În acest articol vă voi spune cum să umfle mușchii gâtului. Ar fi frumos să meargă la medic și de a afla cât de mult puteți încărca gât.
Mulți oameni sunt limitate în sensul că acestea pot face doar un antrenament ușor.
Există restricții ca gât îndeplinește mai multe funcții importante și este una dintre cele mai vulnerabile locuri. Ea trece prin liniile de alimentare cu gât - cum ar fi esofag, trahee, laringe și vasele sanguine care furnizează sânge la creier.
Vertebrele gâtului și mușchilor, oferind mobilitate cap.
Neck - o parte foarte delicata a corpului tau, asa ca trata cu mare grijă și gândire. Fragmentat vertebrelor cervicale, ducând la paralizie a tot sub gat, uneori, chiar moartea.
anatomie a mușchilor gâtului
- centura musculare
- mușchi ridicător al scapulei
- mușchi Scări (anterioară, de mijloc, spate)
- cucullaris
- plexului brahial
- musculare Sterno-klyuchichnosostsevidnaya (cap median cap Laterna)
- digastric
- Maseteri.
Nu antrenament traumatică pentru gât
Înainte de orice antrenament pentru a face warm-up, nu trebuie să uităm despre asta. Mulți oameni nu știu ce să fac warm-up, și rareori face acest lucru, iar dacă o fac, o fac greșit.
Warm-up, este necesar ca pentru a se dispersa sânge prin vasele periferice în acele departamente care vor avea sarcina de a evita supra-tensiune, crampe și întindere. De asemenea, un warm-up la gât, este foarte important, deoarece a discului fragil.
Sfatul meu: uita de educație fizică școlară, sau chiar unele de formare de fitness! Toate aceste formatori sunt învățați să se întindă gâtul la o viteză mare, este - greșit!
După un antrenament, puteți obține rolaps sau proeminență. Prin urmare, ia mai în serios!
Ceea ce poate cauza un prejudiciu în cazul în care nu se încălzească în mod corespunzător până la gât?
Trebuie să ridică imediat întrebarea: „De ce ai nevoie pentru a întinde gâtul ușor și încărcați?“.
La urma urmei, acest lucru se poate face rapid, indiferent de ce să-și petreacă timpul și începe antrenamentul. Vreau doar să rețineți pentru cei care nu cunosc: discul intervertebral - o structură complexă, care este situat în centrul nucleului pulpos, care are proprietăți elastice și servește ca un amortizor de șocuri a sarcinii verticale.
Aranjate în jurul inelului fibros multistratificat miez, ele păstrează nucleul în centrul vertebrelor și pentru a preveni alunecarea în afară.
Conduce propria lor sursă de alimentare nu, nu are propriile sale nave, alimentate difuze - în detrimentul musculare aduce vaselor de sânge pe propriile lor nave și alte țesuturi moi. Atunci când există o încălcare a puterii de antrenare, există boli degenerative.
Dacă o să se curbează în mod activ sau încărcați gâtul, puteți muta discul. Există două gradare clinice - prolaps, când picături de disc din cauza defectului inelului fibros, precum și o proeminență - este ușoară proeminență laterală a discului înveliș fibros sau cu alte cuvinte hernie de disc anterior de stat.
Din acest motiv, este adesea dezactivat scurt de col uterin și înguste. De asemenea, de multe ori la sarcini mari, pot aparea hernie - divergență coajă fibros cu miez sau un randament parțial o proeminență suficient de mare a învelișului fibros cu o porțiune din nucleu.
Ambele boli sunt însoțite de inflamație aseptică, compresia nervilor spinali și edem. Acest lucru se datorează malnutriției, produse alimentare legat de mușchi, adică, în cazul în care mușchiul nu va funcționa - risc ridicat de boli în curs de dezvoltare degerativnye.
De asemenea, trebuie să știți: inelul fibros, păstrează discul dintre vertebre, și oferă posibilitatea de a efectua funcții de mobilitate, toate acestea pentru a se muta vertebrelor și gât rece. Ring - joacă rolul unui amortizor suplimentar în timpul exercițiului.
hernie de disc spinării
Stretching pentru sistemul Badyukov. Observați 00-30.
În medicină, nu există nici un termen „stergere vertebre.“ De obicei, o boala numita osteohondroză, modificari egenerativno-inflamatorii ale discurilor vertebrale.
Să presupunem următorul exemplu: atunci când procesele de mineralizare încălcau calciului osos eluat. El le practic nu este absorbit, și așa mai departe oasele devin fragile, subțiri și fragile.
Osteochondrosis (din greacă al ὀστέον - .. Bone si χόνδρος - cartilaj) - afecțiuni degenerative complexe în cartilajul articular. Se poate dezvolta în aproape orice comună, dar cel mai adesea afecteaza discurile intervertebrale. În funcție de locația distinge de col uterin, toracice și lombare osteocondroza.
Spondiloza - proces involutivă de uzură treptată și îmbătrânire a structurilor vertebrale anatomice, însoțite de fibre distrofie exterioare ale frontale sau laterale părți ale inelului fibros, proeminența se sub presiune și reține turgescenta cărnoase depunerea lui nucleu și osificarea ligamentului longitudinal anterior și formează un excrescențe osoase limita (osteofite) de-a lungul axei coloanei vertebrale numai circumferința secțiunilor frontale și laterale.
Osteoporoza (osteoporoza latină.) - o boală asociată cu leziuni (subțierea) a osului, ceea ce duce la fracturi si deformari osoase.
Nu uita! Discul între structura unei vertebre de viață și își schimbă înălțimea, în dimineața este mai mare în seara de mai jos.
Sfaturi și trucuri
- În cazul în exercițiu se efectuează înainte și înapoi de mișcare, necesitatea de a muta drept înainte și înapoi direct! Trebuie să faci exercițiul, clar linia.
- În sala de clasă, nu ar trebui să simțiți durere sau chiar orice disconfort.
- Fă exercițiile încet, fără mișcări bruște.
- Ritmul ar trebui să fie lent.
- gât Bob doar de două ori pe săptămână, timp de 15-20 de minute.
- Nu supraîncărcați gât, 20-30 repetari este suficient.
- Dacă lucrați cu greutăți, nu iau o mulțime de greutate dintr-o dată.
Se înclină capul înainte și înapoi
Se înclină capul înainte și înapoi.
Întoarce capul dintr-o parte în alta.