capacitate în România? Și același Kovalchuk, 18 ani, care acționează în America, pot fi incluse în nostru „potențial“?
ERORI PRICE
Toate acestea fac parte din warm-up, care Troshin plătește o mulțime de timp, și pentru un motiv bun: „Aceasta nu este doar un atlet care a fost ranit bine - bine, voi zbura timp de trei zile. Este o stea, un milionar! Aici costul de eșec este foarte diferit. În cazul în care el a fost rănit în formare, el e propriul meu cap și se rupe! De aceea, o oră de warm-up poate lua, iar partea principală -. 20 de minute " - spune antrenorul.
Dar nu cred că „stea și un milionar“ lumina lunii - el bastoane luptă între schimbul de glume cu antrenorul (se pare despre ruperea Baska exagerat). Din nou, cuvântul Troshin, „Ilya întotdeauna toate exercițiile, care au un plan pentru a face până la sfârșitul anului. Recent, în el de formare în timp ce sari ceva bolnav și am cerut să merg la următorul pas al programului, așa că este încă „doprygat“ în sine, la sfârșitul anului de formare, care nu s-a finalizat în timpul abordării. "
RUNNER SI FOTBAL
Alexander Troshin, la prima vedere, unul dintre hochei departe - el antrenor atletism SDUSHOR CSKA, și o înregistrare a taxelor sale campioni 15 titluri românești pe termen - dar de atunci, deoarece acestea sunt Ilya introduse agent de hochei (el însuși un fost atlet și Troshina Ward), nimeni altcineva Kovalchuk formarea lor nu are încredere. Și după el, la serviciile de antrenor a început să trateze alți jucători, inclusiv Ovechkin.
Dacă sunt utilizate pentru a vedea Kovalchuk patinaj cu un băț, atunci aceste diferite tipuri de formare, dar ele dau avantaj Ilya pe gheață.
„Acest program este axat în principal pe rezistenta si viteza, plus coordonare exerciții care pentru hochei din punct de vedere tehnic sunt esențiale, - spune antrenorul. - Există un antrenament, pur și simplu menținerea stării fizice la un anumit nivel, dar - cealaltă. Acesta isi propune sa ridice posibilitatea unui jucător de hochei, să-l aducă la sezon în cea mai bună formă. Această formare este diferită și intensitatea și agresiune, și psihologie. Și este această necesitate Ilya, care este întotdeauna pe gheață ia jocul de peste. "
Cu toate acestea, acum el va lua greutatea tijei. Koval'chuk Zharkov și urmați reciproc pe bancă, în creștere de la piept 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fiecare nouă abordare - un plus de 10 kg. Oprire la aproximativ 120 de sportivi - greutatea este foarte grea pentru ei.
„La acasă, am, de asemenea, o pereche de bare și o bicicletă. - a spus Ilya. - Avem o sală de sport cu soția sa împărțit în două părți: are propria bicicleta și un alt antrenor pentru a lucra la presa ".
Se apropie sfârșitul celei de a doua oră de formare, iar în ceea ce privește astăzi au fost doar cursele de sprint pe 30-60 de metri. După ce antrenorul otmashki Ilia și Vladimir dart ca și în cazul în care nu a fost înainte de a epuiza sesiuni. „Din Kovalchuk ar putea obține un sprinter nivel foarte ridicat - uita la cronometrul, a spus Troshin. - Cred că în fotbal, el s-ar putea dovedi de bine se. Există, cu toate acestea, nu există jucători care cântăresc 100 kg, dar dacă Ilya jucat fotbal, el va cântări mai puțin - nouăzeci de kilograme -. Și ar fi un excelent Hitter "
Kovalchuk, între timp, încă o dată accelerat puternic trecut. „Vino mâine la Serebryany Bor - nisip va lucra,“ - invită Troshin.
Kovalchuk, TATĂL, FIUL-Kovalchuk
Tenis - sport majore Ilya în vacanță, și el încearcă să meargă la tribunal în fiecare zi. La Moscova, un partener Kovalchuk de multe ori acționează ca prietenul lui Marat Safin, dar, de asemenea, în Statele Unite ale Americii au pe cineva să se joace cu.
Dar, de fapt, există studiază acum 70 vedetelor? „Cred că Valery Kharlamov - una dintre puținele care sunt acum în măsură să joace în hochei moderne - a spus Kovalchuk. - Acum, în primul rând, viteză mai mare și mult mai multe contacte. Patinele sunt mai ușoare, forma - mai ușor, mai rapid, arunca moderne crosa. Dar Kharlamov a fost în măsură să ia decizii rapide și au fost neașteptate, punând un mort rivali finali. În același Canada este încă o mulțime de linie dreaptă de hochei - hit-and-run, așa că, dacă utilizați ceva diferit, atunci această echipă ajută la crearea de momente, iar spectatorii le place ".
TOAMNĂ MARATHON
A doua zi, toate folosesc ceva extraordinar pentru Troshin: formare în pădure de argint începe să traverseze nisipul adânc. „Dacă am fugit în arenă timp de 10 km, apoi mai târziu la picioarele sportivi ar strica saptamana: este sarcina pe măduva osoasă, este distrugerea celulelor roșii din sânge. Rularea pe nisip oferă un minim de efecte secundare. Pe langa nisip intareste ligamente, genunchi, picioare, spate. Și, dacă atât de mult timp pentru a face, la un moment dat vine o stare care nu oboseste „- sfătuiește antrenor.
Judecând după persoana lui Ilie, pentru că de data aceasta nu a venit încă: adidași afunde în nisip pe o perioadă de 1-2 centimetri, și este clar că rula în aceste condiții, chiar atlet dur, care, în funcție de antrenor, acum într-o formă mai bună decât oricând a fost.
„Ilia acest an înainte de rata de exercițiu cardiac - 50 bătăi pe minut, se spune că, dacă el merge, apoi în repaus, el va fi de 40 de accidente vasculare cerebrale. O astfel de impulsuri - o raritate pentru un om care are o greutate de 104-105 kg. Anterior, acest lucru a avut nu a avut niciodată ".
Pe Pariuri Sezoniere în acest an, Kovalchuk a rupt mai multe din trecutul lui in cursa, iar acum, în funcție de antrenor merge la un record personal în nisip.
Tuna și fulgera
Dupa jogging Koval'chuk cu Zharkov excava nisip trăiesc acolo pe tot parcursul anului „Troshina comoara“ - două greutăți (16 și 32 kg), două clătite din tijele (20 și 10 kg), piatră shestikilogrammovy - și ora următoare funcționează aruncarea: aruncarea gravitatea inainte și pe spate.
- Sam-Nu intenționez să devină un antrenor? - Eu întreb Ilie.
- Nu, nu am suficientă răbdare, - spune omul care a fugit la doar 7 km de-a lungul nisip.
- Și copiii lui antrenorul lor, de asemenea, nu au avut răbdare?
- În acest an, Caroline de echitatie la New York „Central Park“, pe patinoar. Nicole și ținut mâinile ei. Fiica mea a plăcut, singurul lucru pe care - am închiriat patine, care nu au fost foarte confortabil. Și astfel, vom continua să învețe, - Kovalchuk schimba tricou si merge pentru a efectua următorul exercițiu.
Sopping tricou ud „România“ atârnă pe o ramură de pin, un pic mai mic, pe un fragment dintr-un alt cățea atârnă un ruginit clătită de 10 lire pe partea de sus a barei cu inscripția „Made in URSS“. Între timp, înapoi în URSS Kovalchuk continuă să se pregătească pentru următorul sezon în NHL.
ȘASE zile pe an
Alexander Troshin spune cum se antreneaza in fiecare zi Ilyu Kovalchuka, de stabilire baza fizică pentru întregul sezon.
Ne-am angajat în nisip adânc, care rulează pe ea trece de la 30 la 50 de minute. Puls în acest moment ar trebui să fie 140-150 de bătăi pe minut. După aceea - puterea de exerciții cu clătite (20 și 10 kg): crescându-i să le stea ghemuit pe brațele întinse, se rotesc. Toate acestea mărește vâscozitatea mușchii, ligamentele și încovoierea duce la partea principală - metan. Aceste exerciții ascuțite pe care, dacă o faci fără un warm-up, sunt pline de leziuni.
Aruncarea prima pornire cu o greutate mare (greutate - 32 kg, clătite - 20 kg), apoi - cu mici (clătite - 10 kg, piatra - 6 kg) la o viteză sporită. Noi le arunca înainte și peste cap. Este facilitati foarte importante: energia principală a distribuției vine de la picioare, brațe - un pendul. Acest exercițiu oferă viteza de pornire a picioarelor, care este nevoie în hochei, în cazul în care este necesar să se arunce în aer de multe ori în meci.
În această zi, trebuie să-și exercite forța în arenă. Acesta începe cu o cursă de warm-up (2 km), o întindere bună și apoi merge pentru a lucra cu greutăți. Cea mai mare parte - de formare cu o halteră. Bench începând de la 60 kg, cu fiecare abordare succesivă la creșterea greutății de 10 kg. Pentru informații: record personal de Ilie - 117,5 kg. Apoi, pulover și viteza exerciții, și apoi du-te sta-up-uri, sărituri, sărituri peste obstacole - astfel încât să transfere puterea în viteză. După aceea, fac exerciții de relaxare, medbol metan, rula ușor, ritm de relaxare. La finalul sesiunii am sprint accelerare - 30-60 de metri. Ilya ruleaza 30 de 3,48 metri pe secundă. În acest an, el nu a bătut recordul, arătând doar în același timp că, în trecut, dar dacă înainte de a putea rula cu rezultatele de două ori consecutiv, acum - opt. Asta este, ea a crescut de anduranță viteză, care permite mai mult timp pentru meciul pentru a accelera cât mai mult posibil - ceea ce este necesar atacant.
În această zi, vom trece peste nisip. Alergăm 7-8 km și fiecare kilometru stometrovku face cu accelerație. În cazul în care nici o accelerare, apoi 10 km pe nisip Ilia se execută 1 oră 1 minute - un record a stabilit în acest an. Tot miercuri, de obicei picioare sărituri, amestecare / diluare. Apoi smucitură Rod: Greutate 16 kg - 170 kg de 32 de ori sau de 50 de ori. Apoi - apăsați și push-up-uri la cerere.
Din nou arena. Partea pregătitoare - exerciții situate pe saltea: se întinde, înapoi, apăsați și apoi exercita cu greutăți medii (75-80% din propria greutate) și greutăți mici pe numărul maxim de ori. La sfârșitul instruirii rula la sprint - de exemplu, de 4 × 200 de metri. Această distanță Ilya se desfășoară timp de 24,8 secunde - acesta este un rezultat foarte gravă.
Jog pe nisip și de a face aruncarea. Acest exercițiu este similar cu ceea ce am făcut luni și miercuri.
Țarc și repetați programul de marți. Și apoi camera: după week-end și duminică atlet luni, vine un aer proaspat si plin de energie.
Începe și câștigă
Kovalchuk antrenor nu vrea să fie, dar câteva sfaturi pentru cei care doresc să adune o echipă de hochei amator, el este dispus să dea.
„Cea mai mare - poarta pentru a ocupa cea mai mare parte a cadrului. Cu toate acestea, ar fi minunat dacă omul era o întindere bună. „Portar, de altfel, toate celelalte muschi implicate. Mai mult de presă, de încărcare mai mult pe spate - pentru că ei stau în raft întregul joc. De mai multe ori am stat la poarta, pentru că atunci întregul corp doare. Dar pentru portari mai puține coliziuni. Apărătorii trebuie să fie tipi prea mari. Un astfel de lucru mic că mărimea corpului unei grave, asa ca se lipeste de asemenea, de doi metri. Oricum, la pucul de la linia albastră pentru a arunca mai departe, de asemenea, forța necesară. Ei bine, cel mai viclean și rapid în atac nevoie pentru a pune la acești tipi mari trec prin. "
„Un progres semnificativ a fost la mijlocul anilor '90, când au plecat băț de lemn, iar acum diferența dintre bețele din trecut, iar noul sezon va observa doar profesioniști. Principalul lucru este să se aplece cârlig a fost un jucător convenabil, astfel încât profesioniștii o fac la comandă specială, deoarece fanii pot experimenta, încercând diferite crosa. De asemenea, fanii sugerăm să alegeți cu atenție patine, băț și mănuși - este important că a fost confortabil, iar restul - doar pentru a arata ca. Eu folosesc companiei unelte Warrior. Sticks o mulțime: uneori 3-4 pauză pe joc. Patine I sunt aproximativ o lună (10-15 jocuri), deși unele asemănătoare purtat, cai rupte, și ei sunt la fel ca doi ani pot merge. "
Warm up înainte de meci
„În cazul în care organismul nu este încă obișnuit cu sarcina, este necesar să se încălzească bine în sus: se întinde timp de zece minute, perechea se apropie de presa banc, ghemuit câteva abordări, sărituri, push-up-uri cu o bate din palme, exerciții pentru spate și apăsați. Este necesar să fie protejate de un prejudiciu, iar partea din spate și presa - un exercițiu de protecție. Hochei - sportul este foarte dinamic, și există o mulțime de coliziuni ".
„În timpul jocului -“ Getareyd „în pauza - ceai, cafea,“ Red Bull „- cineva de genul asta. Pe gheață, un pic de băutură - o clătire gura doar înghițit că prea nu este încărcată. Dar, după ce fanii joc trebuie sa recupereze - bea bere (ușor -. MH) ».
Foto: Max Avdeev